Diario de AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Zancadas 3x6 2x46kg
-Dominadas supinas 3x4x10kg
-Flexiones declinadas 5x15
-Flexiones 1x30
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 3x10
-Elevaciones de cuello con arnés 2x10x10kg
-Cuelgue 1xfallo
-Zancadas 3x6 2x46kg
-Dominadas supinas 3x4x10kg
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-Sentadillas con salto 5x3
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-Elevaciones de cuello con arnés 2x10x10kg
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Skater squats 3x15
-Dominadas supinas 2x8
-Flexiones (puños) 2x20
-Elevaciones laterales (a una mano) 3x6x18kg
-Saltos de puntillas 5x5
-Puentes cortos 3x15
-Elevación rodillas colg 5x5
-Plancha lateral 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Skater squats 3x15
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Zancadas 5x3 2x50kg
-Dominadas supinas 2x8
-Flexiones diamante 3x20
-Elevaciones laterales (a una mano) 3x6x18kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos 3x15
-Elevación rodillas colg 5x5
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-Zancadas 5x3 2x50kg
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Zancadas 5x3 2x50kg
-Dominadas pronas 3x5
-Press banca (con mancuernas) 3x6 2x34kg
-Press arnold (de pie) 1x4 2x30kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo
-Elevación rodillas colg 5x5
-Plancha lateral 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Zancadas 5x3 2x50kg
-Dominadas pronas 3x5
-Press banca (con mancuernas) 3x6 2x34kg
-Press arnold (de pie) 1x4 2x30kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo
-Elevación rodillas colg 5x5
-Plancha lateral 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Skater squats 5x5 2x10kg
-Dominadas supinas 3x4x10kg
-Press banca (con mancuernas) 2x8 2x34kg
-Press arnold (de pie) 2x4 2x30kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Elevaciones de cuello con arnés 3x5x14kg
-Elevación rodillas colg 5x5
-Cuelgue 1xfallo
-Skater squats 5x5 2x10kg
-Dominadas supinas 3x4x10kg
-Press banca (con mancuernas) 2x8 2x34kg
-Press arnold (de pie) 2x4 2x30kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Elevaciones de cuello con arnés 3x5x14kg
-Elevación rodillas colg 5x5
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto 5x1x150kg
-Dominadas supinas 2x8
-Press banca (con mancuernas) 2x8 2x34kg
-Elevaciones laterales (a una mano) 2x8x18kg
-Saltos de puntillas 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 3x10
-Elevación de cuello con arnés 2x5x20kg
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto 5x1x150kg
-Dominadas supinas 2x8
-Press banca (con mancuernas) 2x8 2x34kg
-Elevaciones laterales (a una mano) 2x8x18kg
-Saltos de puntillas 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 3x10
-Elevación de cuello con arnés 2x5x20kg
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Zancadas 5x3 2x50kg
-Dominadas pronas 3x5
-Flexiones (puños) 3x20
-Elevaciones laterales (a una mano) 2x8x18kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos 3x15
-Elevación rodillas colg 5x5
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Zancadas 5x3 2x50kg
-Dominadas pronas 3x5
-Flexiones (puños) 3x20
-Elevaciones laterales (a una mano) 2x8x18kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos 3x15
-Elevación rodillas colg 5x5
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Zancadas 2x5 2x50kg
-Dominadas supinas 2x8
-Flexiones diamante 2x20
-Elevaciones laterales (a una mano) 3x8x18kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos (a una pierna) 2x10
-Ab wheel (de rodillas) 3x10
-Plancha lateral 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Zancadas 2x5 2x50kg
-Dominadas supinas 2x8
-Flexiones diamante 2x20
-Elevaciones laterales (a una mano) 3x8x18kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos (a una pierna) 2x10
-Ab wheel (de rodillas) 3x10
-Plancha lateral 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Zancadas 2x5 2x50kg
-Elevaciones laterales (a una mano) 3x8x18kg
-Dominadas pronas 3x5
-Press banca (con mancuernas) 3x8 2x34kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo
-Elevación rodillas colg 5x5
-L-hang 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Zancadas 2x5 2x50kg
-Elevaciones laterales (a una mano) 3x8x18kg
-Dominadas pronas 3x5
-Press banca (con mancuernas) 3x8 2x34kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo
-Elevación rodillas colg 5x5
-L-hang 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto 5x1x150kg
-Dominadas pronas 3x5
-Press arnold (de pie) 2x4 2x30kg
-Flexiones (puños) 3x20
-Sentadillas con salto 5x3
-L-hang 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 3x5x20kg
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto 5x1x150kg
-Dominadas pronas 3x5
-Press arnold (de pie) 2x4 2x30kg
-Flexiones (puños) 3x20
-Sentadillas con salto 5x3
-L-hang 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 3x5x20kg
-Cuelgue 1xfallo