Diario de AdriGonza

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Zancadas 3x6 2x46kg

-Dominadas supinas 3x4x10kg

-Flexiones declinadas 5x15

-Flexiones 1x30

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 3x10

-Elevaciones de cuello con arnés 2x10x10kg

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Skater squats 3x15

-Dominadas supinas 2x8

-Flexiones (puños) 2x20

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x6x18kg

-Saltos de puntillas 5x5

-Puentes cortos 3x15

-Elevación rodillas colg 5x5

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Zancadas 5x3 2x50kg

-Dominadas supinas 2x8

-Flexiones diamante 3x20

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x6x18kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos 3x15

-Elevación rodillas colg 5x5

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Zancadas 5x3 2x50kg

-Dominadas pronas 3x5

-Press banca (con mancuernas) 3x6 2x34kg

-Press arnold (de pie) 1x4 2x30kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Elevación rodillas colg 5x5

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Skater squats 5x5 2x10kg

-Dominadas supinas 3x4x10kg

-Press banca (con mancuernas) 2x8 2x34kg

-Press arnold (de pie) 2x4 2x30kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Elevaciones de cuello con arnés 3x5x14kg

-Elevación rodillas colg 5x5

-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto 5x1x150kg

-Dominadas supinas 2x8

-Press banca (con mancuernas) 2x8 2x34kg

-Elevaciones laterales (a una mano) 2x8x18kg

-Saltos de puntillas 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 3x10

-Elevación de cuello con arnés 2x5x20kg

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Zancadas 5x3 2x50kg

-Dominadas pronas 3x5

-Flexiones (puños) 3x20

-Elevaciones laterales (a una mano) 2x8x18kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos 3x15

-Elevación rodillas colg 5x5

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Zancadas 2x5 2x50kg

-Dominadas supinas 2x8

-Flexiones diamante 2x20

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x8x18kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos (a una pierna) 2x10

-Ab wheel (de rodillas) 3x10

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Zancadas 2x5 2x50kg

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x8x18kg

-Dominadas pronas 3x5

-Press banca (con mancuernas) 3x8 2x34kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Elevación rodillas colg 5x5

-L-hang 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto 5x1x150kg

-Dominadas pronas 3x5

-Press arnold (de pie) 2x4 2x30kg

-Flexiones (puños) 3x20

-Sentadillas con salto 5x3

-L-hang 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x5x20kg

-Cuelgue 1xfallo
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