Diario de AdriGonza

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto 1x1x120kg 1x1x130kg 1x1x140kg

-Dominadas supinas 3x3x20kg

-Flexiones 10x10

-Elevaciones laterales (a una mano) 4x4x18kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Elevación de cuello con arnés 2x12x20kg

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto 1x1x120kg 2x1x140kg

-Dominadas supinas 3x3x20kg

-Flexiones en pica 5x5

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos a una pierna 2x10

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 5x5x64kg

-Remo con mancuerna 3x1x64kg

-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 5x5

-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 5x5

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x12x20kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 2x8x64kg

-Dominadas pronas 5x5

-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 5x5

-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 5x5

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 5x3 2x36kg

-Dominadas supinas 2x4x20kg

-Flexiones pliométricas (puños) 5x3

-Elevaciones laterales (a una mano) 2x5x18kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x12x20kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Sentadillas con salto 5x2x12kg

-Dominadas pronas 5x5

-Squeeze press 2x5 2x30kg

-Flexiones en pica 5x5

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación de rodillas colgado 5x5

-Elevación de cuello con arnés 2x5x24kg

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto 1x1x120kg 2x1x140kg

-Dominadas supinas 3x1x30kg

-Squeeze press 3x5 2x30kg

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x5x18kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos 2x15

-Ab wheel (de rodillas) 2x15

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de ayer:

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Dominadas supinas 3x1x30kg

-Flexiones (dedos) 5x3

-Elevaciones laterales (a una mano) 2x6x18kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x15

-Cuelgue a una mano 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x8x64kg

-Remo con mancuerna 4x1x64kg

-Flexiones inclinadas 5x10

-Flexiones declinadas 5x10

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x15

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Dominadas pronas 5x5

-Flexiones pliométricas (puños) 5x3

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x6x18kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 2x5x24kg

-Cuelgue 1xfallo
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