Diario de AdriGonza

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 5x3 2x34kg

-Dominadas supinas 3x3x20kg

-Press banca (mancuernas) 2x6 2x34kg

-Elevaciones laterales (a una mano) 2x5x16kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas con salto 5x3

-Dominadas pronas 2x8

-Flexiones diamante 10x5

-Elevaciones laterales (a una mano) 5x5x16kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos 5x5

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Peso muerto 1x1x120kg 1x1x150kg 1x1x152kg

-Dominadas supinas 2x8

-Press banca (mancuernas) 2x8 2x34kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x5x64kg

-Remo con mancuerna 2x1x64kg

-Flexiones (puños) 5x15

-Elevaciones laterales (a una mano) 2x6x16kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos 5x5

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 2x5 2x34kg

-Dominadas supinas 3x3x20kg

-Press banca (mancuernas) 2x8 2x34kg

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x6x16kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x5

-Dominadas supinas 5x2

-Flexiones (puños) 5x5

-Flexiones en pica 3x5

-Sentadillas sumo isométricas 3xfallo

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x5x64kg

-Dominadas pronas 5x2

-Flexiones 10x10

-Elevaciones laterales (a una mano) 2x8x16kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Cossack squats 4x5x64kg

-Dominadas supinas 2x5

-Flexiones diamante 10x5

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x3x18kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 3x5 2x34kg

-Dominadas supinas 5x5

-Press banca (mancuernas) 1x8 2x34kg

-Elevaciones laterales (a una mano) 2x4x18kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Peso muerto 5x1x130kg

-Dominadas pronas 5x3

-Flexiones pliométricas 5x3

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x4x18kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x10x20kg

-Cuelgue 1xfallo
Post Reply