Diario de AdriGonza

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3192
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas con salto 5x3

-Dominadas supinas 5x5

-Flexiones (puños) 10x5

-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Elevación de cuello con arnés 1x10x26kg

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3192
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Cossack squats 4x5x62kg

-Remo con mancuerna 2x2x62kg

-Press banca (mancuernas) 2x6 2x32kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 2x6

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos 5x5

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3192
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas sumo isométricas 3xfallo

-Flexiones 10x5

-Dominadas supinas 1x3

-Puentes cortos 5x5

-Cuelgue 1xfallo

Ayer me lesioné la rodilla y no puedo mantener la pierna recta, si la flexiono ligeramente no tengo ninguna molestia. Solo me duele al estirarla o al girar cuando camino. También tengo alguna molestia en el codo y por eso no pude hacer más dominadas. Lo del codo es muscular y seguramente mañana estará como nuevo. Lo de la rodilla me preocupa más.
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3192
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas sumo isométricas 3xfallo

-Press hombro (sentado) 5x3 2x20kg

-Dominadas pronas 5x3

-Flexiones diamante 3x15

-Puentes cortos a una pierna 3x5

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3192
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 5x5 2x20kg

-Press hombro (sentado) 3x5 2x20kg

-Flexiones (puños) 10x5

-Dominadas pronas 2x8

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 2x10x26kg

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3192
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Cossack squats 2x6x62kg

-Remo con mancuerna 2x2x62kg

-Press banca (mancuernas) 2x6 2x32kg

-Flexiones en pica 5x15

-Sentadillas sumo isométricas 3xfallo

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3192
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x6x62kg

-Remo con mancuerna 3x2x62kg

-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 5x5

-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 5x5

-Sentadillas sumo isométricas 3xfallo

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 2x10x26kg

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3192
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 5x3 2x32kg

-Dominadas supinas 5x5

-Press banca (mancuernas) 3x6 2x32kg

-Press hombro (sentado) 2x3 2x24kg

-Sentadillas sumo isométricas 3xfallo

-Puentes cortos 5x5

-Elevación rodillas colgado 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3192
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 5x5 2x32kg

-Dominadas supinas 3x3x20kg

-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 5x5

-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 5x5

-Sentadillas con salto 3x3

-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 3x5

-Elevación de cuello con arnés 1x5x30kg

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3192
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 4x1x120kg

-Dominadas pronas 2x8

-Press banca (mancuernas) 4x6 2x32kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5

-Sentadillas con salto 3x3

-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Elevación de cuello con arnés 2x5x30kg

-Cuelgue 1xfallo
Post Reply