Diario de AdriGonza

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Zancadas 3x3 2x26kg

-Dominadas supinas 2x9

-Squeeze press (excéntrica lenta) 5x4 2x26kg

-Press hombro (de pie) 4x2 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo

-Elevación rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto 10x1x100kg

-Dominadas pronas 3x6

-Squeeze press (excéntrica lenta) 2x8 2x26kg

-Press hombro (de pie) 2x3 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo

-Plancha (swiss ball) 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x10x20kg

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Zancadas 4x3 2x26kg

-Dominadas supinas 3x5x10kg

-Squeeze press (excéntrica lenta) 2x8 2x26kg

-Press hombro (de pie) 2x3 2x26kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso a una pierna (swiss ball) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 10x1x100kg

-Dominadas pronas 3x6

-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 2x20

-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 2x10

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso a una pierna (swiss ball) 1xfallo

-Elevación de rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 3x1x100kg 3x1x120kg

-Dominadas supinas 1x10

-Squeeze press (excéntrica lenta) 2x10 2x26kg

-Press hombro (de pie) 3x3 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x15

-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 4x12x60kg

-Dominadas pronas 3x6

-Flexiones (puños) 5x10

-Flexiones en pica 5x10

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos 3x15

-Ab wheel (de rodillas) 2x15

-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 5x1x120kg

-Dominadas pronas 4x6

-Squeeze press 5x2 2x30kg

-Flexiones en pica 5x10

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo

-Plancha (swiss ball) 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x10x20kg

-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 2x1x120kg 2x1x140kg

-Dominadas supinas 1x10

-Squeeze press 3x3 2x30kg

-Flexiones en pica (excéntrica lenta) 10x5

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 2xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 1x1x120kg 1x1x140kg

-Dominadas pronas 2x7

-Flexiones diamante 4x25

-Press hombro (de pie) 3x3 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x15

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x120kg 2x1x140kg 2x1x150kg

-Dominadas supinas 1x10

-Flexiones pliométricas (puños) 5x5

-Press hombro (de pie) 1x5 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha (swiss ball) 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 2x15x20kg

-Cuelgue 1xfallo
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