Diario de AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Zancadas 3x3 2x26kg
-Dominadas supinas 2x9
-Squeeze press (excéntrica lenta) 5x4 2x26kg
-Press hombro (de pie) 4x2 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo
-Elevación rodillas colgado 5x5
-Cuelgue 1xfallo
-Zancadas 3x3 2x26kg
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-Press hombro (de pie) 4x2 2x26kg
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto 10x1x100kg
-Dominadas pronas 3x6
-Squeeze press (excéntrica lenta) 2x8 2x26kg
-Press hombro (de pie) 2x3 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo
-Plancha (swiss ball) 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 3x10x20kg
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto 10x1x100kg
-Dominadas pronas 3x6
-Squeeze press (excéntrica lenta) 2x8 2x26kg
-Press hombro (de pie) 2x3 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo
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-Elevación de cuello con arnés 3x10x20kg
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Zancadas 4x3 2x26kg
-Dominadas supinas 3x5x10kg
-Squeeze press (excéntrica lenta) 2x8 2x26kg
-Press hombro (de pie) 2x3 2x26kg
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos iso a una pierna (swiss ball) 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x10
-Cuelgue 1xfallo
-Zancadas 4x3 2x26kg
-Dominadas supinas 3x5x10kg
-Squeeze press (excéntrica lenta) 2x8 2x26kg
-Press hombro (de pie) 2x3 2x26kg
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos iso a una pierna (swiss ball) 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x10
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto sumo 10x1x100kg
-Dominadas pronas 3x6
-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 2x20
-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 2x10
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso a una pierna (swiss ball) 1xfallo
-Elevación de rodillas colgado 5x5
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto sumo 10x1x100kg
-Dominadas pronas 3x6
-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 2x20
-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 2x10
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso a una pierna (swiss ball) 1xfallo
-Elevación de rodillas colgado 5x5
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto sumo 3x1x100kg 3x1x120kg
-Dominadas supinas 1x10
-Squeeze press (excéntrica lenta) 2x10 2x26kg
-Press hombro (de pie) 3x3 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 2x15
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto sumo 3x1x100kg 3x1x120kg
-Dominadas supinas 1x10
-Squeeze press (excéntrica lenta) 2x10 2x26kg
-Press hombro (de pie) 3x3 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 2x15
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Cossack squats 4x12x60kg
-Dominadas pronas 3x6
-Flexiones (puños) 5x10
-Flexiones en pica 5x10
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos 3x15
-Ab wheel (de rodillas) 2x15
-Cuelgue 1xfallo
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-Dominadas pronas 3x6
-Flexiones (puños) 5x10
-Flexiones en pica 5x10
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos 3x15
-Ab wheel (de rodillas) 2x15
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto sumo 5x1x120kg
-Dominadas pronas 4x6
-Squeeze press 5x2 2x30kg
-Flexiones en pica 5x10
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo
-Plancha (swiss ball) 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 3x10x20kg
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto sumo 5x1x120kg
-Dominadas pronas 4x6
-Squeeze press 5x2 2x30kg
-Flexiones en pica 5x10
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo
-Plancha (swiss ball) 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 3x10x20kg
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto sumo 2x1x120kg 2x1x140kg
-Dominadas supinas 1x10
-Squeeze press 3x3 2x30kg
-Flexiones en pica (excéntrica lenta) 10x5
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Elevación rodillas colgado 5x5
-Cuelgue 2xfallo
-Peso muerto sumo 2x1x120kg 2x1x140kg
-Dominadas supinas 1x10
-Squeeze press 3x3 2x30kg
-Flexiones en pica (excéntrica lenta) 10x5
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Elevación rodillas colgado 5x5
-Cuelgue 2xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto sumo 1x1x120kg 1x1x140kg
-Dominadas pronas 2x7
-Flexiones diamante 4x25
-Press hombro (de pie) 3x3 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 2x15
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto sumo 1x1x120kg 1x1x140kg
-Dominadas pronas 2x7
-Flexiones diamante 4x25
-Press hombro (de pie) 3x3 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 2x15
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x120kg 2x1x140kg 2x1x150kg
-Dominadas supinas 1x10
-Flexiones pliométricas (puños) 5x5
-Press hombro (de pie) 1x5 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha (swiss ball) 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 2x15x20kg
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x120kg 2x1x140kg 2x1x150kg
-Dominadas supinas 1x10
-Flexiones pliométricas (puños) 5x5
-Press hombro (de pie) 1x5 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha (swiss ball) 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 2x15x20kg
-Cuelgue 1xfallo