Diario de AdriGonza

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x8x60kg

-Dominadas pronas 4x7

-Flexiones a una mano contra la pared 3x10

-Hercules hold (con discos) 2xfallo 2x10kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x150kg

-Dominadas supinas (excéntrica lenta) 5x5

-Flexiones pliométricas (puños) 5x5

-Press arnold (de pie, a una mano) 1x5x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 2xfallo

-Cuelgue 2xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 2x4x120kg

-Dominadas supinas 2x9

-Squeeze press 4x20 2x22kg

-Flexiones en pica 4x12

-Skater squats (con salto) 3x3

-Puentes cortos 3x15

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 2x1x140kg

-Dominadas supinas 3x5x10kg

-Flexiones diamante 3x30

-Press hombro (de pie) 3x5 2x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos (a una pierna) 5x5

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 2x1x140kg

-Dominadas pronas 3x3x10kg

-Squeeze press (excéntrica lenta) 3x5 2x22kg

-Press hombro (de pie) 3x5 2x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 1x1x140kg

-Dominadas pronas 5x3x10kg

-Squeeze press (excéntrica lenta) 3x5 2x22kg

-Flexiones en pica 4x12

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x8x60kg

-Dominadas supinas 2x9

-Flexiones (puños) 4x25

-Flexiones en pica 2x12

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 4x8x60kg

-Dominadas pronas 2x7

-Flexiones (pies en swiss ball) 5x5

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos (pies en swiss ball) 5x5

-Plancha (pies en swiss ball) 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 4x8x60kg

-Dominadas supinas 3x5x10kg

-Flexiones (pies en swiss ball) 5x5

-Flexiones en pica 2x15

-Sentadillas con salto 5x3

-Sentadillas (espalda en swiss ball) 3x5

-Puentes cortos (pies en swiss ball) 5x5

-Elevación rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 1x1x100kg 1x1x120kg 1x1x140kg

-Dominadas pronas 5x3x10kg

-Squeeze press (excéntrica lenta) 3x5 2x22kg

-Press hombro (de pie) 3x5 2x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (pies en swiss ball) 1xfallo

-Plancha (pies en swiss ball) 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
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