Diario de AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Sentadillas con salto 5x3
-Dominadas supinas 5x5
-Flexiones (puños) 10x5
-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Elevación de cuello con arnés 1x10x26kg
-Cuelgue 1xfallo
-Sentadillas con salto 5x3
-Dominadas supinas 5x5
-Flexiones (puños) 10x5
-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Elevación de cuello con arnés 1x10x26kg
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Cossack squats 4x5x62kg
-Remo con mancuerna 2x2x62kg
-Press banca (mancuernas) 2x6 2x32kg
-Flexiones en pica (pies en banco) 2x6
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos 5x5
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Cuelgue 1xfallo
-Cossack squats 4x5x62kg
-Remo con mancuerna 2x2x62kg
-Press banca (mancuernas) 2x6 2x32kg
-Flexiones en pica (pies en banco) 2x6
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos 5x5
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Sentadillas sumo isométricas 3xfallo
-Flexiones 10x5
-Dominadas supinas 1x3
-Puentes cortos 5x5
-Cuelgue 1xfallo
Ayer me lesioné la rodilla y no puedo mantener la pierna recta, si la flexiono ligeramente no tengo ninguna molestia. Solo me duele al estirarla o al girar cuando camino. También tengo alguna molestia en el codo y por eso no pude hacer más dominadas. Lo del codo es muscular y seguramente mañana estará como nuevo. Lo de la rodilla me preocupa más.
-Sentadillas sumo isométricas 3xfallo
-Flexiones 10x5
-Dominadas supinas 1x3
-Puentes cortos 5x5
-Cuelgue 1xfallo
Ayer me lesioné la rodilla y no puedo mantener la pierna recta, si la flexiono ligeramente no tengo ninguna molestia. Solo me duele al estirarla o al girar cuando camino. También tengo alguna molestia en el codo y por eso no pude hacer más dominadas. Lo del codo es muscular y seguramente mañana estará como nuevo. Lo de la rodilla me preocupa más.
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Sentadillas sumo isométricas 3xfallo
-Press hombro (sentado) 5x3 2x20kg
-Dominadas pronas 5x3
-Flexiones diamante 3x15
-Puentes cortos a una pierna 3x5
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Sentadillas sumo isométricas 3xfallo
-Press hombro (sentado) 5x3 2x20kg
-Dominadas pronas 5x3
-Flexiones diamante 3x15
-Puentes cortos a una pierna 3x5
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Sentadillas búlgaras 5x5 2x20kg
-Press hombro (sentado) 3x5 2x20kg
-Flexiones (puños) 10x5
-Dominadas pronas 2x8
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 2x10x26kg
-Cuelgue 1xfallo
-Sentadillas búlgaras 5x5 2x20kg
-Press hombro (sentado) 3x5 2x20kg
-Flexiones (puños) 10x5
-Dominadas pronas 2x8
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 2x10x26kg
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Cossack squats 2x6x62kg
-Remo con mancuerna 2x2x62kg
-Press banca (mancuernas) 2x6 2x32kg
-Flexiones en pica 5x15
-Sentadillas sumo isométricas 3xfallo
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Cossack squats 2x6x62kg
-Remo con mancuerna 2x2x62kg
-Press banca (mancuernas) 2x6 2x32kg
-Flexiones en pica 5x15
-Sentadillas sumo isométricas 3xfallo
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Cossack squats 3x6x62kg
-Remo con mancuerna 3x2x62kg
-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 5x5
-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 5x5
-Sentadillas sumo isométricas 3xfallo
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 2x10x26kg
-Cuelgue 1xfallo
-Cossack squats 3x6x62kg
-Remo con mancuerna 3x2x62kg
-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 5x5
-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 5x5
-Sentadillas sumo isométricas 3xfallo
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 2x10x26kg
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Sentadillas búlgaras 5x3 2x32kg
-Dominadas supinas 5x5
-Press banca (mancuernas) 3x6 2x32kg
-Press hombro (sentado) 2x3 2x24kg
-Sentadillas sumo isométricas 3xfallo
-Puentes cortos 5x5
-Elevación rodillas colgado 5x5
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Sentadillas búlgaras 5x3 2x32kg
-Dominadas supinas 5x5
-Press banca (mancuernas) 3x6 2x32kg
-Press hombro (sentado) 2x3 2x24kg
-Sentadillas sumo isométricas 3xfallo
-Puentes cortos 5x5
-Elevación rodillas colgado 5x5
-Cuelgue a una mano 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Sentadillas búlgaras 5x5 2x32kg
-Dominadas supinas 3x3x20kg
-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 5x5
-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 5x5
-Sentadillas con salto 3x3
-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 3x5
-Elevación de cuello con arnés 1x5x30kg
-Cuelgue 1xfallo
-Sentadillas búlgaras 5x5 2x32kg
-Dominadas supinas 3x3x20kg
-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 5x5
-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 5x5
-Sentadillas con salto 3x3
-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 3x5
-Elevación de cuello con arnés 1x5x30kg
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto (agarre mixto) 4x1x120kg
-Dominadas pronas 2x8
-Press banca (mancuernas) 4x6 2x32kg
-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5
-Sentadillas con salto 3x3
-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Elevación de cuello con arnés 2x5x30kg
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto (agarre mixto) 4x1x120kg
-Dominadas pronas 2x8
-Press banca (mancuernas) 4x6 2x32kg
-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5
-Sentadillas con salto 3x3
-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Elevación de cuello con arnés 2x5x30kg
-Cuelgue 1xfallo