Diario de AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Skater squats 5x5 2x20kg
-Dominadas supinas 2x4x10kg 1x8
-Flexiones (puños) 5x20
-Flexiones en pica 3x8
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Cuelgue 1xfallo
-Skater squats 5x5 2x20kg
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Skater squats 3x8 2x20kg
-Dominadas pronas (excéntrica lenta) 5x3
-Flexiones diamante 5x20
-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Cuelgue 1xfallo
-Skater squats 3x8 2x20kg
-Dominadas pronas (excéntrica lenta) 5x3
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-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg
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-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Cossack squats 3x15x54kg
-Dominadas supinas 3x4x10kg
-Squeeze press 3x10 2x22kg
-Flexiones en pica 3x8
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Elevación rodillas colg 5x5
-Cuelgue 1xfallo
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-Dominadas supinas 3x4x10kg
-Squeeze press 3x10 2x22kg
-Flexiones en pica 3x8
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto sumo 2x2x140kg
-Dominadas pronas (excéntrica lenta) 5x3
-Flexiones inclinadas 2x30
-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Cuelgue 2xfallo
-Peso muerto sumo 2x2x140kg
-Dominadas pronas (excéntrica lenta) 5x3
-Flexiones inclinadas 2x30
-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Cuelgue 2xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto sumo 1x2x140kg
-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x140kg
-Dominadas supinas 3x4x10kg
-Squeeze press 4x10 2x22kg
-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos (a una pierna) 3x15
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto sumo 1x2x140kg
-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x140kg
-Dominadas supinas 3x4x10kg
-Squeeze press 4x10 2x22kg
-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos (a una pierna) 3x15
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto (agarre mixto) 4x1x140kg
-Dominadas supinas 2x8
-Squeeze press 4x10 2x22kg
-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto (agarre mixto) 4x1x140kg
-Dominadas supinas 2x8
-Squeeze press 4x10 2x22kg
-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto (agarre mixto) 6x1x140kg
-Dominadas pronas (excéntrica lenta) 5x3
-Flexiones diamante 2x25
-Press hombro (de pie) 5x5 2x22kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Elevación rodillas colg 5x5
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto (agarre mixto) 6x1x140kg
-Dominadas pronas (excéntrica lenta) 5x3
-Flexiones diamante 2x25
-Press hombro (de pie) 5x5 2x22kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Elevación rodillas colg 5x5
-Plancha 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto (agarre mixto) 8x1x140kg
-Dominadas supinas (excéntrica lenta) 5x4
-Flexiones (puños) 5x20
-Press hombro (de pie) 5x5 2x22kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 10x5
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto (agarre mixto) 8x1x140kg
-Dominadas supinas (excéntrica lenta) 5x4
-Flexiones (puños) 5x20
-Press hombro (de pie) 5x5 2x22kg
-Sentadillas con salto 5x3
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-Ab wheel (de rodillas) 10x5
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x150kg
-Dominadas pronas (excéntrica lenta) 2x4
-Squeeze press 5x10 2x22kg
-Flexiones en pica 3x8
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 10x5
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x150kg
-Dominadas pronas (excéntrica lenta) 2x4
-Squeeze press 5x10 2x22kg
-Flexiones en pica 3x8
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x150kg
-Dominadas pronas (excéntrica lenta) 3x4
-Squeeze press 2x12 2x22kg
-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg
-Saltos de puntillas 3x15
-Puentes cortos 3x15
-Ab wheel (de rodillas) 3x8
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x150kg
-Dominadas pronas (excéntrica lenta) 3x4
-Squeeze press 2x12 2x22kg
-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg
-Saltos de puntillas 3x15
-Puentes cortos 3x15
-Ab wheel (de rodillas) 3x8
-Cuelgue 1xfallo