Diario de AdriGonza

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Cossack squats 2x8x62kg

-Remo con mancuerna 3x2x62kg

-Flexiones (puños) 3x15

-Press hombro (sentado) 2x3 2x24kg

-Saltos de puntillas 3x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 3x3 2x34kg

-Dominadas pronas 3x2x20kg

-Press banca (mancuernas) 2x5 2x34kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5

-Sentadillas con salto 3x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Elevación de cuello con arnés 2x5x30kg

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Peso muerto 5x1x120kg

-Dominadas supinas 5x5

-Flexiones (puños) 3x15

-Press hombro (sentado) 5x3 2x24kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Peso muerto 2x1x120kg 2x1x140kg

-Dominadas pronas 2x8

-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 5x5

-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 5x5

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 2x5x30kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Peso muerto 2x1x120kg 2x1x140kg 1x1x150kg

-Dominadas supinas 5x5

-Press banca (mancuernas) 2x5 2x34kg

-Press hombro (sentado) 2x5 2x24kg

-Sentadillas sumo isométricas 3xfallo

-Puentes cortos 5x5

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Peso muerto 2x1x120kg 2x1x150kg

-Dominadas pronas 3x2x20kg

-Flexiones (puños) 5x15

-Press hombro (sentado) 3x5 2x24kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos a una pierna 2x5

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Press banca (mancuernas) 3x5 2x34kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5

-Cossack squats 3x8x62kg

-Remo con mancuerna 3x2x62kg

-Saltos de puntillas 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Cossack squats 4x8x62kg

-Remo con mancuerna 2x3x62kg

-Flexiones diamante 10x5

-Elevaciones laterales (a una mano) 5x5x14kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 3x3 2x34kg

-Dominadas supinas 3x3x20kg

-Press banca (mancuernas) 2x6 2x34kg

-Elevaciones laterales (a una mano) 2x8x14kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Peso muerto 1x1x120kg 1x1x150kg 1x1x152kg

-Flexiones (puños) 5x15

-Curl martillo 5x3 2x20kg

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x8x14kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x15

-Cuelgue a una mano 1xfallo
Post Reply