Diario de AdriGonza

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 1x1x100kg 1x1x120kg 2x1x140kg

-Dominadas supinas 3x5x10kg

-Squeeze press (excéntrica lenta) 2x8 2x22kg

-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso (pies en swiss ball) 1xfallo

-Elevación rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Cossack squats 5x8x60kg

-Dominadas pronas 5x3x10kg

-Flexiones pliométricas (puños) 5x5

-Flexiones en pica 2x15

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos (pies en swiss ball) 2x5

-Ab wheel (de rodillas) 2x10

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Sentadillas con salto 5x3

-Remo con mancuerna 3x3x56kg

-Flexiones diamante 1x30

-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg

-Sentadillas (espalda en swiss ball) 5x5

-Puentes cortos iso (pies en swiss ball) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 1x1x100kg 1x1x120kg 2x1x140kg

-Dominadas supinas 2x9

-Squeeze press (excéntrica lenta) 3x8 2x22kg

-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (pies en swiss ball) 1xfallo

-Plancha (pies en swiss ball) 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 1x1x100kg 1x1x120kg 2x1x140kg

-Dominadas pronas 2x7

-Squeeze press (excéntrica lenta) 3x8 2x22kg

-Flexiones en pica 2x15

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso (pies en swiss ball) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x10

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 1x1x100kg 1x1x120kg

-Dominadas supinas 3x5x10kg

-Flexiones pliométricas (puños) 5x5

-Flexiones (dedos) 2x2

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos (pies en swiss ball) 2x5

-Plancha (pies en swiss ball) 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Peso muerto 5x1x100kg

-Dominadas pronas 2x7

-Flexiones (dedos) 5x1

-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (pies en swiss ball) 1xfallo

-Elevación rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Peso muerto 3x1x100kg 3x1x120kg

-Dominadas supinas 3x5x10kg

-Squeeze press (excéntrica lenta) 5x8 2x22kg

-Flexiones en pica 2x15

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso (pies en swiss ball) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x10

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Peso muerto 2x1x100kg 5x1x120kg

-Dominadas pronas 2x7

-Flexiones (dedos) 5x1

-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos (pies en swiss ball) 3x5

-Ab wheel (de rodillas) 3x10

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 3193
Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm

Re: Diario de AdriGonza

Post by AdriGonza »

Entreno de hoy:

-Peso muerto 2x1x100kg 2x1x120kg 1x1x140kg

-Dominadas supinas (excéntrica lenta) 10x2

-Flexiones (puños, excéntrica lenta) 10x5

-Press hombro (de pie) 3x8 2x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (pies en swiss ball) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 3x10

-Cuelgue 1xfallo
Post Reply