Desoxidándome...

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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pespunt
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Re: Desoxidándome...

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23 febrero

flexiones de rodillas sobre 1 balón: 8, 9 y 10 por brazo
flexiones de rodillas profundas sobre 2 balones: 5, 6, 7.
flexión pino asistida: 8,8,8
fondos triceps: 10,10,10.
levantamientos de rodillas dobladas: 10, 10, 10.
Soy siete veces más fuerte que tú, muy veloz, y siempre estoy de buen huuumooooooooor!
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24 febrero

dominadas asistidas con bandas: 2x8
dominada horizontal: 10, 8, 8
hiperextensiones lumbares: 3x10
chin ups con manos juntas asistidas: 2x8
Soy siete veces más fuerte que tú, muy veloz, y siempre estoy de buen huuumooooooooor!
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25 febrero

saltos sobre mesa: 3x10
zancadas con salto: 3x9 cada pierna
sentadillas con salto: 3x10
levantamiento con impulso: solo he podido hacer una serie de 10 porque me he mareado y al intentar la segunda serie no he podido seguir. Probaremos mañana.
Soy siete veces más fuerte que tú, muy veloz, y siempre estoy de buen huuumooooooooor!
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Re: Desoxidándome...

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27 febrero:

flexiones de rodillas sobre balón intercambiando brazos: 2x8 por brazo
flexiones de rodillas espartanas: 3x8
fondos triceps: 3x8
flexiones en pica: 3x8
levantamiento unilateral de cadera: 3x10
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2 Marzo

pistols en silla: 3x8 cada
zancadas: 3x8 cada
zancadas laterales: 3x8
elevaciones talones: 3x10 cada
plancha con flexión tronco: 3x15
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3 Marzo

abdominales subiendo piernas dobladas: 3x10
plancha: 1 min, 30 seg, 30 seg
hiperextensiones lumbares: 3x10
levantamiento unilateral de cadera: 3x10
plancha lateral con flexión de tronco: 2x15 cada lado
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Re: Desoxidándome...

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4 marzo

dominadas asistidas con bandas elásticas: 3x8
dominada horizontal: 3x8
chin ups manos juntas asistidas: 3x8
dominadas comando asistidas: 3x6
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Re: Desoxidándome...

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5 marzo:

Flexiones de rodillas con palmada: 3x10
flexiones pino asistidas: 3x8
sentadilla con salto: 3x10
rodillas a pecho: 3x10
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Re: Desoxidándome...

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9 Marzo:

2 superseries de flexiones y chin ups (no recuerdo cuantas)
pistols en silla: 2x10 cada
practicar pino de espaldas a pared
levantamiento con impulso 2x10

10 marzo:
flexiones hindús: 10,10,10
dominada horizontal: 8,6,6 (si no tocaba pecho la barra no valían)
zancadas: 3x15 cada una
salto de cuerda 2x100
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Re: Desoxidándome...

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11 marzo

abdominales subiendo piernas con rodillas dobladas: 30,25,20
hiperextensiones lumbares: 15, 12, 10
abdominales en V: 3x10
burpees: 12, 12

sólo descansé 30 segundos entre cada serie y ejercicio, así que en total 15 minutillos y a la ducha.
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