Desoxidándome...

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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pespunt
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Re: Desoxidándome...

Post by pespunt »

011017
5x7 sentadillas bottom to bottom con 50kg
5x7 sentadillas top to top con 50kg

Marzo 2020: Empiezo en gimnasio de crossfit
5marzo:no me acuerdo pero era un calentamiento, parte de fuerza de clean and jerk y dos wods
6 marzo: EVA modificado: 5 rondas de 800m, 25 swings con 20kg y 10 dominadas
9m: 6 rondas de 6 minutos de 800metros o 60 calorias de remo, esquí o bicicleta
10m: 100m+30 flex+100m+20flex+100m+10flex
10,8,6,4 y 2 : pres en suelo y remos con mancuernas de 10kg
30, 20 y 10 sit ups con balón de 3kg y extensiones de espalda
25 burpees con salto cajón+30 press con mancuernas 10kg+25 burpees con salto cajón+20 cargadas con mancuernas+25 burpess (me quede en 20)
Soy siete veces más fuerte que tú, muy veloz, y siempre estoy de buen huuumooooooooor!
VaquitaMarina
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Re: Desoxidándome...

Post by VaquitaMarina »

Muy buena rutina, saludos. La necesitaré cuando salga de esta cuarentena.
pespunt
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Re: Desoxidándome...

Post by pespunt »

Tras todo este jaleo con el COVID, retomo un poco por aquí.
En primer lugar, para una vez que voy al gimnasio es todo un fracaso, 5 días me ha durado por culpa del coronavirus :D
Durante la cuarentena, empecé haciendo los WODs que mandaban los del gimnasio, pero cuando me dí cuenta había perdido 4 kilos porque era más aeróbico que otra cosa, así que lo dejé y estuve haciendo una rutina básica de 5 días en la que se repetía cada día flexiones, sentadillas, dominadas y planchas con ligeras variaciones. Con ésta sí que me sentí mejor.
Ahora vuelvo a empezar a usar mis cutrepesas para hacer un plan de crossfit que he visto por internet, especifico para volver a la carga tras el confinamiento. Intentaré ir recogíendolo por aquí.

6 mayo:
PRESS: 10 reps con 24 kg, 8 con 26kg y 6 con 28 kg.
WOD:
4 rondas de 40 SDHP con 17 kg y 16 dumbell snatch con mismo peso.

7 mayo:
SENTADILLA FRONTAL: 10 repes con 32kg, 8 con 38kg y 6 con 41 kg
WOD:
AMRAP en 8 minutos de: 7 power clean 38kg y 7 burpess. (4rondas)

8 mayo:
TRABAJO DE MOVILIDAD

9 mayo:
PESO MUERTO: 3x10x70kg
WOD: 30-20-10 de tuck jumps, sentadilla frontal 38kg y sit ups

10 mayo:
FLEXIONES: 10 normales, 8 con 7 kg lastre y 6 con 14 kg.
WOD: Escalera durante 10 minutos de: Hang Squat clean y push press con 30 kg ambos. (8 peldaños)
Soy siete veces más fuerte que tú, muy veloz, y siempre estoy de buen huuumooooooooor!
pespunt
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Re: Desoxidándome...

Post by pespunt »

VaquitaMarina wrote: Tue Apr 07, 2020 12:39 pm Muy buena rutina, saludos. La necesitaré cuando salga de esta cuarentena.
Pues venga, a tiempo de estás de engancharte!!! :D
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Re: Desoxidándome...

Post by pespunt »

11 Mayo:
-Movilidad

12 Mayo
Escalera de dominadas, subiendo un peldaño en cada minuto, lento y ROM completo. 6 peldaños más dos series de 3 dominadas lentas.
WOD
3x3 power snatch 24 kg
3x3 hang snatch 24 kg (no hago bien la sentadilla overhead así que era tipo power)
3x3 power snatch 24 kg, con 10 intentos de sentadilla overhead con ese peso al final, intentando bajar todo lo que podía (no era mucho)

13 Mayo
PRESS: 10 con 16, 8 con 18, 6 con 21 kg
WOD:
50 tuck jumps más 100 jumping jacks
50 pesos muertos 60 kg
100 tuck jumps
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Re: Desoxidándome...

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14 Mayo; movilidad

15 Mayo
SENTADILLA FRONTAL: 10 x 35kg, 8x41kg, 6x43 kg
WOD:
3 rondas de 50 SDHP 16 kg + 10 push press con 38kg. (eran 4 pero entre que iba justo de tiempo y cansado, se quedo en 3)

16 mayo
PESO MUERTO: 3X10X72 KG
WOD:10 minutos
5 remos bajo mesa, 10 saltos tocando el techo desde sentadilla profunda, 5 power snatch 32 kg.
me faltaron los power snatch para hacer 5 rondas.

17 mayo:movilidad
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Re: Desoxidándome...

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18 mayo
FLEXIONES: 10 sin lastre, 8 con 8 kg y 6 con 15 kg
WOD:
4 rondas de 400 metros carrera y 20 fondos de triceps

19 mayo
DOMINADAS: 5x5
WOD:
con 32 kg
3x3 power snatch, 3x3 hang snatch, 3x3 power snatch

20 mayo:YOGA
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Re: Desoxidándome...

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22 Mayo:
PRESS: 10X17kg, 8x19kg, 6x22 kg. Este ejercicio de la parte de fuerza es el que peor lo he calculado porque con los otros me siento más justo y aquí tendría que poner más peso...para la próxima
WOD:
10, 9,8,7,6,5,4,3,2 y 1 de wall ball con 7 kg y una especie de toes to bar pero sin barra en el suelo.

24 mayo:
SENTADILLA FRONTAL: 10X38KG, 8X41KG, 6X46KG
WOD:
200 carrera, 5 power snatch 32kg, 200 carrera, 10 PS, 200 carrera, 15 PS, 200 carrera y 10 PS.
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Re: Desoxidándome...

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25 Mayo
PESO MUERTO: 3X10X76 KG
WOD:
15 MINUTOS
Hacer cada 3 minutos 50 SDHP con 15 kg y lo que sobre los máximos dumbell snatch con 17 kg. En la primera ronda hice dos de cada lado, en la segunda y tercera solo uno de cada lado, porque los SDHP me dejan muerto. Como en la cuarta ronda de 3 minutos ya me pasé de tiempo al hacer los 50 SDHP, dediqué el tiempo restante a los snacth. Creo que he hecho 5-6 por cada lado, no me acuerdo bien.
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Re: Desoxidándome...

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27 Mayo:
FLEXIONES: 10 normales, 8 con 9kg de lastre y 6 con 18kg
WOD:
5 rondas de 6 sentadillas frontales con 42 kg y 10 sit ups

28 mayo:
power clean 3x3 35kg
hanc clean 3x3: 38 kg
squat clean: 3x3 42 kg

29 Mayo:
DOMINADAS SUPINAS LENTAS: 1,2,3,4,5,6 más dos series de 3 lentas
propiocepción y movilidad
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