Diario de minozu

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

User avatar
minozu
Maestro del Temple
Posts: 1297
Joined: Mon Jun 25, 2012 5:14 pm

Re: Diario de minozu

Post by minozu »

Buenas,

14/02/17

Calentamiento y:

No metodo WW
- Flexiones: 1x19

Seguimos con cositas sobretodo de core:

- Tuck L-sit on floor: 5x10" (3') A ver si lo recupero y afianzo. (La 5ª ha sido más bien open tuck)

- Hiperextensiones (superman): 3xF (1')

- Band Face pulls: 3x10 (1')

Planks:
- Plank: 1'10"
- Side plank c/l: 45"
- Reverse plank: 1'

- Hollow body: 1xF

Estiramientos colgado en barra con mancuerna de 10kgs.

Saludos,
El movimiento es vida
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Diario de minozu

Post by WilburWhateley »

Por si quieres meter algunas variaciones en el hollow body: https://www.youtube.com/watch?v=uQPh7ZucTrI

Saludos.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Reover
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3717
Joined: Sat Jan 18, 2014 12:38 am

Re: Diario de minozu

Post by Reover »

minozu wrote:
Reover wrote:Te voy a a traer aquí. Porque levantar a mi sobrio bien. Pero luego su amigo quiere y ese pesa fácilmente 70 o 80 kilos :lol:
Estaría encantado de ir alguna vez por ahí! ;) Eso si... al amigo me lo pones a dieta :lol: :lol: )
No es tanto por dieta, ya tiene 12 años y tiene pinta de que será un tío de 2 metros y además ancho :lol:
User avatar
minozu
Maestro del Temple
Posts: 1297
Joined: Mon Jun 25, 2012 5:14 pm

Re: Diario de minozu

Post by minozu »

Buenas,

Entreno de hoy.

15/02/17 Fullbody

Calentamiento y faena:

No método WW
- Flexiones: 1x19

2x2
- Back Squat: 3x10 1x12 @ 38 (90")
- Press Militar: 3x10 1x11 @ 22 (90")
- Deadlift: 1x10 @ 38 *

El método
- Chin ups: 5x8 (3') yeahhhh! :mrgreen: **
- PB Dips: 16-16-(14+2)-(14+2)-(13+3) @ 2 (2')

"Accesorios":

- Remo inverso: 15-10-10-10 (1')

- Decline push ups: 22-13-12-8 (1')

- Band Face Pulls: 1x10


Estiramientos,

* Mucho empuje y poco tirón... Haré un A/B de banca y militar, además he recuperado este básico q ya se echaba en falta. En cuanto al esquema me estoy orientando en la fase 1 de aki: http://startingstrength.com/get-started/programs, pero en plan más suave, lo ir incrementando en cada sesión tiene mucho peligro, el ego hay q mantenerlo a raya...paciencia... 8-)

** Repetiré entreno y a la siguiente a por los 5x9.

Saludos.
El movimiento es vida
User avatar
minozu
Maestro del Temple
Posts: 1297
Joined: Mon Jun 25, 2012 5:14 pm

Re: Diario de minozu

Post by minozu »

WilburWhateley wrote:Por si quieres meter algunas variaciones en el hollow body: https://www.youtube.com/watch?v=uQPh7ZucTrI

Saludos.
Gracias Wilbur, lo tendré en cta. ;)

Buenas,

16/02/17 Core

Calentamiento y:

No metodo WW
- Flexiones: 1x19

- Open Tuck L-sit on floor: 3x6" (3')
- Tuck L-sit on floor: 2x20" 1x16" (3')

- Hiperextensiones (superman): 3xF (1')
- Band Face pulls: 3x10

Planks:
- Plank: 1'10"
- Side plank c/l: 45"
- Reverse plank: 1'

- Hollow body: 1xF

Estiramientos,

Saludos,
El movimiento es vida
User avatar
minozu
Maestro del Temple
Posts: 1297
Joined: Mon Jun 25, 2012 5:14 pm

Re: Diario de minozu

Post by minozu »

Muy buenas... ;)

Aunque no actualice mucho el diario, seguimos en el tajo.

Pongo el entreno de ayer, si no recuerdo mal:

25/10/17

Calentamiento y:

A) Handstand apoyo cara a la pared: 5' (descansos incluidos)

B) Weighted pull ups: 6-6-6 @ 7'5kgs (3')

C) Weighted Pb dips: 6-6-5 @ 22,5 kgs (3')

D1) Weighted wide ring rows elevated: 5-5-7 @ 5kgs (90")
D2) Pb dips bw: 13-13-13 (90")

E1) Weighted push ups: 8-8-8 @ 19kgs (90")
E2) Chin ups bw: 10-8-6 (90")

Estiramientos y fin.

Saludos!
El movimiento es vida
Reover
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3717
Joined: Sat Jan 18, 2014 12:38 am

Re: Diario de minozu

Post by Reover »

minozu wrote:Muy buenas... ;)

Aunque no actualice mucho el diario, seguimos en el tajo.

Pongo el entreno de ayer, si no recuerdo mal:
El consejo de sabios tiene que estudiar tu castigo :evil:
User avatar
minozu
Maestro del Temple
Posts: 1297
Joined: Mon Jun 25, 2012 5:14 pm

Re: Diario de minozu

Post by minozu »

Reover wrote:
El consejo de sabios tiene que estudiar tu castigo :evil:
Holaaaa, la falta será leve pq poco se pierde por mi ausencia... XD

Entreno de hoy.

29/11/17

Calentamiento y:

- Handstand cara la pared, apoyo alternando pies de manera continua: 5' descansos incluidos.

- Weighted bar pull ups: 6 repes con 10kgs
Luego: 1x8@2; 1x8@1; 1x8@bw

- Weighted Pb dips: 22 repes con 4kgs
Luego: 3x9@15

- Weighted Pb rows: 10 repes con 4kgs
Luego: 3x10@2

- Weighted mini-pb push ups: 4x10@10

Estiramientos y fin.


Por la tarde, una vez solo en casa y recuperando un ejercicio:

- Zercher Squat: 29 repes con 27kgs
Luego: 3x10@37

A1 Airborne squat (cada pierna): 3x13
A2 Elevaciones de piernas colgado en hasta L: 10-8+6tuck-7+8tuck

Estiramientos y fin (otra vez...)

Saludos,
El movimiento es vida
User avatar
minozu
Maestro del Temple
Posts: 1297
Joined: Mon Jun 25, 2012 5:14 pm

Re: Diario de minozu

Post by minozu »

Holaaaa,

Qtal va la cosa? Seguimos aquí, familia, trabajo y ahora estudiando... Con 40 tacos quién me lo iba a decir...Pero toca reciclarse, es lo que hay.

Entreno de hoy 10/01/18.

Calentamiento y:

A1) Ring Muscle ups: 1-2-2-2 (3')
A2) Pb knee raises: 4x15

B) Weighted pull ups: 1x3@17kgs 1x3@15kgs 1x3@13kgs 1x4@11kgs (3')

C) Weighted Pb dips: 1x17@14kgs
D) Weighted Pb dips: 3x9@ 17kgs

En circuito, 90" entre ejercicios:
E1) Ring rows (pies elevados): 3x10
E2) Mini Pb Close push ups: 3x10 @10kgs

A ver si me animo y paso más por aki!

Saludos fieras!
El movimiento es vida
User avatar
minozu
Maestro del Temple
Posts: 1297
Joined: Mon Jun 25, 2012 5:14 pm

Re: Diario de minozu

Post by minozu »

Buenasss,

Entreno de hoy.

19/01/18

Calentamiento y:

- Ring Muscle up: 4x2@bw

- Pull ups: 2x5bw 1x8@5kgs

- Fondos: 1x28@bw
- Fondos: 2x8@18kgs 1x8@15kgs

- Ring rows: 3x10
- Close push ups: 1x17 2x15

- L-sit: 2x4"

Ya petao', estiramientos y fin.

Saludos,
El movimiento es vida
Post Reply