Diario de Temerium

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

User avatar
Temerium
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3813
Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am

Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Pierna Hipertrofia

Peso muerto 180 kg pap|165kg 1xF= 6+
Frontal atg 70 kg, 3@24= 27 reps +
Hip Thrust 140 kg, 3@24 =29 reps +
Extensiones cuadriceps 70 kg, 3@36 = 38 reps+
Femoral sentado 60 kg , 3@36 =32 reps
addución 50 kg, 2@25 = 20 reps
abduccion poilea uni 5kg, 2@25 =20 reps
Sóleo máquina 40 kg, 5@40= 35 reps

He probao el cinto y se nota, que te pones más tomate, eso si me lo he dejao puesto todo el peso muerto, porque pa quitarlo y ponerlo podía morir :lol:
User avatar
Temerium
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3813
Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am

Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Empujón Hipertrofia

Hombro máquina 75 kg, 3@24 =23 reps
Press banca máquina 105 kg, 3@24= 24 reps +
Fondos paralelas 5 kg, 3@30 = 26 reps
pec deck 60 kg , 3@36 =30 reps
elevaciones laterales polea 5 kg, 3@40 = 33
crunch polea 42,5 kg, 3@40= 26 reps
User avatar
Temerium
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3813
Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am

Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Tirón Hipertrofia

Remo máquina 105 kg, 3@24 =24 reps +
Jalón neutro 90 kg, 3@24= 20 reps
Lat SA push down 20kg, 3@36 = 22 reps
Hipers zercher Barrita+20 kg, 3@36 = 30 reps
Face pull 20 kg , 3@40 =24 reps
Drag curl Barrita+12,5kg kg, 3@36 = 35 reps
antebrazo supino Barrita+10 kg, 3@36= 32 reps
antebrazo prono barrita 32xf ni idea, pero calentón
User avatar
Temerium
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3813
Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am

Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Pierna

Sentadilla LB 130 kg PaP |100 kg 3x8+1xF = 14 reps +
Peso muerto Rumano 125 kg, 3x8+1xF = 7 reps -
Aguante barra PM 0" con 0kg nada, se me olvidó
Búlgaras 2x22,5 kg, 3@24 = 12 reps -
Femoral Tumbado 45 kg , 3@24 =21 reps
Gemelo Unilateral 5 kg, 5@35 = 39 reps
Tobillos a barra 5x6 +

He metido cinturón en la sentadilla y se nota la mejora del bracing.
User avatar
Temerium
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3813
Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am

Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Torso

Press banca 100 kg PaP |80 kg 3x8+1xF = 11 reps +
Remo Pendlay 72,5 kg, 3x8+1xF = 12 reps +
Press Militar 47,5 kg, 2x8+1xF = 10 reps
Dominadas Neutras 12,5 kg, 2x5+1xF = 7 reps
Triceps sobre cabeza 25 kg , 3@30 = 26 reps
Biceps Corta+22,5 kg, 3@30 =27 reps
User avatar
Temerium
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3813
Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am

Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Pierna Hipertrofia

Peso muerto 180 kg pap|155kg 1xF= 9+
iso agarre 149 kg 7"
Frontal atg 75 kg, 3@24= 22 reps
Hip Thrust 145 kg, 3@24 =26 reps +
Extensiones cuadriceps 75 kg, 3@36 = 34
Femoral sentado 60 kg , 3@36 =38 reps
addución 50 kg, 2@25 = 21 reps
abduccion poilea uni 5kg, 2@25 =21 reps
Sóleo máquina 40 kg, 5@40= 29 reps
User avatar
Temerium
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3813
Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am

Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Empujón Hipertrofia

Hombro máquina 75 kg, 3@24 =25 reps +
Press banca máquina 110 kg, 3@24= 20 reps
Fondos paralelas 5 kg, 3@30 = 29 reps
pec deck 60 kg , 3@36 =29 reps
Triceps cuerda, 3@36, 17,5= 39 reps+
elevaciones laterales polea 5 kg, 3@40 = 40+
Tuck Dragon 0 kg, 3@24= 26 reps+
User avatar
Temerium
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3813
Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am

Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Tirón Hipertrofia

Remo máquina 110 kg, 3@24 =24 reps +
Dominadas Supinas 0 kg, 3@24= 26 reps
Lat SA push down 20kg, 3@36 = 24 reps
Hipers zercher Barrita+20 kg, 3@36 = 32 reps
Face pull 20 kg , 3@40 =24 reps
biceps cuerda ,12,5kg kg, 3@36 = 50 reps
antebrazo supino Barrita+10 kg, 3@36= 33 reps
antebrazo prono barrita 3xf = 27 reps

El remo en máquina de palanca es un espectáculo, muy agradable de hacer y tener el pecho apoyado es la bomba-

las hiperextensiones a 45º con una barrita y los discos de 10 , cogiendo la barra en modo zercher, tremendo mis lumbares e isquios lo pasan bomba, muy buen ejercicio para blindar la espalda baja, eso si mejor ser generoso en rep

Como calientan los curls de antebrazo abriendo y cerrando la mano...
User avatar
Temerium
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3813
Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am

Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Pierna

Sentadilla LB 130 kg PaP |105 kg 3x7+1xF = 6 reps - (Molestias, no he querido forzar)
Peso muerto Rumano 125 kg, 3x7+1xF = 9 reps
Aguante barra PM 0" con 0kg nada, se me olvidó
Búlgaras 2x20 kg, 3@24 = 22 reps
Femoral Tumbado 45 kg , 3@24 =20 reps
Gemelo Unilateral 7,5 kg, 5@35 = 32 reps
Tobillos a barra 3x7 +


Hoy tocaba dia malo :/, en 2 semanas descarga, ahora es cuando me salté una descarga jijijij
User avatar
Temerium
Principal del Concilio del Hierro
Posts: 3813
Joined: Thu Nov 08, 2012 9:06 am

Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Torso

Press banca 100 kg PaP |85 kg 3x7+1xF = 10 reps +
Remo Pendlay 75 kg, 3x7+1xF = 9 reps
Press Militar 50 kg, 2x7+1xF = 12 reps+
Dominadas Neutras 20 kg, 2x3+1xF = 5 reps
Triceps sobre cabeza 25 kg , 3@30 = 31 reps +
Biceps Corta+22,5 kg, 3@30 =29 reps
Post Reply