Diario de Temerium

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Temerium
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Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Rutina
Trabajo de pino 10 minutos.
Support RTO 3x20 18 17 15
stc3x3 3 3 3

Front lever triángulo 5x9 9 9 9 9 12 a por 5x10
Tuck planche semi advanced 7x3 3 3 3 3 2 3 3 =

Domis 20 kg 4x6 2' : 6 6 5 4 +3
Hspu espalda pared 6x4: 4 4 4 4 3 3 + 3

Bulgarian dips 6x4: 4 4 4 4 4 5
Advanced tuck rows 5x5: 5 5 5 5 5 5
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Temerium
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Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Después de bastante tiempo sin postear, que he seguido mal entrenando, voy a dar un cambio y voy a dejar la calistenia apartada durante una buena temporada, por comodidad.


Comienzo del tirón


Lunes Torso hipertrofia
10 min trabajo de pino

Press de hombro con mancuernas: 20kg 3x6
Dominadas neutras: 15kg 3x6
Press inclinado mancuernas 3x6 24 kg, este lo bajo a 22 que quiero mas repes
Remo sentado: 52kg 8,10
Facepull: 26 kg 8,9
Biceps banco inclinado con mancuernas: 5,5 con 14 kg y 6 con 12 kg, lo dejo en 12
Triceps polea alta: 27 kg 8,8
Elevaciones de piernas colgado: 8 y 6.

Remo 10' pa terminar
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Temerium
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Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Martes pierna fuerza

10 min de trabajo de pino.
Sentadilla 3x3 100kg: 3,3,4
Peso muerto 3x3 135 kg: 3,3,5
Curl femoral tumbado 2x6 45 kg: 6,8
Gemelo en máquina 5x5 99 kg: 99 kg
Parabrisas colgado: 2x5
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Temerium
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Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Viernes Torso fuerza
10 min trabajo de pino

Press Militar: 60kg 3x3: 3,3,2 bajo a 55
Dominadas neutras 22,5kg 3x3: 3,3,5
Press banca 2x5-7: 3 con 80, 3 con 75 y con 70 5, bajo a 70
Facepull 3x6-8 30 kg: 6,8,8
Aberturas 2x8-12 14 kg: 10 ,10
Pullover 22 kg 2x8-12: 8,5 ir a 20 kg
Laterales 6kg 10,10
Ele piernas 8,5
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Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Domingo pierna Hípertrofia

10 min de trabajo de pino.
Sentadilla 3x10 70kg
Peso muerto piernas rig. 3x8 120kg: 6, con100 8,8
Curl femoral tumbado 2x8-12: 41kg: 12,12
Gemelo en máquina 3x8-10 81kg: 10,9
Soleo 3x8-10 50 kg : 8,8
Parabrisas colgado: 2x4
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WilburWhateley
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Re: Diario de Temerium

Post by WilburWhateley »

Temerium wrote:voy a dar un cambio y voy a dejar la calistenia apartada durante una buena temporada, por comodidad.


Y eso?

Saludos
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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BIGDIPPER
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Diario de Temerium

Post by BIGDIPPER »

Me uno a wilbur. Por qué?

Enviado desde mi SM-G960F mediante Tapatalk
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Por comodidad y que me apetece ir a por hipertrofia mas cómodo.

Pero bueno pillo contractura de cuello/elevador de escapula...

Me la hice dormido en una silla, entrenando torso crack empeorada y hoy que ya andaba mucho mejor rematada haciebdo dominadas.

Pillo cita pal fisio y descanso(descanso de lado que ni tumbarme puedo....
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Temerium
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Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Como estoy lesionado del cuello pues estoy a un 50% de intensidad y de volumen:

Una mierda de peso, pero bueno aunque sea deprimente es mejor hacerlo que no hacerlo. Y después de dos sesiones de fisio, en la cual la segunda fue la mas dolorosa que je tenido en mi vida, mejor ser conservador esta semana xD

Estoy a esperas que me llegue un electroestimulador de los baratos, a ver si me hace algo.

Y poco mas después de la paliza del fisio me encuentro mucho mejor y muy recuperado, paciencia y darle caña.

Ir pasando de las molestias del cuello me ha pasadp factura y una semana muy guapa de no poder pillar postura pa dormir ... Hay q cuidarse...
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Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Domingo pierna Hípertrofia

- intensidad

5 min de trabajo de pino.
Sentadilla 3x10 60kg
Peso muerto piernas rig. 3x10 85 kg
Curl femoral tumbado 2x12: 36
Gemelo en máquina 3x10 81kg
Soleo 3x10 40 kg :
Parabrisas colgado: Nada

Proxima semana recupero intensidad y uso "maximización de series" , en mi caso por "rep goal system" , es decir series a tope y cuando x series al total de repes objetivo subo peso.

Ej: Sentadilla 5@40: 12,10,8,7,5 = 42, subir peso.
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