Diario de Temerium

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Temerium
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Re: Diario de Temerium

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Tirón Hipertrofia

Remo máquina 90 kg, 3@24 =31 reps +++
Jalón neutro 85 kg, 3@24= 22 reps
Hipers 20 kg, 3@36 = 35 reps
Face pull 20 kg , 3@40 =30 reps
curl prono polea 20 kg, 3@36 = 25 reps
antebrazo supino 0 kg, 2@30= 36 reps (barra corta)
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leroy
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Re: Diario de Temerium

Post by leroy »

Cuanto tiempo, Temerium...
¿Ya sólo haces pesas?
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Re: Diario de Temerium

Post by Temerium »

Estuve haciendo Muay thai y lo combinaba con pesas. Pero ahora no me da la vida y ando solo con pesas, una pena porque desde luego el muay es una maravilla.
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Re: Diario de Temerium

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Pierna

Sentadilla LB 120 kg PaP |97,5 kg 3x7+1xF = 10 reps
Peso muerto Rumano 125 kg, 3x7+1xF = 11 reps
Búlgaras 2x15 kg, 3@24 = 21 reps
Femoral Tumbado 35 kg , 3@24 =31 reps, sube
Gemelo Unilateral 2,5 kg, 5@35 = 32 reps
Tobillos a barra 5x5
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Re: Diario de Temerium

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Torso

Press banca 100 kg PaP |82,5 kg 3x7+1xF = 7 reps -
Remo Pendlay 70 kg, 3x7+1xF = 11 reps +
Press Militar 45 kg, 2x7+1xF = 13 reps +
Dominadas Neutras 15 kg, 2x3+1xF = 7 reps +
Triceps sobre cabeza 20 kg , 3@36 =38 reps, +
Biceps Inclinado 2x12,5 kg, 5@36 = 32 reps =
Antebrazo
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Re: Diario de Temerium

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Pierna Hipertrofia

Peso muerto 185kg pap|170kg 1xF= 5 reps
Hip Thrust 125 kg, 3@24 =27 reps +
Prensa 200 kg, 3@24= 18 reps, la cambio para el siguiente bloque por sentadilla frontal
Extensiones cuadriceps 60 kg, 3@36 = 40 reps+
Femoral sentado 50 kg , 3@36 =36 reps+
addución 50 kg, 2@25 = 18 reps
abduccion goma
Sóleo máquina 35 kg, 5@40= 40 reps
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Re: Diario de Temerium

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Empujón Hipertrofia

Hombro máquina 70 kg, 3@24 =25 reps +
Press banca máquina 105 kg, 3@24= 21 reps=
Fondos paralelas, 3@36 = 27 reps
pec deck 50 kg , 3@40 =38 reps =
elevaciones laterales polea 7,5 kg, 3@36 = 10 reps =
crunch polea 40 kg, 3@40= 37 reps =
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Re: Diario de Temerium

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Tirón Hipertrofia

Remo máquina 95 kg, 3@24 =29 reps +
Jalón neutro 85 kg, 3@24= 20 reps =
Hipers 20 kg, 3@36 = 35 reps
Face pull 20 kg , 3@40 =34 reps
curl prono polea 20 kg, 3@36 = 23 reps
antebrazo supino 10 kg, 3@36= 24
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Re: Diario de Temerium

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Pierna

Sentadilla LB 125 kg PaP |92,5 kg 3x9+1xF = 12 reps +
Peso muerto Rumano 117,5 kg, 3x9+1xF = 10 reps -
Búlgaras 2x15 kg, 3@24 = 25 reps +
Femoral Tumbado 40 kg , 3@24 =26 reps +
Gemelo Unilateral 2,5 kg, 5@35 = 38 reps +
Tobillos a barra 3x6 +
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Re: Diario de Temerium

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Torso

Press banca 100 kg PaP |72,5 kg 3x9+1xF = 13 reps +
Remo Pendlay 67,5 kg, 3x9+1xF = 13 reps +
Press Militar 45 kg, 2x9+1xF = 12 reps +
Dominadas Neutras 7,5 kg, 2x6+1xF = 9 reps +
Triceps sobre cabeza 25 kg , 3@36 =24 reps
Biceps Olimpica 30 kg, 5@36 = 28 reps
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