Diario de Temerium

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Re: Diario de Temerium

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Pierna Hipertrofia

Peso muerto 185kg pap(fallo)|155kg 1xF= *Saltado
Frontal atg 60 kg, 3@24= 31 reps +
Hip Thrust 130 kg, 3@24 =28 reps +
Extensiones cuadriceps 65 kg, 3@36 = 38 reps+
Femoral sentado 55 kg , 3@36 =36 reps+
addución 50 kg, 2@25 = 24 reps
abduccion goma
Sóleo máquina 40 kg, 5@40= 31 reps

*He fallado el pap en peso muerto, por algho tan simple por coger la barra barata que tiene el knurling pulido y me ha fallado el agarre a medio levantamiento, por lo que he flexado lumbary se me ha cargado. De ahí me he saltado lo que quedaba de peso muerto y he seguido tan campante con el resto.

La frontal bien liviana 5kg pa la siguiente, para esta me he puesto la zapatillas de tacón y muy vertical

Y el hip trusth muy bien, el lumbar no se ha quejadp ni molestado después de su queja cpn el fallo del chepo muerto.
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Empujón Hipertrofia

Hombro máquina 75 kg, 3@24 =23 reps
Press banca máquina 105 kg, 3@24= 20 reps
Fondos paralelas, 3@36 = 31 reps
pec deck 50 kg , 3@40 =40 reps +
elevaciones laterales polea 7,5 kg, 3@36 = 10 reps - y 3@40 5
crunch polea 35 kg, 3@40= 36 reps
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Tirón Hipertrofia

Remo máquina 100 kg, 3@24 =27 reps +
Jalón neutro 85 kg, 3@24= 26 reps +
Lat SA push down 20kg, 3@36 = 19 reps, -
Hipers zercher Barrita+10 kg, 3@36 = 20 reps
Face pull 20 kg , 3@40 =30 reps
Drag curl Barrita+10kg kg, 3@36 = 37 reps +
antebrazo supino Barrita+10 kg, 3@36= 31
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Re: Diario de Temerium

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Pierna

Sentadilla LB 130 kg PaP |95 kg 3x8+1xF = 11 reps +
Peso muerto Rumano 120 kg, 3x9+1xF = 11 reps +
Aguante barra PM 23" con 105kg
Búlgaras 2x17,55 kg, 3@24 = 23 reps
Femoral Tumbado 45 kg , 3@24 =19 reps +
Gemelo Unilateral 5 kg, 5@35 = 27 reps +
Tobillos a barra 4x6 = molestias.

El pap demasiado pesado
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Torso

Press banca 100 kg PaP |77,5 kg 3x8+1xF = 11 reps +
Remo Pendlay 70 kg, 3x8+1xF = 12 reps +
Press Militar 47,5 kg, 2x8+1xF = 10 reps
Dominadas Neutras 15 kg, 2x4+1xF = 6 reps
Triceps sobre cabeza 30 kg , 3@36 =18 reps
Biceps Olimpica 30 kg, 5@36 = 26 reps
Bici estática 20 min

Menuda reventada estos dos últimos entrenos.
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Re: Diario de Temerium

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Pierna Hipertrofia

Peso muerto 180 kg pap|165kg 1xF= 4 -
Frontal atg 65 kg, 3@24= 34 reps +
Hip Thrust 135 kg, 3@24 =29 reps +
Extensiones cuadriceps 70 kg, 3@36 = 35 reps
Femoral sentado 60 kg , 3@36 =31 reps
addución 50 kg, 2@25 = 22 reps
abduccion poilea uni 5kg, 2@25 =20 reps
Sóleo máquina 40 kg, 5@40= 36 reps
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Re: Diario de Temerium

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Empujón Hipertrofia

Hombro máquina 75 kg, 3@24 =21 reps
Press banca máquina 105 kg, 3@24= 21 reps
Fondos paralelas 5 kg, 3@30 = 26 reps
pec deck 60 kg , 3@36 =33 reps
elevaciones laterales polea 5 kg, 3@40 = 27
crunch polea 45 kg, 3@40= 17 reps -
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Re: Diario de Temerium

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Tirón Hipertrofia

Remo máquina 105 kg, 3@24 =22 reps
Jalón neutro 90 kg, 3@24= 22 reps
Lat SA push down 15kg, 3@36 = 50 reps, +
Hipers zercher Barrita+20 kg, 3@36 = 24 reps
Face pull 20 kg , 3@40 =24 reps
Drag curl Barrita+12,5kg kg, 3@36 = 35 reps
antebrazo supino Barrita+10 kg, 3@36= 35
antebrazo prono barrita 3xf=29
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Re: Diario de Temerium

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Pierna

Sentadilla LB 120 kg PaP |100 kg 3x7+1xF = 11 reps +
Peso muerto Rumano 125 kg, 3x7+1xF = 11 reps +
Aguante barra PM 0" con 0kg nada, se me olvidó
Búlgaras 2x17,5 kg, 3@24 = 26 reps +
Femoral Tumbado 45 kg , 3@24 =21 reps
Gemelo Unilateral 5 kg, 5@35 = 31 reps
Tobillos a barra 4x6 +
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Torso

Press banca 100 kg PaP |75 kg 3x7+1xF = 14 reps +
Remo Pendlay 75 kg, 3x7+1xF = 10 reps +
Press Militar 47,5 kg, 2x7+1xF = 11 reps+
Dominadas Neutras 22,5 kg, 2x2+1xF = 5 reps +
Triceps sobre cabeza 22,5 kg , 3@30 = 32 reps+
Biceps Corta+30 kg, 3@30 =31 reps+
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