Diario de Temerium

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Lunes Torso hipertrofia
6 min trabajo de pino

Press de hombro con mancuernas: 18kg 5@40 13,9,8,6,4=40 a 20kg
Dominadas neutras: 10kg 5@40 9,5,4,4,3=25 Aquí hay mucho q mejorar
Press inclinado mancuernas 20kg 3@30 12,8,6=26
Remo sentado polea: 64 kg 3@30 10,6,4=20 Bajo a 59kg
Facepull: 22kg 3@30 14,10,9= 33, subir peso
Biceps banco inclinado con mancuernas: 3@40 10 kg 14,7,5=26
Triceps polea alta: 18kg 3@40 15,12,9=36
Elevaciones de piernas colgado: naaa
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Re: Diario de Temerium

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Martes pierna fuerza

7 min de trabajo de pino.
Sentadilla 5@25 95kg: 8,6,5,4,3=26
Peso muerto 3@15 130kg: 6,5,5=16
Curl femoral tumbado 3@25 50kg: 10,8,7=25
Gemelo en máquina 5@25 99 kg: 7,6,5,5,4=27
Parabrisas colgado: 3x1
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Re: Diario de Temerium

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Jueves Torso fuerza
8 min trabajo de pino

Press Militar 55kg 5@25 : 5,3 con 50kg 5,4,3.0la prox con 50
Dominadas neutras 17,5kg 5@25: 8,6,5,3,3=25 +peso
Press banca 3@25 70kg: 7,5,4=16 bajo a 65kg
Facepull 3@25 26 kg: 10,9,7=26 +peso
Aberturas 3@40 12kg: 15,12,8=35
Pullover 3@40 20 kg: 9,8,7=24 bajar a 16 kg
Laterales 3@40 6kg 14,9,8=31
Ele piernas 5,4,4 aqui me estaba dando náuseas y una pajara.
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Re: Diario de Temerium

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Viernes pierna Hípertrofia

9 min de trabajo de pino.
Sentadilla 5@50 65kg: 15,14,10,8,7=54+++
Peso muerto piernas rig. 5@50 90kg: 14,10,6,5,5=40
Prensa 3@40 90kg: 15,12,7=34
Curl femoral tumbado 41kg 3@40: 15,13,9=37
Gemelo en máquina76kg 5@50: 14,11,10,9,7= 51+++
Soleo 5@50 45kg: 15,13,12,11,13=74 +++ a 50kg
Parabrisas : 2,1+1/2,1/2
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Re: Diario de Temerium

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Lunes Torso hipertrofia
10 min trabajo de pino

Press de hombro con mancuernas: 20kg 5@40 9,7,6,5,5=30
Dominadas neutras: 10kg 5@40 11,5,4,4,3=27
Press inclinado mancuernas 20kg 3@30 12,8,6=26
Remo sentado polea: 59 kg 3@30 12,8,6=26
Facepull: 22kg 3@30 13,11,9=33 +++
Biceps banco inclinado con mancuernas: 3@40 10 kg 14,8,5=27
Triceps polea alta: 27kg 3@40 12,9,7=28
Elevaciones de piernas colgado: 5,4,3=12
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Re: Diario de Temerium

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Martes pierna fuerza

10 min de trabajo de pino.
Sentadilla 5@25 97,5kg: 4,4,3,3,3=17
Peso muerto 3@15 132,5g: 6,6,5=17 +++
Curl femoral tumbado 3@25 52,5kg: 12,9,6=27 +++
Gemelo en máquina 5@25 103,5 kg: 78,6,6,5,5=27
Parabrisas colgado: 2,5 , 1,5 , 1
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Re: Diario de Temerium

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Miércoles Torso fuerza
10 min trabajo de pino

Press Militar 50kg 5@25 : 9,7,6,5,4=31
Dominadas neutras 17,5kg 5@25: 7,6,5,4,4=26 +++
Press banca 3@25 65kg: 9,7,6=22
Facepull 3@25 29 kg: 10,9,8=27 +++
Aberturas 3@40 12kg: 15,15,10=40 +++
Pullover 3@40 18 kg: 15,14,10=39
Laterales 3@40 6kg 15,12,9=36
Ele piernas 8,5,4=17
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Re: Diario de Temerium

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Viernes pierna Hípertrofia

10 min de trabajo de pino.
Sentadilla 5@50 67,5kg: 15,15,10,7,6=53+++
Peso muerto piernas rig. 5@50 85kg: 15,11,7,7,7=47
Prensa 3@40 90kg: 9,7,5=21 --- a 80
Curl femoral tumbado 41kg 3@40: 15,15,10=40+++
Gemelo en máquina 78kg 5@50: 14,10,10,9,8= 51+++
Soleo 5@50 47,5kg: 15,15,15,15,15= +++ a 55kg
Parabrisas : 1+1/2,1/2,1
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Re: Diario de Temerium

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Jueves Torso hipertrofia
10 min trabajo de pino

Press de hombro con mancuernas: 20kg 5@40 10,8,5,5,4=32
Dominadas neutras: 10kg 5@40 9,6,5,4,4=28
Press inclinado mancuernas 20kg 3@30 13,9,7=29
Remo sentado polea: 59 kg 3@30 13,10,7=30+++
Facepull: 25kg 3@30 15,10,10=35 +++
Biceps banco inclinado con mancuernas: 3@40 10 kg 12,8,6=26
Triceps polea alta: 27kg 3@40 15,12,9=36
Elevaciones de piernas colgado: 9,5,3=17
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Re: Diario de Temerium

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Empujón Hipertrofia

Hombro máquina 70 kg, 3@24 =19 reps
Press banca máquina 90 kg, 3@24= 26 reps, subo peso
Fondos paralelas, 3@36 = 27 reps
pec deck 45 kg , 3@40 =46 reps
elevaciones laterales polea 7,5 kg, 3@36 = 18 reps
crunch polea 40 kg, 3@40= 23 reps
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