Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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gilik
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Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Post by gilik »

Arranca Abril con:

Lunes
Sentadilla: 60.70.80.90.95.95.95 x 3
Banca: 50.50.60 x 5 - 65.70.70.70 x 3

Miercoles

Dominadas 5 x 5

Viernes
Press militar: 30.35.40.42.5,42.5,42.5 x 5
Peso muerto: 60.70.80.90.95.95.95, x 3

Peso Corporal: 61. (un poco mas)

Buscando recuperar la fuerza perdida.

Saludos, buen entrenamiento para todos.
si el ego es quien nos guía... nos destruirá tarde o temprano.
gilik
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Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Post by gilik »

Arranca Mayo con:

Lunes
Sentadilla: 60.70.80.90.95.100.100.100 x 3
Banca: 50.50.60 x 5 - 65.70.72,5.72,5 x 3
Press militar: .40.45 x 5

Miercoles

Dominadas 5 x 5

Viernes
Press militar: .40.45 x 5
Banca: 50.50.60 x 5 - 65.70.72,5.72,5 x 3
Peso muerto: 60.70.80.90.100.100.100 x 3 (buenos avances aquí)

Peso Corporal: 61,5 (un poco mas)

Falta recuperar la fza en banca y militar.

Saludos, buen entrenamiento para todos.
si el ego es quien nos guía... nos destruirá tarde o temprano.
gilik
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Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Post by gilik »

mes de Mayo diez dias sin entrenar debido a gripe :(

Arranca Junio con:
Lunes
Sentadilla: 60.70.80.90.95.100.100.100 x 3
Banca: 50.50.60.65 x 5 - 70.75.75.75 x 3
Press militar: .40.47,5 x 5
Dominadas: 2 x 8

Viernes
Press militar: 40.47,5 x 5
Banca: 50.50.60.65x5. 70.75.75.75 x 3
Peso muerto: 60.70.80.90.100.105.105.105 x3
Dominadas: 2 x 8

Peso Corporal: 62 (un poco mas)

Saludos, buen entrenamiento para todos.
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gilik
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Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Post by gilik »

Toma de 1 rm de los 3 básicos para planificar entrenamiento de hipertrofia en invierno.

Press Banca: 90
Sentadilla: 115
Peso muerto: 115
Peso Corporal: 63
Last edited by gilik on Tue Jun 19, 2018 1:40 am, edited 1 time in total.
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gilik
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Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Post by gilik »

Seria algo así:
Como verán en los tres básicos son diez series efectivas x 3, la intensidad es algo alta . el volumen es alto para buscar hipertrofia funcional, aprovechando la temporada invernal dado que ahora como mucho mas que en verano.

Lunes
Peso muerto: 60.70.80.90.100x10x3
Banca: 50.60.70x5 . 75x10x3
Press militar: .50x3x5
Prensa inclinada: 140x5x5

Miercoles
Dominadas: 5x5
Remo: ?

Viernes
Sentadilla: 60.70.80.90.100x10x3
Press militar: 50x3x5
Banca: 50.60.70x5 . 75x10x3
Prensa inclinada: 140x5x5
si el ego es quien nos guía... nos destruirá tarde o temprano.
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Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Post by gilik »

en Julio:

Lunes
Peso muerto: 60.70.75.80.85.90.97.97.97.102.102.102.102.102.107 x3
Banca: 50.60.70x5 . 72.72.72.77.77.77.82 x 3
Press militar: 42.47.47 x 5
Prensa inclinada: 135.140.145.150.155 x 5

Miercoles
Dominadas: 5x5 . (ritmo lento)

Viernes
Sentadilla: 60.70.80x5 85.90.97.97.102.102.102.102.107 x3
Press militar: 42.47.47 x 5
Banca: 50.60.70x5 . 72.72.72.77.77.77.82 x 3
Prensa inclinada: 135.140.145.150.155 x 5

Peso 64 kg subiendo, pero aun falta mucho para el objetivo de 70.
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Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting

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en Agosto:

Lunes
Peso muerto: 62.72.82.92.102.102.102.107.107.112.112 x 3
Press Banca:42.52.62.67.72 x 5 . 77.77.77.82.82 x 3
Push press: 42.47.52 x 5

Miercoles
Dominadas: 5x5 . (ritmo lento)

Viernes
Sentadilla: 52.62.72.82.92.102.102.107.107.112.112 x 3
Push press: 42.47.52 x 5
Press Banca: 42.52.62.67.72 x 5 . 77.77.77.82.82 x 3

Peso 65 kg
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Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Post by gilik »

Me agarro una fuerte gripe y no pude entrenar por dos semanas . baje 2 kilos . buscando recuperarme.
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Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting

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en Setiembre:

Lunes
Peso muerto: 62.72.82.92.102.107.112.117
Press Banca: 42.52.62.67.72 x 5 // 77 x 3 x 7
Push press: 42.47.52 x 5

Miercoles
Dominadas: 5x5 . (ritmo lento)

Viernes
Sentadilla: 52.62.72.82.92.102.107 x 3 // 112 x 3 x 7
Push press: 42.47.52 x 5
Press Banca: 52.62.72 x 5 . 77.82.82.82 x 3

Peso 64 kg recupere un kilo luego de la gripe-
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Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Post by gilik »

Toma de RM en Peso Muerto: 127 kg. sin mucho esfuerzo . por lo que con esfuerzo 132 llego. misión cumplida.
Me habia puesto la meta de llegar a 130 a fin de año y llegue antes de tiempo. ahora la meta es 100 kg 1 rm en banca. me medí ayer y la fza bajo un poco 87.5 quedan 12.5 kg por subir. espero la salud me acompañe.

En Octubre el entreno sera algo así:
Lunes
Peso muerto: 62.72.82.92.102.107.112.117 x 3 . 122 x1
Banca: 50.60.72x5. 77.77.82.x 3 . 87 x 1
Push press: 52 x 5

Miercoles
Dominadas: 2 x 12 .

Viernes
Sentadilla: 62.72.82.92.102.107.112.117.117.117 x 3
Banca: 50.60.72x5. 77.77.82.x 3 . 87 x 1
Push press: 52 x 5
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