Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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gilik
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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por gilik » Dom Ene 04, 2015 2:24 pm

Como consecuencias de un asalto y actualmente porque me estoy mudando el entrenamiento está liado, algunas veces no puedo entrenar.
Peso a esto, estoy satisfecho con los avances realizados. paso los números de los últimos entrenamientos:

Peso Muerto: 75x5x1.80x5x1
Press banca: 65x1x5.75x5x1
Remo: 42.45.47.50.52 x 5

Miércoles:
Sentadilla: 75x5x5
Press Militar: 40x5x1.42x5x1
Dominadas: supinas 9.9 pronas 7

PD: no se como voy a poder entrenar este mes de enero. Aprovecho y les deseo un excelente 2015. Saludos.
si el ego es quien nos guía... nos destruirá tarde o temprano.

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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por gilik » Dom Feb 08, 2015 3:27 pm

1 semana de Febrero:

Lunes y Jueves
Press Militar: 40x5x1.44x5x1
Press banca: 65x1x5.75x5x1
Remo: 42.45.47.50.52 x 5
Dominadas: supinas 7 kg x 3 x3

Martes y Viernes
Peso Muerto: 84x5x1
Sentadilla: 84x5x1


La mayor mejora lógicamente fue en peso muerto, pues hace poco retome con su entrenamiento.
Creo que este mes voy a realizar una rutina basada en fuerza hipertrofia. Pero todavía no decidí cual.
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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por gilik » Vie Abr 10, 2015 3:46 pm

Comencé este mes con una rutina de fuerza torso pierna: en modalidad a - b- a.
El énfasis esta puesto en pressbanca, sentadilla y peso muerto, las series las hago en progresión de peso ascendente,
Repes varían según el ejercicio Remox5, press militar,x5, dominadas libre algunas veces lastradas otras no, sentadilla y press bancax 3, peso muertox1.
Entreno lejos del fallo, las cargas aumentan entre las sesiones sin un patrón preestablacido, sino acorde a mantenerme entre un 85% y 90% del esfuerzo máximo en la serie tope.
Es de destacar que el press banca es ahora con parada en el pecho y por eso la bajada en las cargas y además hay q señalar que e bajado de 75 a 69 kilos de peso corporal de noviembre a febrero, por los q el aumento de fuerza se vio estorbado por la pérdida de peso, sin embargo me veo mejor xD, espero bajar en estos meses unos dos kilos mas y luego ir subiendo solo masa muscular. Mi objetivo es el powerlifting, no el culturismo ni nada parecido.

Abril comenzó con:
Lunes:
Sentadilla: 75.75.80.82.82.82.85.87.87 x 3
Peso muerto: 80.80.82.83.85.85.85 x 1

Martes:
Press banca (con parada): 50.52.55.58.60.63.65.65.67.67 x 3
Remo: 45.47.50.53 x 5
Dominadas: 10kg 3 x 3
Press militar: 27.30.32.32.35 x 5

Primeros días de mayo espero poder postear como va el entrenamiento. Saludos y buenos entrenos para todos.
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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por gilik » Sab Abr 29, 2017 1:57 pm

Tantos años compañeros, aqui estoy de vuelta, pero con 3 años mas encima casi 42 ya.
vida complicada la mia, que me impide entrenar con regularidad, una enfermedad me hizo bajar de peso y en diciembre pesaba 58, por suerte me cure y estoy entrenando de nuevo.
previo entrenamiento weider de 4 meses, hace unos cinco meses comencé una fullbody que me a dado buenos resultados. Los pesos son bajos en si mismos, pero para mi peso corporal no tanto, pues peso 66 kg solamente.

Entrenamiento de Full Body orientado a fuerza e hipertrofia. Frecuencia dos veces x semana. Ejercicios compuestos. series lejos del fallo.
Peso: 66 kg. Altura: 1.68. Edad: 42

Press Banca: 58.63.68kg x 8
Press Militar: 17kg x 2 x 8(mancuernas) (el mes próximo entrenare militar con barra)
Dominadas supinas: 11
Remo: 60kg x 8
Peso Muerto: 70.80.85.90kg x 3 x 1 (singles)
Sentadilla: no tengo jaula rack en el gim
Extensiones de pierna: 70kg x 15

Saludos.
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Reover
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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por Reover » Sab Abr 29, 2017 3:23 pm

A recuperar el tiempo, el peso y las marcas perdidas. ¡Ánimo! ;)

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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por gilik » Mié May 03, 2017 3:40 am

Gracias Reover, en realidad peso no busco subir aunque si subo masa muscular no me disgustaría pues me hacen faltan unos dos kilos mas . y en cuanto a las marcas estoy en el nivel o quizás un poco mas fuerte que cuando dejé. hay que tener en cuenta que antes entrenaba al fallo y ahora no.

Saludos Cordiales.
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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por gilik » Sab Jun 03, 2017 2:28 pm

El mes de Mayo estuve resfriado 10 dias en los cuales no entrene. mi peso corporal subió 1 kilo medio estoy pesando 67.5. el limite que me permito subir es hasta 70 kilos. pues mi categoría en power es hasta 67.5. pero como falta al menos un año para empezar competir no importa si me excedo un par de kilos.
Press Banca: 58.63.70kg x 7
press banca singles: 77.5 kg x 3 x 1
Press Militar: 40kg x 8
Remo: 60kg x 8
Peso Muerto: 70.80.85.92.5kg x 3 x 1 (singles) e comenzado este mes a realizar estilo sumo
Sentadilla: no entreno ( igual hay competencias en power que son de solo banca y peso muerto)
Extensiones de pierna: 70kg x 15

e leido los registros de las competencias locales y las marcas para comenzar a competir en el ámbito local y creo que con 90 en banca y 120 en peso muerto puedo desempeñar un, digno papel en mi categoría señior de 40 a 45 años y de 62 a 67.5, aclaro que la intención no es ganar nada si no solo aprender y rodearme de gente que les gustan los fierros.
Este mes e logrado las mejores marcas históricas en banca y peso muerto, y eso solo entrenando tranquilo sin buscar máximos. Les recomiendo para entrenamiento de fuerza la fullbody dos veces x semana, a un 80% del rm


Saludos.
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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por gilik » Lun Jul 03, 2017 3:25 am

Mes de Junio termina con el siguiente entreno:

Press Banca: 60.65.70kg x 8
press banca singles: 80 kg x 2 x 1
Press Militar: 40kg x 9
Remo: 60kg x 9
Peso Muerto: 70.80.85.92.5, 95, 97.5kg x 3 x 1 (singles)
Sentadilla: 60KG x 2 x 10
Extensiones de pierna: 75kg x 15

Peso Corporal: 67
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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por gilik » Sab Jul 29, 2017 6:56 pm

Mes de Julio culmina:
Press Banca: 60.65.70kg x 8 ( sin variantes )
press banca singles: 80 kg x 2 x 1( sin variantes )
Press Militar: 42.5 x 6
Remo: 60kg x 10
Dominadas: 10
Peso Muerto: 60.70.80.85.90, 95, 100 x 3 x 1 (singles)
Sentadilla: 70KG x 2 x 6
Extensiones de pierna: 85kg x 15

Peso Corporal: 67 ( sin variantes )
En Agosto voy a bajar un poco la intensidad entrenando igual que en este momento full body dos días a la semana, pero un día voy a incrementar el volumen y bajar la intensidad buscando hipertrofia. y el otro día voy a enfocarlo a la fuerza.
si el ego es quien nos guía... nos destruirá tarde o temprano.

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Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Mensaje por gilik » Mar Ago 29, 2017 8:15 pm

En setiembre comienza la siguiente rutina:
lunes
Sentadilla: 60.65.70.75.80.80x5 ( avance de 20 kg en dos meses, lastima que solo esto sucede cuando se empieza )
PMUerto: singles, progresión desde 60 a 102.5 ( +2.5 KG)
Banca: 50.55.60.65.70 x 5 . .....72/5.75.75 kg x 3 (menos repes, mas series y mas peso)
Pmilitar: dos series 40kg x 6 (mas series, menos repes, peso un poco menor, cambiando la técnica )

Miercoles
Pmuerto: singles, progresión desde 60 a 102.5
Dominadas x 3 x 6 (lentas)
Remo 50kg x 3 x 10

Viernes
Sentadilla: 60.65.70.75.80.80x5
Banca: singles, progresión hasta 82.5 (+2.5)
Prensa: 140 x 3 x10
Pmilitar: 40kg x 2 x6

Peso Corporal: 66 ( un kilo menos )
En Setiembre voy a entrenar un día mas a la semana, tres veces.
El tiempo de entrenamiento en los ejercicios de competicion es desigual:
banca: año y medio
Pmuerto: 6 meses
Sentadilla: 2 meses

La fecha estimada para mi primera competición sera luego de cumplir los 43 años, en la segunda mitad del año 2018. Mi Categoría es Master de 40 a 45 años y hasta 67.5 de peso
Las marcas optimas serian:
Press banca: 90kg
peso muerto: 140 (aquí lo veo difícil. 120 la veo como una marca mas probable de alcanzar )
Sentadilla: 120

Saludos, bueno entrenamiento para todos.
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