Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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gilik
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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por gilik » Sab Abr 05, 2014 6:08 pm

Sentadilla y Peso Muerto voy a estar un tiempo aprendiendo la técnica correcta.

Entrenamiento de la semana:

Press Banca: 61kg x 5 x 3
Press Militar: 26kg 10, 11, 11, 12
Dominadas: Supinas: 7, 7, 6 Pronas: 5, 6, 7
Remo con barra: 41kg x 2 x 8
Última edición por gilik el Mié May 21, 2014 1:09 am, editado 2 veces en total.
si el ego es quien nos guía... nos destruirá tarde o temprano.

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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por gilik » Dom May 11, 2014 12:05 am

Entrenamiento de la semana:

Press Banca: 41kg, 46kg, 51kg x 10; 51kg x 15
Press Militar: 21kg, 23kg, 26kg x 10; 26kg x 15
Dominadas: Supinas: 10. Neutras con toalla: 6. Pronas: 10
Remo con barra: 41kg x 16, 41kg x 18
Sentadilla: 41kg, 41kg, 51kg, 61kg x 10
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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por gilik » Sab Jun 07, 2014 4:19 am

Dos veces en esta semana lo siguiente, entrenando Lunes, Martes, Viernes y Sábados:

Press Banca: 57kg x 3 x 8
Press Militar: 32kg x 3 x 8
Dominadas Neutras x 3 x 8
Remo con barra: 45kg x 1 x 13
Sentadilla: 70kg x 3 x 5
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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por gilik » Sab Jun 28, 2014 11:17 pm

Este mes el entreno fue con mas intensidad.
El entreno de esta semana fué (sin contar las series de aproximación):

Press Banca: 65kg x 8, 9
Press Militar: 35kg x 12
Dominadas supinas: 10.12
Remo con barra: 50kg x 9
Sentadilla: 72kg x 9.12.13
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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por gilik » Dom Jul 27, 2014 7:47 am

El entreno de esta semana fué (sin contar las series de aproximación):

Press Banca: 70kg x 7 + singles de 70, 72, 75, 77 kg
Press Militar: 40kg x 7
Remo con barra: 55kg x 7, 7
Sentadilla: 80kg x 7, 7
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ABODUJANA
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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por ABODUJANA » Dom Jul 27, 2014 1:46 pm

1) Un mes sin postear o sin entrenar ?

2) Haces el mismo entreno 3 o 4 veces ?!! por...
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo

“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe

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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por gilik » Dom Jul 27, 2014 8:52 pm

Hola Abodujana, un honor que te pases por aquí, como ya dije admiro tu prolijidad al entrenar.
Yo no puedo ser tan prolijo y me guío mas por una especie de intuición o lo que siento que el cuerpo y la salud me permiten hacer. Contesto tus preguntas:

1) Es un mes sin postear. no lo hago seguido porque me resulta un tanto aburrido. Los días que posteo tiro a máximos menos dos repes antes del fallo.

2) entreno 4 veces x semana Lunes y Viernes pecho y hombros, Martes y Sábado piernas y espalda. Entreno la fuerza, la hipertrofia no me interesa. Algunos entrenos hago fuerza y otros fuerza-potencia.
Hace poco empecé a entrenar singles.

Saludos Dios te bendiga.
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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por ABODUJANA » Lun Jul 28, 2014 1:04 am

No me entero, yo lo que veo es una fullbody de cuatro días, me parece demasiado y difícil de llevar a largo tiempo a alta intensidad, para cuatro días te ira mejor una torso/pierna.

Que Dios te bendiga.
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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por gilik » Lun Jul 28, 2014 1:25 am

Si Compañero Full body de 4 días no podría ni modo.
Lo que hago como puse antes, es similar a torso pierna, con la diferencia que el día de piernas hago remo y dominadas. Entreno cada grupo muscular dos veces por semana.
Lunes y Viernes: pecho y hombros
Martes y Sabado: dorsales y piernas

Abrazo.
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Re: Ave Fénix Gilik

Mensaje por gilik » Sab Nov 29, 2014 6:11 pm

Hola camaradas, este tiempo totalmente ausente en el diario se a dado que por motivos personales no e podido entrenar.
Sin embargo desde hace un mes e retomado el romance con los fierros, de a poco con rutina Weider.
La perdida de fuerza a sido notoria un 25 % aprox. Actualmente se a reducido a 10/15%
Esta semana comencé una Full Body.
Espero que en Enero la interrupción por vacaciones sea lo menor posible y poder arrancar el 2015 con el pie derecho.
Apunto el entreno de esta semana y cada aprox 30 dias iré posteando los sucesivos entrenamientos y las progresiones en las cargas.

Entrenamiento de Full Body orientado a fuerza pura sin énfasis en hipertrofia. Frecuencia tres veces x semana. Ejercicios compuestos. Repes lejos del fallo.
Peso: 70kg. Altura: 1.68. Edad: 39

Lunes:
Peso Muerto: 68x5x1.71x5x1
Press banca: 65x5x1.68x5x1
Remo: 50x3x3

Miércoles:
Sentadilla: 70x5x5
Press Militar: 36x5x1.39x5x1
Dominadas: 2.2.3.4.4

Viernes:
Peso Muerto: 70x5x1.72x5x1
Press banca: 67x5x1.70x5x1
Remo: 50x3x3
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