Diario de Carxus

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Carxus
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Re: Diario de Carxus

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Torso
Press inclinado: 3 x 3 (100 kg).
Press inclinado cerrado con parada: 3 x 8 (60 kg).
Jalón agarre V: 3 x 3 (120 kg).
Dominadas pronas con parada: 3 x 8.

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Torso
Peso muerto: 3 x 8 (160 kg), 6 (175 kg), 4 (190 kg).
Press militar: 3 x 8 (60 kg), 5 (65 kg-fallo 6ª repe), 3 (70 kg).
Remo barra supino: 3 x 8 (100 kg).
Fondos con bloqueo: 3 x 8 (40 kg).
Dominadas neutras con parada: 3 x 8.
Hombro posterior apoyado en banco: 3 x 8 (manc 15 kg).

El monitor me ha obligado en el peso muerto a usar el calzado y no descalzo... así que he bajado algo los kg para ir a lo seguro. Me he notado algo raro pero han salido fáciles.

En el militar pues eso, justísimo la serie de 8 y luego ya fallo... tendría que haber subido solo 1'25 kg por lado o empezar más bajo; pensaba que con esos pesos saldría seguro (justo, eso si lo esperaba).

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Re: Diario de Carxus

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Cuádriceps
Pm sumo: 3 x 10 (140 kg).
Sentadillas: 3 x 10 (100 kg).
Prensa inclinada: 5 x 10 (200 kg), 1 x 10-20 (220 kg-180 kg).
Extensiones de cuáds.: 5 x 10 (50 kg) + 10'' aguante última repe, 1 x 10-15-20 (50 kg-36 kg-23 kg) + 20'' aguante última repe.

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Pierna posterior
Gemelo prensa inclinada: 4 x 15 (80 kg).
Curl femoral tumbado: 5 x 10 (50 kg), 1 x 10-15-20 (50 kg-36 kg-23 kg).
Patada de glúteo máquina: 3 x 10 (45 kg).
Pm rumano: 6 x 10 (70 kg).
Abductores en máquina: 3 x 15 (54 kg).
Gemelo unilateral prensa inclinada: 4 x 10 (40 kg) -sin descanso-.

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Re: Diario de Carxus

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Torso
Press desde el suelo: 3 x 8 (100 kg), 6 (110 kg), 2 (120 kg).
Jalón agarre ancho: 3 x 10 (66 kg).
Press militar: 3 x 10 (40 kg).
Remo invertido: 3 x 10.

Este mes tengo mucho trabajo así que habrá muchos entrenos así de breves.

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Piernas
Patada de glúteo aparato: 3 x 10 (20 kg), 10 (40 kg), 10 (80 kg).
Pm hexagonal: 3 x 10, 10 (70 kg), 10 (110 kg).
Sentadilla búlgara: 3 x 10 (manc 14 kg).
Pm rumano: 3 x 15 (60 kg) -mini rebote repe 5ª, 10ª, 15ª-.
Abductor en máquina: 3 x 15 (40 kg) + 15'' aguante última repe.

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Re: Diario de Carxus

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Torso
Press banca: 3 x 8 (100 kg), 6 (107'5 kg), 2 + 2 (115 kg-100 kg).
Remo máquina: 3 x 6 (110 kg).
Press inclinado supino: 3 x 10 (40 kg).
Jalón agarre V: 3 x 10 (59 kg).
Elevaciones laterales: 3 x 10 (manc 12'5 kg).

El 2 + 2 que me quedé clavado y hice un descenso para completar las 4 repes previstas...

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Re: Diario de Carxus

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Hombro y brazos
Press militar: 6 x 6 (60 kg), 4 (65 kg), 2 (70 kg), 2 (70 kg), 4 (65 kg), 6 (60 kg).
Press Bradford: 3 x 16 (40 kg).
Hombro posterior apoyado en banco: 3 x 10 (manc 15 kg).
Press tate SS curl de bíceps (2 supinando, 2 martillo): 4 x 10-10 (manc 15 kg).

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Piernas
Prensa inclinada: 5 x 12 (230 kg), 1 x 12-24 (230 kg-190 kg).
Sentadilla hack: 5 x 6 (110 kg), 1 x 6-12 (110 kg-80 kg).
Curl femoral tumbado: 5 x 10 (50 kg), 1 x 10-20 (50 kg-27 kg).
Extensiones de cuádriceps: 3 x 10, 10 (54 kg), 10-20 (54 kg-32 kg).
Sentadilla multipower: 6 x 12 (51 kg).
Gemelo prensa inclinada: 10 x 10 (90 kg).
Pm rumano: 6 x 10 (50 kg).
Abductor en máquina: 3 x 15 (50 kg).
Patada de glúteo: 3 x 10 (41 kg).

Día de fiesta... día de volumen :mrgreen: intensidad moderada en cuanto a pesos pero muchas series.

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Re: Diario de Carxus

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Torso
Dominadas pronas con parada SS fondos: 3 x 5-12 (20 kg).
Press banca con parada SS remo barra supino: 3 x 5-12 (100 kg-60 kg).
Press inclinado SS remo apoyado en banco: 3 x 8-8 (manc 35 kg-manc 30 kg).
Remo invertido SS press militar: 3 x 10-10 (sin lastre-30 kg).
Facepull SS pullover polea cuerda: 3 x 10-10 (41 kg).
Curl de bíceps/antebrazo barra z prono: 3 x 10 (21 kg).

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