Diario de Carxus

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderadores: WilburWhateley, JazzyJames, juan weider, Maokoto, Sleerash

Avatar de Usuario
Carxus
Caudillo del Temple
Mensajes: 1980
Registrado: Dom Feb 05, 2012 12:56 pm

Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Mar Abr 23, 2019 12:22 pm

Pectoral
Press inclinado: 5 x 6 (100 kg), 9 (90 kg), 11 (80 kg), 14 (70 kg), 15 (60 kg).
Press inclinado cerrado: 3 x 8 (60 kg).
Press inclinado supino con parada: 3 x 10 (40 kg).
Press plano: 3 x 10 (manc 35 kg).
Fondos: 3 x 10 (20 kg).
Gemelo prensa de placas: 10 x 10 (90 kg).

Esta tarde hombro y tríceps.

UN SALUDO

Avatar de Usuario
Carxus
Caudillo del Temple
Mensajes: 1980
Registrado: Dom Feb 05, 2012 12:56 pm

Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Mar Abr 23, 2019 5:08 pm

Hombro y tríceps
Press Bradford: 4 x 6 (70 kg), 8 (60 kg), 12 (50 kg), 16 (40 kg).
Press de pie unilateral: 3 x 10 (manc 20 kg).
Elevaciones laterales: 3 x 10 (manc 12'5 kg).
Press tate: 4 x 8 (manc 20 kg).
Tríceps polea cuerda: 4 x 10 (45 kg), 15 (36 kg), 20 (27 kg), 25 (18 kg).

UN SALUDO

Avatar de Usuario
Carxus
Caudillo del Temple
Mensajes: 1980
Registrado: Dom Feb 05, 2012 12:56 pm

Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Mié Abr 24, 2019 4:42 pm

Tirón
Dominadas: 6 x 10 (2 pronas cerrado -agarre escalada-, 2 pronas abiertos, 2 neutras abiertas).
Remo Gironda: 6 x 10 (75 kg).
Jalón al pecho cuerda: 3 x 10 (52 kg).
Remo con mancuernas apoyado en banco: 3 x 10 (manc 25 kg).
"Rack pull" sentado en polea: 3 x 10 (95 kg).
Curl de bíceps: 3 x 8 (manc 22'5 kg).
Curl martillo dos brazos a la vez: 3 x 10 (manc 12'5 kg).
Curl barra z inverso: 3 x 15 (20 kg).

UN SALUDO

Avatar de Usuario
Carxus
Caudillo del Temple
Mensajes: 1980
Registrado: Dom Feb 05, 2012 12:56 pm

Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Jue Abr 25, 2019 12:06 pm

Piernas
Curl de femoral tumbado: 10 x 10 (45 kg).
Extensiones de cuádriceps: 10 x 10 (50 kg).
Sentadilla hack piernas juntas profunda + piernas separadas con parada a 90º: 3 x 10 + 10 (70 kg).
Sentadilla multipower: 3 x 10 (70 kg).
Pm rumano: 3 x 10 (50 kg -mini rebote 5ª y 10ª repe-).
Abductor en máquina: 3 x 15 (41 kg) + 15'' de aguante última repe.

UN SALUDO

Avatar de Usuario
Carxus
Caudillo del Temple
Mensajes: 1980
Registrado: Dom Feb 05, 2012 12:56 pm

Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Sab Abr 27, 2019 1:18 pm

Empujón
Press banca: 5 x 11 (100 kg), 13 (90 kg), 15 (80 kg), 17 (70 kg), 22 (60 kg).
Press banca cerrado: 3 x 7 (70 kg), 8, 8 (60 kg).
Aberturas inclinadas : 3 x 10 (manc 15 kg) -supinando al final de movimiento-.
Press inclinado supino con parada: 3 x 10 (40 kg).
Fondos con bloqueo: 3 x 10 (20 kg).
Press desde el suelo: 3 x 10 (60 kg).
Tríceps polea unilateral supino: 3 x 20 (9 kg).
Elevaciones laterales: 3 x 20 (discos 5 kg).

Por fin he probado el floor press y me ha gustado. Más fresco tengo que probarlo para ver que carga puedo mover.

UN SALUDO

Avatar de Usuario
Carxus
Caudillo del Temple
Mensajes: 1980
Registrado: Dom Feb 05, 2012 12:56 pm

Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Dom Abr 28, 2019 1:57 pm

Tirón
Rack pull: 3 x 15 (170 kg), 10 (200 kg), 6 (230 kg).
Remo Dorian unilateral: 3 x 10 (60 kg).
Remo T apoyo pecho: 4 x 8 (60 kg) -2 neutras, 2 pronas-.
Remo barra supino: 3 x 10 (80 kg).
Jalón agarre neutro (ancho agarre hombros): 3 x 10 (60 kg).
Remo Gironda con cuerda: 3 x 10 (60 kg).
Hombro posterior máquina: 3 x 20 (20 kg).
Curl de zottman: 3 x 10 (manc 12 kg).
Curl de bíceps unilateral polea: 3 x 20 (10 kg).

UN SALUDO

Avatar de Usuario
Carxus
Caudillo del Temple
Mensajes: 1980
Registrado: Dom Feb 05, 2012 12:56 pm

Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Lun Abr 29, 2019 6:14 pm

Pierna
Prensa inclinada: 12 x 12 (200 kg) -40'' entre series-.
Curl femoral tumbado: 10 x 10 (41 kg) -30'' entre series-.
Extensiones de cuádriceps: 4 x 20 (27 kg -parada de 5'' 5ª repe, 10ª, 15ª, 20ª-). -30'' entre series-.
Pm rumano: 4 x 20 (30 kg -5 mini rebotes 5ª repe, 10ª, 15ª, 20ª). -40'' entre series-.
Gemelo de pie unilateral: 10 x 10 -sin descanso entre series-.

UN SALUDO

Avatar de Usuario
Carxus
Caudillo del Temple
Mensajes: 1980
Registrado: Dom Feb 05, 2012 12:56 pm

Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Mié May 01, 2019 4:40 pm

Empujón
Press inclinado cerrado-15''-press inclinado: 3 x 4-15''-3 (90 kg).
Press inclinado SS press plano: 3 x 6-6 (manc 36 kg).
Press declinado en aparato: 3 x 10 (110 kg).
Press guillotina SS press banca: 3 x 10-10 (40 kg).
Cruces en polea: 3 x 10 (10 kg).
Tríceps polea cuerda: 3 x 8 (30 kg).
Fondos entre cajaones: 3 x 10.
Press desde el suelo SS elevaciones laterales: 3 x 15-10 (60 kg-pesas rusas 8 kg).

UN SALUDO

Avatar de Usuario
Carxus
Caudillo del Temple
Mensajes: 1980
Registrado: Dom Feb 05, 2012 12:56 pm

Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Jue May 02, 2019 12:04 pm

Tirón
Jalón agarre V: 3 x 4 (120 kg), 7 (107 kg), 10 (93 kg).
Remo máquina unilateral: 3 x 8 (108 kg).
Tirón vertical máquina con parada: 3 x 8 (81 kg).
"rack pull" sentado polea: 3 x 10 (100 kg).
Remo polea cuerda altura cintura: 3 x 15 (41 kg).
Pullover polea cuerda: 3 x 15 (41 kg).
Curl martillo polea cuerda: 3 x 8 (50 kg).
Curl de bíceps dos brazos a la vez: 3 x 10 (manc 12'5 kg).
Curl barra z inverso: 3 x 10 (26 kg).

UN SALUDO

Avatar de Usuario
Carxus
Caudillo del Temple
Mensajes: 1980
Registrado: Dom Feb 05, 2012 12:56 pm

Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Sab May 04, 2019 5:50 pm

Piernas
Pm barra hexagonal: 4 x 10 (100 kg).
Sentadillas SS pm sumo: 3 x 10-10 (60 kg-60 kg).
Prensa inclinada: 5 x 10, 15, 20, 25, 30 (120 kg).
Extensiones de cuad.: 2 x 15, 15 (40 kg) + 15'' aguante última repe, 1 x 15 (40 kg) + 15'' aguante + 1x 15 (20 kg) + 15'' aguante.
Curl femoral tumbado: 3 x 10, 10, 10 (40 kg), 1 x 10-20 (40 kg-20 kg).
Pm rumano: 4 x 15 (40 kg) -última serie 5 mini rebotes 15ª repe-.

Buen entreno, descansando lo que tardaba mi amigo en hacer su serie.

UN SALUDO

Responder