Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Vie Abr 03, 2020 2:35 am

Jueves, 2 de Abril de 2020, 18º día de la dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x51" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x1
Pistols 4x10.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / Natural leg extensions 3x10

3 x Side raises apoyado en el suelo, sosteniendo una mancuerna de 6 kilos x10 / One leg calves raises KB 24k x18.


Observaciones:

Las shrimp squat las he modificado para hacerlas más fáciles, menor ROM, espero que mejoren así.
Veo progreso en la abwheel de pie, llego más lejos.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Abr 04, 2020 8:32 pm

Viernes, 3 de Abril de 2020, 19º día de la dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x52" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x5".

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 3, Semana 5: 20, 20, 24, 24, 24, 24, 22, 50+ (54) reps. He descansado lo necesario para ir fresco a cada serie.

4 x Remo a 1 mano KB 24k x20 / Compresión abdominal
3 x Elevaciones laterales de hombro y bloqueo de 3" con mancuernas de 6k x10 / Progresiones al pancake
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x110.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Dom Abr 05, 2020 5:21 pm

Sábado, 4 de Abril de 2020, 20º día de dictadura

Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x2
Pistols 3x10.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / Skater squat 3x10

3 x Side raises apoyado en el suelo, sosteniendo una mancuerna de 6 kilos x10 / One leg calves raises KB 24k x18.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Dom Abr 05, 2020 8:20 pm

Domingo, 5 de Abril de 2020, 21er día de dictadura

Sesión de yoga de Saturno Movement:

https://www.youtube.com/watch?v=_w5dnUseQvs


Dura para mí, seguro que la repito.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mar Abr 07, 2020 12:09 am

Lunes, 6 de Abril de 2020, 22º día de la dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x55" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 1x12", 8x6"

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 1, Semana 6: 45, 55, 35, 30, 55+ (56) reps. He descansado lo necesario para ir fresco a cada serie.

4 x Remo a 1 mano KB 24k x22 / Compresión abdominal
3 x Curl de bíceps con engendro de 12k x13 / Progresiones al pancake.


Observaciones:

He hecho un test de la Advanced tuck planche con las piernas juntas, en una posición determinada. A partir de ahí haré 10 series de 6" durante unas cuantas semanas, estilo Antranik steady state.
Duras las flexiones, ésta es la última semana del reto.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por leroy » Mar Abr 07, 2020 7:01 am

WilburWhateley escribió:
Dom Abr 05, 2020 8:20 pm
Domingo, 5 de Abril de 2020, 21er día de dictadura

Sesión de yoga de Saturno Movement:

https://www.youtube.com/watch?v=_w5dnUseQvs


Dura para mí, seguro que la repito.
Tiene muy buena pinta.
¿Qué es lo que te resultó más duro?

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mié Abr 08, 2020 12:23 am

Martes, 7 de Abril de 2020, 23er día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x56" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".


Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x3
Pistols 4x10.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / One leg Hip bridge 3x12

3 x Side raises apoyado en el suelo, sosteniendo una mancuerna de 6 kilos x11 / One leg calves raises KB 24k x20 / Extensiones de antebrazo con mancuerna de 6k x12.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mié Abr 08, 2020 12:23 am

leroy escribió:
Mar Abr 07, 2020 7:01 am
WilburWhateley escribió:
Dom Abr 05, 2020 8:20 pm
Domingo, 5 de Abril de 2020, 21er día de dictadura

Sesión de yoga de Saturno Movement:

https://www.youtube.com/watch?v=_w5dnUseQvs


Dura para mí, seguro que la repito.
Tiene muy buena pinta.
¿Qué es lo que te resultó más duro?

La parte de piernas sobre todo (posición de cossak squat en el hoyo, etc).
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Jue Abr 09, 2020 4:01 pm

Miércoles, 8 de Abril de 2020, 24º día de la dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x56" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 10x6"

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 2, Semana 6: 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58+ (59) reps. He descansado lo necesario para ir fresco a cada serie.

4 x Remo a 1 mano KB 24k x23 / Compresión abdominal
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x100.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Vie Abr 10, 2020 3:12 pm

Jueves, 9 de Abril de 2020, 25º día de dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x58" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".


Ido Squat Routine
Shrimp squat con 3 cojines para posar la rodilla 5x4
Pistols 4x10.

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / Natural leg extension x10.

3x Side raises apoyado en el suelo con la mano, con una mancuerna de 6k, variando la colocación de la mancuerna x11 / One leg calves raises KB 24k x20 / Extensiones de antebrazo con mancuerna de gk x12.
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