Wilbur: Diario de entrenamiento

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Ene 04, 2020 5:39 pm

Sábado, 4 de Enero de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido Squat Routine / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.

Planche lean 1x20"
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
5 x Advanced tuck planche x5" / Shrimp squat x1.

3 x Bar straddle front lever x10" / Shrimp squat x1.

3 x Advanced tuck front lever rows x6 / Pistols x6 / PPPU x6 / Calves on bench x33.

3 x Hanging bar straight leg raises x6 / HS

3 x Progresión al pancake.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Lun Ene 06, 2020 6:42 pm

Lunes, 6 de Enero de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido Squat Routine / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.

HeSPU negativas 5x1.

Con chaleco de lastre de 10k:
-4 x Bar pull ups x10 / Pistols x4 / Ring dips x10 / Pistols x3.
-2 x Rings tuck lever rows x5 / Calves on bench x20 / PPPU x5 / Calves on bench x20.

3 x HS / Estiramiento de hombro / Hanging bar straight leg raises x7 / Progresión al pancake.


Observaciones:

En alguna de las negativas de HeSPU he tirado algo hacia arriba, y bueno, me veo mejor de equilibrio.
Las hago más lentas de cuando empecé.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Jue Ene 09, 2020 3:50 pm

Martes, 7 de Enero de 2020

Escalada indoor, 2 horas.

Muchas dominadas y flexiones en la clase de hoy.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Vie Ene 10, 2020 1:25 am

Jueves, 9 de Enero de 2020

Escalada indoor, 2 horas.

Ídem, muchas dominadas y flexiones en la clase de hoy, y sentadillas y abdominales.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Ene 11, 2020 8:19 pm

Sábado, 11 de Enero de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido Squat Routine / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.

HeSPU negativas 5x1.

Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x 7", 13", 20".
Advanced tuck planche 5x5".

Bar Straddle Front Lever 3x12".

Straddle L-sit (tuck) 3x7".

Hanging bar straight leg raises 1x10
HBSLR stall bars 3x6.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Dom Ene 12, 2020 10:57 pm

Domingo, 12 de Enero de 2020

Escalada indoor, 2h 15 minutos.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Lun Ene 13, 2020 4:33 pm

Lunes, 13 de Enero de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand / Ido Squat Routine / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.

5 x Shrimp squat x1 / HeSPU negativas x1
5 x Pistols con chaleco de lastre de 10 kilos x5 / HS
3 x One leg bridges con el chaleco sobre la ingle x10 / Progresiones al pancake
3 x One leg calves con el chaleco x15 / Straddle compression raises on floor x10.


Observaciones:

Las negativas de HeSPU cada vez más controladas, poco a poco mejorando.
La rutina de Gabo me sale "más fácil", llego más lejos en posiciones, bien.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mié Ene 15, 2020 11:39 am

Martes, 14 de Enero de 2020

Escalada indoor, 2 horas.


Observaciones:

Poco a poco voy mejorando mi escalada.
He metido al final de la sesión unas dominadas escapulares a 1 brazo...interesante, me molestaba un poco en el hombro hacerlo con el brazo derecho, probaré el jueves a ver qué tal.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mié Ene 15, 2020 6:17 pm

Miércoles, 15 de Enero de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido Squat Routine

HeSPU negativas 5x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.

Con chaleco de lastre de 10k:
-3 x Bar pull ups x12 / Shrimp squat negative x1 / Ring dips x12 / Shrimp squat negative x1.
-2 x Rings tuck lever rows x5 / Calves on bench x24 / PPPU x5 / Calves on bench x24.

3 x Estiramiento de hombro / HS / Hanging bar straight leg raises x6 / Progresión al pancake.


Observaciones:

Mucho destrozo con las series de 12 repeticiones, he dejado el circuito en 3 vueltas.
Las negativas de HeSPU siguen lentamente mejorando.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Ene 18, 2020 1:48 am

Viernes, 17 de Enero de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido Squat Routine

HeSPU negativas 5x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.

Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
6 x Advanced tuck planche x7" / Bar Front lever progression (Straddle 3x10"; Half lay 3x7")

3 x Tuck planche push ups x5 / Bar Straddle Front lever rows x2.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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