Wilbur: Diario de entrenamiento

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Lun Dic 16, 2019 5:26 pm

Domingo, 15 de Diciembre de 2019

2 horas de escalada indoor.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Lun Dic 16, 2019 5:30 pm

Lunes, 16 de Diciembre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

Gabo Saturno Routine for Press to Handstand / Ido squat routine
HS / Estiramientos estáticos y dinámicos y 90/90.

5 x HeSPU x 0´5.

5 x 1 Sprint de 35 metros.

Con chaleco lastrado de 10k:
-Pistols 5x5
-One leg calves raises on bench 3x14 / Hanging bar straight leg raises 3x10.

Observaciones:
En el HS he practicado negativas de Press to Handstand. Bastante contento, han salido relativamente lentas, y sin derrumbarme.
Sigo practicando el equilibrio en las HeSPU libres.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mié Dic 18, 2019 1:10 pm

Martes, 17 de Diciembre de 2019

Compresión abdominal, 1 vuelta al circuito de Antranik.
KB 24k Swings a 2 manos 1x90.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mié Dic 18, 2019 6:29 pm

Miércoles, 18 de Diciembre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS / Ido squat routine.

5 x HeSPU 0´5 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90.

Con chaleco de lastre de 10k:
-4 x Bar pull ups x7 / Pistols x3 / Ring dips x7 / Pistols x3.
-2 x Pseudo Planche Push Ups x5 / One leg calves raises on bench x14 / Rings tuck front lever rows x5 / Idem calves.

Hanging bar straight leg raises 3x10.


Observaciones:
Hoy peor con las HeSPU, hay días y días y hoy era de los no-inspirados.
En los ring dips he metido una serie de RTO (duros) y otra en la que hacía un par de L-sit dips (relativamente duros)
Muy duros los rows en tuck lever con el chaleco, voy a meterlos habitualmente.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Dic 21, 2019 8:18 pm

Jueves, 19 de Diciembre de 2019

3h de escalada indoor.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Dic 21, 2019 8:24 pm

Sábado, 21 de Diciembre de 2019

Movilidad articular.

Plank 1', variando la posición de las manos
Side plank 20"
L-sit 12"
Hollow body 20"
Inverted plank 20"
Arch body hold 20".

Tuck planche 1x 7", 13", 20".
Advanced tuck planche 8x7" / Ido squat routine / 90/90.

Tuck planche push ups con manillas 3x6
Press a 1 mano KB 24k 3x9
Push ups 1 rep, 10" de descanso, 2 reps, 10" de descanso...11 reps, 10 " de descanso, 6 reps y fail.

Curl con mancuernas de 6k 1x110.


Observaciones:
En las push ups la idea era hacerlas con velocidad, y sin parar en la posición de partida, hasta que no pudiera más.
Es un finisher interesante.
110 reps de curls...jeje.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mar Dic 24, 2019 11:07 am

Lunes, 23 de Diciembre de 2019

Al mediodía:

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS

HeSPU negativas 5x1


Por la tarde:

Escalada indoor, 2 horas.


Observaciones:
Buenas sensaciones en las negativas, han ido mucho mejor de lo que creía. He bajado bastante controlado y los aterrizajes han sido suaves. Dientes intactos.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mar Dic 24, 2019 6:39 pm

Martes, 24 de Diciembre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido Squat Routine
HeSPU negatives 5x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.

Con chaleco de lastre de 10k:
-4 x Bar pull ups x8 / Pistols x4 / Ring dips x8 / Pistols x3.
-2 x Rings tuck lever rows x5 / One leg calves on bench x14 / PPPU x5 / One leg calves on bench x14.

Elevaciones de Wilbur 1x5.


Observaciones:
He ido variando las dominadas y los fondos. Bastante duros los Archer ring dips.
Me tomo una semana de descanso activo, sin calistenia ni escalada. Practicaré el HS y movilidad y abdominales.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Jue Ene 02, 2020 5:15 pm

Jueves, 2 de Enero de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido Squat Routine
HeSPU negatives 5x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.

Con chaleco de lastre de 10k:
-4 x Bar pull ups x9 / Pistols x3 / Ring dips x9 / Pistols x3.
-2 x Rings tuck lever rows x5 / One leg calves on bench x15 / PPPU x5 / One leg calves on bench x15.

3 x Hanging bar straight leg raises x6 / Estiramiento de hombro / Estiramiento de femorales y espalda baja.

3 x HS / Progresión al pancake.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Ene 04, 2020 5:35 pm

Viernes, 3 de Enero de 2020

Slackline / HS

Straddle L-sit (muy tuck) 3x6".
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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