Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Nov 02, 2019 7:15 pm

Sábado, 2 de Noviembre de 2019

Movilidad articular.

KB 24k:
-Goblet squat 3x15
-Swings 3x44
-Clean and strict press 3x14 (cambiando de brazo en cada repetición)

Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x44.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Dom Nov 03, 2019 6:15 pm

Domingo, 3 de Noviembre de 2019

Rutina de Gabo Saturno: Chest & Triceps Home WorkOut NoEquipment

Specifically designed to maximize the use of 3 different energy systems (ATP & Phosphocreatine System, Anaerobic Glycolysis, Aerobic System).

- Routine (Circuit Style) -
A1. Plyometric Switching Grip Push Ups
A2. One Arm Push Ups
A3. Declined Diamond Push Ups
A4. Incline Push Ups Supination
A5. "Slow Push Ups + Scapula Protraction
A6 Straight Arm Horizontal Adduction

https://www.youtube.com/watch?v=m7pfNYbrCkM


Probando cosas en los días de lluvia...
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Lun Nov 04, 2019 7:11 pm

Lunes, 4 de Noviembre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS / Ido squat / 90/90 / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.

3 x HSPPU Kiss contra el árbol x4 / Shrimp squat x2

3 x Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) x5" + Negativa hasta el hoyo / Pistols x6

3 x Rings archer pull ups x4 + Skin the cat + Return to L-hang / Single leg hip extensions x10 (cada pierna)

3 x Ring dips (1x10 Standard; Bulgarian; Typewriter) / Calves on bench x33

Hanging bar straight leg raises 1x10
Elevaciones de Wilbur 1x5.


Observaciones:
En el HS he estado practicando la entrada en la que sales de rodillas impulsándote.
En las negativas de OAP no caigo a plomo, pero casi. No obstante, buenas sensaciones.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Jue Nov 07, 2019 12:26 am

Miércoles, 6 de Noviembre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS / Ido squat

Tuck planche 1x 7" 13" 20" / 90/90
6 x Advanced tuck planche x7" / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.

3 x Front lever progressions
3 x Front lever pulls to horizontal x3.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Vie Nov 08, 2019 10:44 am

Jueves, 7 de Noviembre de 2019

Movilidad articular.

KB 24k:
-Goblet squat 3x15
-Swings 3x46
-Clean and strict press 3x16 (cambiando de brazo en cada repetición)
(la última serie la hice encadenando todas las repeticiones con cada brazo, 8 y 8)


Por la tarde: 2 horas de escalada indoor.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Nov 09, 2019 7:06 pm

Sábado, 9 de Noviembre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS / Ido squat / 90/90 / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.

3 x HSPPU Kiss contra el árbol x4 / Ankle jumps x33.

2 x Bloqueos de dominada a 1 brazo con la barbilla en la anilla (sin apoyar) x5" + Negativa hasta el hoyo / Shrimp squat x2

2 x Rings archer pull ups x4 / Shrimp squat x2.

6 x Ring dips (1x10 Standard; Bulgarian; Mixto; 1x6 Iron Cross presses parciales; Archer; 1x8 metiendo todas las variantes) / Legs (Pistols 3x6; Calves on bench 3x33)

Hanging bar straight leg raises 1x10
Elevaciones de Wilbur 1x5.


Observaciones:

Voy a hacer las negativas de OAC sólo una vez a la semana, es demasiada tralla meter 2 sesiones.
Muy bien el HS hoy.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Lun Nov 11, 2019 10:58 am

Domingo, 10 de Noviembre de 2019

2 horas y media de escalada indoor.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Dom Nov 17, 2019 1:06 pm

Martes, 12 de Noviembre de 2019

1 hora y cuarto de escalada indoor.
La ingle un poco tocada de abrir demasiado en uno de los pasos.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Dom Nov 17, 2019 1:06 pm

Jueves, 14 de Noviembre de 2019

2 hora y cuarto de escalada indoor.
Aún un poco tocado de la ingle.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Dom Nov 17, 2019 1:12 pm

Sábado, 16 de Noviembre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS / Ido squat

Tuck planche 1x 7" 13" 20" / 90/90
6 x Advanced tuck planche x6" / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.

3 x HSPPU Kiss contra el árbol x4

Rings Bulgarian dips x10 + Neutral pull up x1 + Air squats x10...bajando una repetición en los fondos, aumentando una en las dominadas y manteniendo las squats...Rings Bulgarian dips x1 + Neutral pull up x10 + Air squats x10.
Descansando lo mínimo entre todas las series.

Observaciones:
Semana complicada por la lluvia-frío-nieve y la pequeña lesión en la ingle. Quise tocar en la sesión un poco de todo, salvaguardando la pierna izquierda.
Quiero meter en lo sucesivo más circuitos a altas repeticiones, para incrementar el volumen.
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