Jueves, 2 de Julio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x7"
3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Pancake progression
3 x Disco de 5k supine front raises x20 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 3 de Julio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Press militar 10x10 35k
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 3x4
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
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Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 3x4
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 4 de Julio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x7"
3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Pancake progression
Supine front raises con discos de 5k 1x25
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x7"
3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Pancake progression
Supine front raises con discos de 5k 1x25
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 6 de Julio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x6"
3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Pancake progression
3 x One arm push up x1
3 x Supine front raises con discos de 5k x20 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12
3 x Curl de bíceps en barra 25k x12.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x6"
3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Pancake progression
3 x One arm push up x1
3 x Supine front raises con discos de 5k x20 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12
3 x Curl de bíceps en barra 25k x12.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 8 de Julio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Press militar 40k 10x10
Remo Pendlay 60k 10x10.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Press militar 40k 10x10
Remo Pendlay 60k 10x10.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 11 de Julio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x7"
3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12
1 x Supine front raises con discos de 10k x10 / Pancake progression
Observaciones:
Progreso en la planche, más lean y las piernas algo más hacia atrás
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x7"
3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12
1 x Supine front raises con discos de 10k x10 / Pancake progression
Observaciones:
Progreso en la planche, más lean y las piernas algo más hacia atrás
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 13 de Julio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Scapular planche lean push ups x10 / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 8x6"
3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12
3 x Supine front raises con discos de 5k x23 / Pancake
3 x Curl alterno con discos de 10k x24 / Estiramiento de aductores (hacia el split)
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Scapular planche lean push ups x10 / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 8x6"
3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12
3 x Supine front raises con discos de 5k x23 / Pancake
3 x Curl alterno con discos de 10k x24 / Estiramiento de aductores (hacia el split)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 14 de Julio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Tuck Straddle L-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Ido squat clinic routine
Shrimp squat apoyando la rodilla en 4 placas de acolchado 6x4
Pistols 3x3 / Abwheel de rodillas 2x12
Abwheel 3x5
Calves raises: 1 x 25 + 12 con la pierna derecha + 25 + 12 con la pierna izquierda + 25
HS
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Tuck Straddle L-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Ido squat clinic routine
Shrimp squat apoyando la rodilla en 4 placas de acolchado 6x4
Pistols 3x3 / Abwheel de rodillas 2x12
Abwheel 3x5
Calves raises: 1 x 25 + 12 con la pierna derecha + 25 + 12 con la pierna izquierda + 25
HS
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 15 de Julio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Scapular planche lean push ups x10 / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x6"
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Scapular planche lean push ups x10 / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x6"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 17 de Julio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Press militar 42´5k 10x10
Remo Pendlay 62´5k 10x10
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Press militar 42´5k 10x10
Remo Pendlay 62´5k 10x10
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.