Viernes, 19 de Junio de 2020, 96º día de dictadura
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x6"
HS
HeSPU contra el árbol 3x7
3 x Advanced Tuck Front Lever Bar Rows x6
3 x Neutral Pullups x10
Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba 3x10
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 20 de Junio de 2020, 97º día de dictadura
HS
Hanging bar straight leg raises 3x10
HS
Hanging bar straight leg raises 3x10
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 23 de Junio de 2020
Después de 98 días bajo un estado de alarma inconstitucional, ya puedo cambiar el inicio.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x6"
Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba 3x10
3 x Disco de 5k supine front raises x15 / Compresión abdominal x12
Por la tarde:
Press militar 10x10 35k
3 x Aperturas laterales x10 / Wrist curl x25
Después de 98 días bajo un estado de alarma inconstitucional, ya puedo cambiar el inicio.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x6"
Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba 3x10
3 x Disco de 5k supine front raises x15 / Compresión abdominal x12
Por la tarde:
Press militar 10x10 35k
3 x Aperturas laterales x10 / Wrist curl x25
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 24 de Junio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Shrimp squat apoyando la rodilla en 4 placas de acolchado 3x3
Pistols 3x1
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 3x3
Lateral raises con disco de 20k 3x12 por cada lado
HS
MTB, 50 minutos por cuestas.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Shrimp squat apoyando la rodilla en 4 placas de acolchado 3x3
Pistols 3x1
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 3x3
Lateral raises con disco de 20k 3x12 por cada lado
HS
MTB, 50 minutos por cuestas.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 25 de Junio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x7"
3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12
3 x Disco de 5k supine front raises x16 / Compresión abdominal (Straddle leg raises) x12
HS.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x7"
3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12
3 x Disco de 5k supine front raises x16 / Compresión abdominal (Straddle leg raises) x12
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 26 de Junio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Pendlay row 10x10 55k
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 3x3
Curl de bíceps con barra, 20k 1x20
HS.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Pendlay row 10x10 55k
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 3x3
Curl de bíceps con barra, 20k 1x20
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 27 de Junio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x7"
Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10
3 x Disco de 5k supine front raises x17 / Compresión abdominal (Straddle leg raises) x12
HS.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x7"
Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10
3 x Disco de 5k supine front raises x17 / Compresión abdominal (Straddle leg raises) x12
HS.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 29 de Junio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 7x7"
3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12
3 x One arm push up x1 / Estiramientos de cadena posterior
3 x Disco de 5k supine front raises x18 / Pancake progression.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 7x7"
3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12
3 x One arm push up x1 / Estiramientos de cadena posterior
3 x Disco de 5k supine front raises x18 / Pancake progression.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 30 de Junio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Pendlay row 10x10 57´5k
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 4x4
Curl de bíceps con barra, 20k 1x30
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Pendlay row 10x10 57´5k
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 4x4
Curl de bíceps con barra, 20k 1x30
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 1 de Julio de 2020
Algo rápido al borde de la piscina:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Shrimp squat apoyando la rodilla en 4 placas de acolchado 5x2
Pistols 3x2
HS
Calves raises 1x75
Algo rápido al borde de la piscina:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Shrimp squat apoyando la rodilla en 4 placas de acolchado 5x2
Pistols 3x2
HS
Calves raises 1x75
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.