Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Martes, 7 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Pancake Progression
5 x Advanced Tuck Planche x5"

4 x HeSPU apoyado contra el árbol x6 / Movilidad de HS
3 x HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (1, 1, 2)
3 x Tuck Planche Push Ups x10 / Compresión abdominal
3 x Bulgarian Dips x10

Hanging Bar Straight Leg Raises: Standard: 2x10; Con la espalda apoyada en los pilares de soporte 2x3


Observaciones:

Muy bien las HeSPU libres, empiezo a dominar el movimiento, y no al revés como hasta ahora
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Miércoles, 8 de Junio de 2022

Movilidad articular

Shrimp squat parcial con subida explosiva 10x3

Human Flag: (HS y estiramientos y movilidad entre series)
- Bloqueo en la vertical, un poco separado de las barras 1x10"
- Swings con piernas rectas 1x3
- Bloqueos en tuck a unos 45º 3x10"

Pistols 6x3

Elevaciones de gemelos 6x30, metiendo algo para los tíbiales en superserie
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Jueves, 9 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

8 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 5x5") / Pancake Progression

14 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal / HS
3 x Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / L-Sit x20"
3 x Side Plank x20" por cada lado sin descanso
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Viernes, 10 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Practicando el Muscle Up en anillas / Compresión abdominal
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Viernes, 10 de Junio de 2022

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

5 x HS to Tuck Planche x10" / Movilidad de HS

4 x Pseudo Planche Push Ups x12 / Pancake Progression
4 x Bulgarian Dips x12 / Compresión abdominal
3 x Pike Push Ups x10 / Pancake Progression

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10
3 x Side Plank x20" (en una única tirada)
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Lunes, 13 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x1 / Pancake Progression

3 x Bar Muscle Up x1 / HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (1, 1, 1)

10 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal / Movilidad de caderas

3 x Neutral Grip Advanced Tuck Front Lever Rows x10 / L-Sit x22"

3 x Elbow Side Plank x22" (en una única tirada)


Observaciones:

Iba justo de tiempo y no he hecho las 16 series de dominadas que quería
Las recupero esta semana

Más control en las HeSPU

Rozando la Straddle L-Sit en alguna de las series de mobility entre las Pull Ups 8-) 8-) 8-)
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Martes, 14 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Pancake Progression
5 x Advanced Tuck Planche x5"

4 x HeSPU apoyado contra el árbol x6 / Movilidad de HS
3 x HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (1, 1, 1)

1 x One Arm Push Up x6
1 x Tuck Planche Push Ups x6
3 x Pseudo Planche Push Ups x12

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10
3 x Elbow Side Plank x22" (en una única tirada)
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Miércoles, 15 de Junio de 2022

Movilidad articular

Human Flag: (HS y estiramientos y movilidad entre series)
- Bloqueo en la vertical, un poco separado de las barras 1x10"
- Swings con piernas rectas 1x3
- Bloqueos en tuck a unos 45º 3x10"

6 x Pull Ups x10 (4 series Neutral; 2 series Commando); HS
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Domingo, 19 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

5 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 2x8") / Pancake Progression

5 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal / HS

3 x L-Sit x22"



Observaciones:

He estado unos días con el estómago revuelto y demás temas escatológicos
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Lunes, 20 de Junio de 2022

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean x20"
3 x HS to Tuck Planche x10" / Movilidad de HS
(Entre series, false grip progressions y 3x1 Rings L-Hang + Muscle Up)

4 x Pseudo Planche Push Ups x12 / Pancake Progression
3 x Wheel of Pain: Bulgarian Dips x10 / Neutral Pull Ups x10 / Push Ups x20 (descansando entre series lo que tardaba mi amigo en hacer la suya)

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10
3 x Side Plank x22" (en una única tirada)


Observaciones:

Mi colega había quedado en un bar y quería irse con un buen pumpeo, así que me inventé la Wheel of Pain y le acompañé en ello (en el pumpeo, no en el bar -las presas de cada uno son de cada uno 8-) )
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