Sábado, 18 de Septiembre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
6 x Bar Straddle Front Lever x12" / HS / Mobility de HS
Bar Pull Ups:
-Neutras 3x10
-Pronas 3x10
-Supinas 3x10
False Grip Rings Rows 4x12
Floor L-sit 4x20"
Wilbur: Diario de entrenamiento
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 20 de Septiembre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"
Bulgarian Dips 5x10
HeSPU contra el árbol 5x4
Pseudo Planche Pushups 5x10
Hanging bar straight leg raises 5x10
Prehab de rotadores y hombros entre series
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"
Bulgarian Dips 5x10
HeSPU contra el árbol 5x4
Pseudo Planche Pushups 5x10
Hanging bar straight leg raises 5x10
Prehab de rotadores y hombros entre series
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 21 de Septiembre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
6 x Bar Straddle Front Lever x12" / HS / Mobility de HS
Bar Pull Ups:
3 x:
-Pronas x10
-Neutras x10
-Supinas x10
1 x:
-Comando x10
False Grip Rings Rows 5x12
Floor L-sit 4x20"
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
6 x Bar Straddle Front Lever x12" / HS / Mobility de HS
Bar Pull Ups:
3 x:
-Pronas x10
-Neutras x10
-Supinas x10
1 x:
-Comando x10
False Grip Rings Rows 5x12
Floor L-sit 4x20"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 22 de Septiembre de 2021
Bloque de 4 semanas de pliométricos:
Semana 1 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales
Estiramientos estáticos suaves
Sprint de 15 zancadas (de farola a farola) 3x1
Standing Vertical Jump 3x3
Drop Jump (apoyabrazos del banco) 3x5
1-2-3 Jump 3x6
Ankle Jumps 3x20
Observaciones:
La idea es hacer un bloque bastante básico de saltos, e ir alternándolo con otras 4 semanas de pistols y demás en plan fuerza/hipertrofia, rotándolo durante todo el año.
En este bloque introductorio quiero tocar los sprints, los saltos a 2 piernas, a 1, algo de caídas y un toque final de gemelo/tendón de Aquiles
Bloque de 4 semanas de pliométricos:
Semana 1 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales
Estiramientos estáticos suaves
Sprint de 15 zancadas (de farola a farola) 3x1
Standing Vertical Jump 3x3
Drop Jump (apoyabrazos del banco) 3x5
1-2-3 Jump 3x6
Ankle Jumps 3x20
Observaciones:
La idea es hacer un bloque bastante básico de saltos, e ir alternándolo con otras 4 semanas de pistols y demás en plan fuerza/hipertrofia, rotándolo durante todo el año.
En este bloque introductorio quiero tocar los sprints, los saltos a 2 piernas, a 1, algo de caídas y un toque final de gemelo/tendón de Aquiles
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 23 de Septiembre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"
HeSPU contra el árbol 5x5
Bulgarian Dips 5x10
Pseudo Planche Pushups 5x10
Hanging bar straight leg raises 3x10
Prehab de rotadores y hombros entre series
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"
HeSPU contra el árbol 5x5
Bulgarian Dips 5x10
Pseudo Planche Pushups 5x10
Hanging bar straight leg raises 3x10
Prehab de rotadores y hombros entre series
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 24 de Septiembre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
6 x Bar Straddle Front Lever x12" / HS / Mobility de HS
Bar Pull Ups:
-Pronas 3x10
-Neutras 3x10
-Supinas 3x10
-Comando 1x10
Bar Bodyweight Rows (variando los agarres) 5x12
Floor L-sit 5x20"
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
6 x Bar Straddle Front Lever x12" / HS / Mobility de HS
Bar Pull Ups:
-Pronas 3x10
-Neutras 3x10
-Supinas 3x10
-Comando 1x10
Bar Bodyweight Rows (variando los agarres) 5x12
Floor L-sit 5x20"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 25 de Septiembre de 2021
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 4x3
-De rodillas 1x12
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 4x3
-De rodillas 1x12
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 26 de Septiembre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales
Estiramientos estáticos suaves
Sprint de 15 zancadas (de farola a farola) 3x1
Standing Vertical Jump 4x3
1-2-3 Jump 4x6
Ankle Jumps 3x25
(Todo descalzo en el césped)
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales
Estiramientos estáticos suaves
Sprint de 15 zancadas (de farola a farola) 3x1
Standing Vertical Jump 4x3
1-2-3 Jump 4x6
Ankle Jumps 3x25
(Todo descalzo en el césped)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 27 de Septiembre de 2021
Bloque de 4 semanas en "rangos de fuerza"
Semana 1 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck planche 1x10"
Advanced Tuck Planche 6x5"
HeSPU contra el árbol 3x6
Bulgarian Dips con los 2 chalecos lastrados 3x6
One Arm Push Ups: Standard: 1x6; con chaleco de 8k 1x3; con los 2 chalecos 1x1
Hanging bar straight leg raises 2x10; Around The World 1x10; Elevaciones de Wilbur 1x3
Bloque de 4 semanas en "rangos de fuerza"
Semana 1 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck planche 1x10"
Advanced Tuck Planche 6x5"
HeSPU contra el árbol 3x6
Bulgarian Dips con los 2 chalecos lastrados 3x6
One Arm Push Ups: Standard: 1x6; con chaleco de 8k 1x3; con los 2 chalecos 1x1
Hanging bar straight leg raises 2x10; Around The World 1x10; Elevaciones de Wilbur 1x3
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
-
WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 28 de Septiembre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Mobility de HS / Combos en barra (subo con un Muscle-Up y luego lo que surja)
Bar Half-Lay Front Lever 6x6"
Bar Pull Ups (agarre prono) con los 2 chalecos de lastre 5x5
Bar Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6
3x Cuelgues de la barra a 1 mano x15" / V-sit x10"
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Mobility de HS / Combos en barra (subo con un Muscle-Up y luego lo que surja)
Bar Half-Lay Front Lever 6x6"
Bar Pull Ups (agarre prono) con los 2 chalecos de lastre 5x5
Bar Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6
3x Cuelgues de la barra a 1 mano x15" / V-sit x10"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.