Domingo, 8 de Agosto de 2021
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 3x1
-De rodillas 3x12
Swing a 2 manos con KB de 24k 3x15
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 9 de Agosto de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 1x10"; Advanced Tuck Planche 1x6"
Advanced Tuck Planche con las piernas algo desplegadas 6x6"
3 x HeSPU contra el árbol x4 / Movilidad de HS
Ring Dips: Bulgarian 1x8; Archer 1x8; RTO inclinándome hacia adelante en lean (no sé cuántos grados de ángulo) 3x5
3 x Tuck Planche Push Ups x6
3 x Tiger Bend Push Ups bloqueando en cada parte del movimiento x10
3 x Hanging bar straight leg raises x8
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 1x10"; Advanced Tuck Planche 1x6"
Advanced Tuck Planche con las piernas algo desplegadas 6x6"
3 x HeSPU contra el árbol x4 / Movilidad de HS
Ring Dips: Bulgarian 1x8; Archer 1x8; RTO inclinándome hacia adelante en lean (no sé cuántos grados de ángulo) 3x5
3 x Tuck Planche Push Ups x6
3 x Tiger Bend Push Ups bloqueando en cada parte del movimiento x10
3 x Hanging bar straight leg raises x8
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 10 de Agosto de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x6"; Half-Lay 1x6"; Full 6x2" / HS / Movilidad de HS
Ring Assisted One Arm Pull Up (distancia de la cinta de la anilla a la barra: 30 centímetros) 4x5
Dominadas de Wilbur en anillas con Straddle FL 3x5
L-sit en el suelo 3x18"
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x6"; Half-Lay 1x6"; Full 6x2" / HS / Movilidad de HS
Ring Assisted One Arm Pull Up (distancia de la cinta de la anilla a la barra: 30 centímetros) 4x5
Dominadas de Wilbur en anillas con Straddle FL 3x5
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 11 de Agosto de 2021
Abwheel:
-De rodillas 2x12
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Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves
Pistols 3x6
Skater squat 4x12
Swing a 2 manos con KB de 24k 3x20
One leg calves raises 3x15
Elevaciones de tibial con el pie apoyado en un escalón (para aumentar el ROM) 3x20
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 5x1
Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves
Pistols 3x6
Skater squat 4x12
Swing a 2 manos con KB de 24k 3x20
One leg calves raises 3x15
Elevaciones de tibial con el pie apoyado en un escalón (para aumentar el ROM) 3x20
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 12 de Agosto de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 1x10"; Advanced Tuck Planche 1x6"
Advanced Tuck Planche con las piernas algo desplegadas 6x6"
3 x HeSPU contra el árbol x4 / Movilidad de HS
3 x HeSPU negativas y parciales x1
Ring Dips: Bulgarian 1x8; Archer 1x8; RTO inclinándome hacia adelante en lean (no sé cuántos grados de ángulo) 3x5
3 x Tuck Planche Push Ups x6
3 x Pseudo Planche Push Ups x8
3 x Hanging bar straight leg raises x8
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 1x10"; Advanced Tuck Planche 1x6"
Advanced Tuck Planche con las piernas algo desplegadas 6x6"
3 x HeSPU contra el árbol x4 / Movilidad de HS
3 x HeSPU negativas y parciales x1
Ring Dips: Bulgarian 1x8; Archer 1x8; RTO inclinándome hacia adelante en lean (no sé cuántos grados de ángulo) 3x5
3 x Tuck Planche Push Ups x6
3 x Pseudo Planche Push Ups x8
3 x Hanging bar straight leg raises x8
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 14 de Agosto de 2021
Sesión de pull con hierros
En rangos de hipertrofia...lo único reseñable Remo Pendlay 3x10 con 85k...espalda baja cargada al día siguiente.
Es uno de los puntos débiles de la calistenia, sin duda
Sesión de pull con hierros
En rangos de hipertrofia...lo único reseñable Remo Pendlay 3x10 con 85k...espalda baja cargada al día siguiente.
Es uno de los puntos débiles de la calistenia, sin duda
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 17 de Agosto de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 1x10"; Advanced Tuck Planche 1x6"
4 x Advanced Tuck Planche con las piernas algo desplegadas x8" / Bar Front Lever Raises hasta la vertical + negativa controlada x1 / Mobility de HS
Ring Dips: Bulgarian 1x8; Archer 1x8; RTO inclinándome hacia adelante en lean (no sé cuántos grados de ángulo) 3x6
Ring Assisted One Arm Pull Up (distancia de la cinta de la anilla a la barra: 35 centímetros) 3x5
PPPU 3x6
Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6
L-sit 3x20"
Hanging bar straight leg raises 3x10
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 1x10"; Advanced Tuck Planche 1x6"
4 x Advanced Tuck Planche con las piernas algo desplegadas x8" / Bar Front Lever Raises hasta la vertical + negativa controlada x1 / Mobility de HS
Ring Dips: Bulgarian 1x8; Archer 1x8; RTO inclinándome hacia adelante en lean (no sé cuántos grados de ángulo) 3x6
Ring Assisted One Arm Pull Up (distancia de la cinta de la anilla a la barra: 35 centímetros) 3x5
PPPU 3x6
Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6
L-sit 3x20"
Hanging bar straight leg raises 3x10
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 18 de Agosto de 2021
Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves
Estiramientos dinámicos
Pistols 4x6
Skater squat 4x12
One leg calves raises 4x15 / Abwheel: De rodillas 2x12; Full 3x2
Swing a 2 manos con KB de 24k 3x25
Elevaciones de tibial con el pie apoyado en un escalón (para aumentar el ROM) 3x20
Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves
Estiramientos dinámicos
Pistols 4x6
Skater squat 4x12
One leg calves raises 4x15 / Abwheel: De rodillas 2x12; Full 3x2
Swing a 2 manos con KB de 24k 3x25
Elevaciones de tibial con el pie apoyado en un escalón (para aumentar el ROM) 3x20
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 20 de Agosto de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 1x10"; Advanced Tuck Planche 1x6"
Advanced Tuck Planche con las piernas algo desplegadas 6x8"
3 x HeSPU contra el árbol x6 / Movilidad de HS
3 x HeSPU negativas y parciales x1
Ring Dips: Bulgarian 1x8; Archer 1x8; RTO inclinándome hacia adelante en lean (no sé cuántos grados de ángulo) 3x6
3 x Pseudo Planche Push Ups x8
3 x Hanging bar straight leg raises x10
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 1x10"; Advanced Tuck Planche 1x6"
Advanced Tuck Planche con las piernas algo desplegadas 6x8"
3 x HeSPU contra el árbol x6 / Movilidad de HS
3 x HeSPU negativas y parciales x1
Ring Dips: Bulgarian 1x8; Archer 1x8; RTO inclinándome hacia adelante en lean (no sé cuántos grados de ángulo) 3x6
3 x Pseudo Planche Push Ups x8
3 x Hanging bar straight leg raises x10
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 21 de Agosto de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x6"; Half-Lay 1x6"; Full 6x3" / HS / Movilidad de HS
Ring Assisted One Arm Pull Up (la anilla a la altura de mi nariz) 3x5
3 x Advanced Tuck Front Lever Row x6 / L-sit en el suelo x20"
Neutral pull ups 10, 9, 8, 7, 6, 5, 5, 5 (1 minuto de descanso entre series)
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x6"; Half-Lay 1x6"; Full 6x3" / HS / Movilidad de HS
Ring Assisted One Arm Pull Up (la anilla a la altura de mi nariz) 3x5
3 x Advanced Tuck Front Lever Row x6 / L-sit en el suelo x20"
Neutral pull ups 10, 9, 8, 7, 6, 5, 5, 5 (1 minuto de descanso entre series)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.