Wilbur: Diario de entrenamiento
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 3 de Septiembre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Mobility de HS
4 x Bar Straddle Front Lever x12"
Bar Pull Ups:
-Neutras 3x10
-Supinas 2x10
-Pronas 2x10
Advanced Tuck Front Lever Rows 4x6
Floor L-sit 1x20"
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Mobility de HS
4 x Bar Straddle Front Lever x12"
Bar Pull Ups:
-Neutras 3x10
-Supinas 2x10
-Pronas 2x10
Advanced Tuck Front Lever Rows 4x6
Floor L-sit 1x20"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 4 de Septiembre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Mobility de HS / Estiramientos estáticos
Observaciones:
1´de handstand, relativamente fácil. Hacía mucho tiempo que no probaba el mantener la posición muchos segundos
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Mobility de HS / Estiramientos estáticos
Observaciones:
1´de handstand, relativamente fácil. Hacía mucho tiempo que no probaba el mantener la posición muchos segundos
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 5 de Septiembre de 2021
Excursión, 20 kilómetros de llanto
Excursión, 20 kilómetros de llanto
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 6 de Septiembre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 7 de Septiembre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Mobility de HS
6 x Bar Straddle Front Lever x12" / HeSPU contra el árbol x7
Bar Pull Ups:
-Pronas 3x10
-Supinas 2x10
-Neutras 2x10
Alternando con Bulgarian Dips 5x10
4 x Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / Tiger Bend Push Ups x12
Hanging bar straight leg raises 1x12
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Mobility de HS
6 x Bar Straddle Front Lever x12" / HeSPU contra el árbol x7
Bar Pull Ups:
-Pronas 3x10
-Supinas 2x10
-Neutras 2x10
Alternando con Bulgarian Dips 5x10
4 x Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / Tiger Bend Push Ups x12
Hanging bar straight leg raises 1x12
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 8 de Septiembre de 2021
Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves
Pistols 3x7
Skater squat 4x15
4 x One leg calves raises x20 / Elevaciones de tibial x20
Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves
Pistols 3x7
Skater squat 4x15
4 x One leg calves raises x20 / Elevaciones de tibial x20
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 14 de Septiembre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"
HeSPU contra el árbol 3x7
Bulgarian Dips 4x10
Pseudo Planche Pushups 4x10
Pike Pushups 3x10
Hanging bar straight leg raises 4x10
Cuelgues a 1 mano 3x20"
PS: Desde el 12 de Septiembre, 500 crunches diarios, durante 1 mes, a ver qué pasa
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"
HeSPU contra el árbol 3x7
Bulgarian Dips 4x10
Pseudo Planche Pushups 4x10
Pike Pushups 3x10
Hanging bar straight leg raises 4x10
Cuelgues a 1 mano 3x20"
PS: Desde el 12 de Septiembre, 500 crunches diarios, durante 1 mes, a ver qué pasa
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- WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 15 de Septiembre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
6 x Bar Straddle Front Lever x12" / HS / Mobility de HS
Bar Pull Ups:
-Pronas 3x10
-Supinas 3x10
-Neutras 3x10
Advanced Tuck Front Lever Rows 4x6
Floor L-sit 4x20"
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
6 x Bar Straddle Front Lever x12" / HS / Mobility de HS
Bar Pull Ups:
-Pronas 3x10
-Supinas 3x10
-Neutras 3x10
Advanced Tuck Front Lever Rows 4x6
Floor L-sit 4x20"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 16 de Septiembre de 2021
Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves
Estiramientos dinámicos
HS
Pistols 4x7 / HS
Skater squat 4x18
4 x One leg bridge raises x12 / One leg calves raises on bench x12 / Elevaciones de tibial x20
Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves
Estiramientos dinámicos
HS
Pistols 4x7 / HS
Skater squat 4x18
4 x One leg bridge raises x12 / One leg calves raises on bench x12 / Elevaciones de tibial x20
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 17 de Septiembre de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"
HeSPU contra el árbol 4x7
Bulgarian Dips 4x10
Pseudo Planche Pushups 4x8
Hanging bar straight leg raises 4x10
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"
HeSPU contra el árbol 4x7
Bulgarian Dips 4x10
Pseudo Planche Pushups 4x8
Hanging bar straight leg raises 4x10
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.