Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Viernes, 3 de Septiembre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Mobility de HS

4 x Bar Straddle Front Lever x12"

Bar Pull Ups:
-Neutras 3x10
-Supinas 2x10
-Pronas 2x10

Advanced Tuck Front Lever Rows 4x6

Floor L-sit 1x20"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Sábado, 4 de Septiembre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Mobility de HS / Estiramientos estáticos


Observaciones:

1´de handstand, relativamente fácil. Hacía mucho tiempo que no probaba el mantener la posición muchos segundos
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Domingo, 5 de Septiembre de 2021

Excursión, 20 kilómetros de llanto
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Lunes, 6 de Septiembre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"
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Martes, 7 de Septiembre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Mobility de HS

6 x Bar Straddle Front Lever x12" / HeSPU contra el árbol x7

Bar Pull Ups:
-Pronas 3x10
-Supinas 2x10
-Neutras 2x10

Alternando con Bulgarian Dips 5x10

4 x Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / Tiger Bend Push Ups x12

Hanging bar straight leg raises 1x12
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Miércoles, 8 de Septiembre de 2021

Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves


Pistols 3x7
Skater squat 4x15
4 x One leg calves raises x20 / Elevaciones de tibial x20
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Martes, 14 de Septiembre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"

HeSPU contra el árbol 3x7
Bulgarian Dips 4x10
Pseudo Planche Pushups 4x10
Pike Pushups 3x10

Hanging bar straight leg raises 4x10
Cuelgues a 1 mano 3x20"


PS: Desde el 12 de Septiembre, 500 crunches diarios, durante 1 mes, a ver qué pasa
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Miércoles, 15 de Septiembre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

6 x Bar Straddle Front Lever x12" / HS / Mobility de HS

Bar Pull Ups:
-Pronas 3x10
-Supinas 3x10
-Neutras 3x10

Advanced Tuck Front Lever Rows 4x6

Floor L-sit 4x20"
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Jueves, 16 de Septiembre de 2021

Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves
Estiramientos dinámicos
HS

Pistols 4x7 / HS
Skater squat 4x18
4 x One leg bridge raises x12 / One leg calves raises on bench x12 / Elevaciones de tibial x20
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Viernes, 17 de Septiembre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"

HeSPU contra el árbol 4x7
Bulgarian Dips 4x10
Pseudo Planche Pushups 4x8

Hanging bar straight leg raises 4x10
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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