Wilbur: Diario de entrenamiento
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5070
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 22 de Agosto de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
Unos cuantos combos de HS con frogstand, apoyos unilaterales, etc / Movilidad de HS
Otros cuantos combos de Muscle up con FL, BL, L-hang
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
Unos cuantos combos de HS con frogstand, apoyos unilaterales, etc / Movilidad de HS
Otros cuantos combos de Muscle up con FL, BL, L-hang
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5070
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 24 de Agosto de 2021
Sesión 1 Semana 1 Bloque Skills/Hipertrofia
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Rings Planche Lean 3x20"
Rings Frogstand 6x2"
HeSPU negativas y parciales 3x1
HeSPU contra el árbol 3x6
Rings Pushups 3x15
Bulgarian Dips 3x8
Hanging bar straight leg raises 3x10
One arm side plank raises 3x10 por cada lado sin descanso entre series
Observaciones:
Voy a hacer un mesociclo de 4-6 semanas en rangos y descansos de hipertrofia, metiendo skills al principio de la sesión. Siguiendo el mismo esquema de Push/Pull 2 días a la semana.
Anillas a ras de suelo, muy difícil el frogstand, un buen recordatorio de humildad, jaja
Sesión 1 Semana 1 Bloque Skills/Hipertrofia
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Rings Planche Lean 3x20"
Rings Frogstand 6x2"
HeSPU negativas y parciales 3x1
HeSPU contra el árbol 3x6
Rings Pushups 3x15
Bulgarian Dips 3x8
Hanging bar straight leg raises 3x10
One arm side plank raises 3x10 por cada lado sin descanso entre series
Observaciones:
Voy a hacer un mesociclo de 4-6 semanas en rangos y descansos de hipertrofia, metiendo skills al principio de la sesión. Siguiendo el mismo esquema de Push/Pull 2 días a la semana.
Anillas a ras de suelo, muy difícil el frogstand, un buen recordatorio de humildad, jaja
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5070
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 25 de Agosto de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Bar Straddle Front Lever 4x12"
Bar Pull Ups:
-Neutras 2x10
-Supinas 2x10
-Pronas 2x10
Bar Advanced Tuck FL Rows 3x6
Floor L-sit 4x10"
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Bar Straddle Front Lever 4x12"
Bar Pull Ups:
-Neutras 2x10
-Supinas 2x10
-Pronas 2x10
Bar Advanced Tuck FL Rows 3x6
Floor L-sit 4x10"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5070
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 26 de Agosto de 2021
Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves
Pistols 4x6
Skater squat 4x12
Swing a 2 manos con KB de 24k 3x30
4 x One leg calves raises x15 / Elevaciones de tibial con el pie apoyado en un escalón (para aumentar el ROM) x20
Por la tarde:
HS / Movilidad de HS
Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves
Pistols 4x6
Skater squat 4x12
Swing a 2 manos con KB de 24k 3x30
4 x One leg calves raises x15 / Elevaciones de tibial con el pie apoyado en un escalón (para aumentar el ROM) x20
Por la tarde:
HS / Movilidad de HS
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5070
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 27 de Agosto de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"
HeSPU negativas y parciales 3x1
HeSPU contra el árbol 3x6
Bulgarian Dips 3x8
Rings Pushups 3x15
Hanging bar straight leg raises 3x10
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"
HeSPU negativas y parciales 3x1
HeSPU contra el árbol 3x6
Bulgarian Dips 3x8
Rings Pushups 3x15
Hanging bar straight leg raises 3x10
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5070
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 28 de Agosto de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
3 x Bar Straddle Front Lever x12" / HS / Movilidad de HS
3 x Bar Front Lever Raises hasta la horizontal x6 " / HS / Movilidad de HS
Bar Pull Ups:
-Neutras 2x10
-Supinas 2x10
-Pronas 3x7
Rings False Grip Rows 3x6
Floor L-sit 4x10"
Side plank 3x20", sin descanso entre series
One arm side plank raises 3x10 por cada lado, sin descanso entre series
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
3 x Bar Straddle Front Lever x12" / HS / Movilidad de HS
3 x Bar Front Lever Raises hasta la horizontal x6 " / HS / Movilidad de HS
Bar Pull Ups:
-Neutras 2x10
-Supinas 2x10
-Pronas 3x7
Rings False Grip Rows 3x6
Floor L-sit 4x10"
Side plank 3x20", sin descanso entre series
One arm side plank raises 3x10 por cada lado, sin descanso entre series
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5070
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 30 de Agosto de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20" / Ido Shoulder
HeSPU negativas y parciales 3x1
HeSPU contra el árbol 4x6
Bulgarian Dips 3x10
Pseudo Planche Pushups 3x8
Hanging bar straight leg raises 3x10
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20" / Ido Shoulder
HeSPU negativas y parciales 3x1
HeSPU contra el árbol 4x6
Bulgarian Dips 3x10
Pseudo Planche Pushups 3x8
Hanging bar straight leg raises 3x10
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5070
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 31 de Agosto de 2021
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Mobility de HS
6 x Bar Straddle Front Lever x12"
Bar Pull Ups:
-Pronas 3x10
-Supinas 2x10
-Neutras 2x10
Advanced Tuck Front Lever Rows 4x6
Floor L-sit 4x12"
Hanging side raises hasta tocar el soporte de cada lado con los pies 3x1 por cada lado
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Mobility de HS
6 x Bar Straddle Front Lever x12"
Bar Pull Ups:
-Pronas 3x10
-Supinas 2x10
-Neutras 2x10
Advanced Tuck Front Lever Rows 4x6
Floor L-sit 4x12"
Hanging side raises hasta tocar el soporte de cada lado con los pies 3x1 por cada lado
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5070
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 1 de Septiembre de 2021
HS / Mobility de HS
Septiembre OFF de creatina
HS / Mobility de HS
Septiembre OFF de creatina
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5070
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 2 de Septiembre de 2021
Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves
Estiramientos dinámicos
Pistols 3x7
Skater squat 3x15
3 x One leg calves raises x20 / Elevaciones de tibial con el pie apoyado en un escalón (para aumentar el ROM) x20
Por la tarde:
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"
HeSPU contra el árbol 4x6
Bulgarian Dips 3x8
Pseudo Planche Pushups 3x10
4 x Tiger bend push ups x10 / Hanging bar straight leg raises x10
Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves
Estiramientos dinámicos
Pistols 3x7
Skater squat 3x15
3 x One leg calves raises x20 / Elevaciones de tibial con el pie apoyado en un escalón (para aumentar el ROM) x20
Por la tarde:
Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"
HS / Movilidad de HS
Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"
HeSPU contra el árbol 4x6
Bulgarian Dips 3x8
Pseudo Planche Pushups 3x10
4 x Tiger bend push ups x10 / Hanging bar straight leg raises x10
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.