Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Lunes, 18 de Noviembre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS / Ido squat / 90/90 / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.

3 x HSPPU Kiss contra el árbol x5

4 x Ring dips x6 (2 series standards; 2 series Bulgarian) + Pistols x1 + Neutral pull ups x6 + Pistols x1.
Todo con chaleco de 10 kilos de lastre, y con las mínimas pausas posibles (un sorbo de agua de la botella y poco más)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Martes, 19 de Noviembre de 2019

1h 45m de escalada indoor.
Clase centrada en bloqueos y trabajo en regletas.
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Miércoles, 20 de Noviembre de 2019

IdoSquat.

(Todo con chaleco de 10k):

Pistols 10x1
Elevaciones de gemelos en el suelo 3x12.

KB24k:
Goblet squat 3x15
Swings 3x50
Clean and press 3x18 (1ª serie alternando brazos; 2ª serie todas las reps seguidas con cada brazo; 3ª serie todos los presses seguidos).

Curl bíceps con mancuernas de 6 kilos 1x100.
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Jueves, 21 de Noviembre de 2019

Escalada indoor, 1h y media.
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Lunes, 25 de Noviembre de 2019

Después de un brutal resfriado, todavía algo flojo:

Ido Squat

(Todo con chaleco de 10k)
Pistols 7x2
One leg calves on floor con KB de 24k 3x12
Press a 1 mano KB24k 1x11.
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Martes, 26 de Noviembre de 2019

2 horas de escalada indoor.
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Jueves, 28 de Noviembre de 2019

2 horas de escalada indoor.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Viernes, 29 de Noviembre de 2019

Movilidad articular.
Ido squat.

(Todo con chaleco lastrado de 10k)

6 x Press a 1 mano KB 24k x8 / Pistols x2.
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Sábado, 30 de Noviembre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS / Ido squat / 90/90 / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.

3 x HSPPU Kiss contra el árbol x5.

(Con chaleco de 10k):
3 x Neutral pull-ups x7 / Pistols x2 / Ring dips x7 / Pistols x2
Hanging bar straight leg raises 1x10
One leg calves raises on bench 1x12.


Sigo resfriado.
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Domingo, 1 de Diciembre de 2019

Escalada indoor, 2h.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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