Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Viernes, 18 de Diciembre de 2020

Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos y dinámicos

Ankle jumps 3x50
Standing vertical jump 5x3

Shrimp squat 5x2
Pistols 3x6
One leg calves raises on bench 3x15

Hanging bar straight leg raises 3x4

[WilburWhateley]

Domingo, 20 de Diciembre de 2020

Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5/ L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"

HS
HeSPU contra el árbol 3x5
3 x HeSPU negativas, probando bloqueos, parciales, etc x1 / Rings False Grip: Dead Hang x16"

5 x Bulgarian dips x10 / 3 x Pull ups x8
3 x Bar tuck front lever rows x6 / Push ups x18
(Todo con chaleco de lastre de 10k)

Hanging bar straight leg raises 3x4

[WilburWhateley]

Lunes, 21 de Diciembre de 2020

Movilidad articular

Ido Squat
Estiramientos estáticos y dinámicos
90/90
Gabo Saturno Press to Handstand Routine
HS

Ankle jumps 3x50
Standing vertical jump 5x3
Drop Jump, en una escalera puesta en vertical en el parque: Escalón 2 (3 reps), 3 (3 reps), 4 (3x3 reps)

Hanging bar straight leg raises 4x4

[WilburWhateley]

Martes, 22 de Diciembre de 2020

Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"

HS
HeSPU contra el árbol 3x6
4 x Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 3x10") / 5 x HeSPU negativa x1

3 x Pull ups x10 / Push ups x20
3 x Bar tuck front lever rows x6 / Bulgarian dips x12
(Todo con chaleco de lastre de 10k)

[WilburWhateley]

Miércoles, 23 de Diciembre de 2020

Movilidad articular
GMB Wrist

HS/Slackline/Compresión abdominal

Bar Muscle Up 3x1

He estado probando la transición al One Arm Handstand, con las piernas abiertas y la mano de asistencia apoyando sobre las yemas.
También he cambiado la cinta de Slack y la he puesto en dos árboles más alejados entre sí. Se mueve muuuucho, jajaja

[WilburWhateley]

Jueves, 24 de Diciembre de 2020

Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5/ L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"

HS
HeSPU contra el árbol 3x6
5 x HeSPU negativas, probando bloqueos, parciales, etc x1 / Rings False Grip: Dead Hang x16"

Deck of Death:
-Corazones: Neutral Pull ups
-Diamantes: Hanging bar straight leg raises
-Picas: Bulgarian dips
-Tréboles: Skater squat

Desde el As (1 repetición) al Rey (13 repeticiones), en orden aleatorio.
Todo con chaleco de lastre de 10k menos las elevaciones de piernas.


Observaciones:

Bastante dura la baraja de la muerte, he tenido agujetas en las piernas/culo durante un par de días, y en el tren superior me notaba al día siguiente un poco cargado, pero no demasiado.
No lo cronometré, pero traté de hacerlo lo más deprisa posible.

Tormento divertido

[WilburWhateley]

Domingo, 27 de Diciembre de 2020

Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Combo de L-sit en el suelo x20" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"

HS
HeSPU contra el árbol 3x6
5 x Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 3x10") / HeSPU negativa x1

2 x Neutral pull ups x10 / Bulgarian dips x12 / Bar Tuck Front Lever Rows x7 / Push ups x20
(Con chaleco de lastre de 10k)

Hanging bar straight leg raises 3x5

[WilburWhateley]

Lunes, 28 de Diciembre de 2020

Movilidad articular

Abwheel:
-De rodillas 2x10
-De pie 3x5
-De rodillas 1x10
-De rodillas con chaleco de 10k 1x10

Skater squat con chaleco de 10k 3x10

Swings a 2 manos con KB de 24k 3x30

[WilburWhateley]

Martes, 29 de Diciembre de 2020

Movilidad articular y escapular

Pull ups (variando entre agarre prono y neutro) 5x5
Bulgarian dips 6x5
3 x Bar Tuck Front Lever Rows x5 / Pushups x10

Todo con 2 chalecos de lastre (+-23k) (Peso total, 108k, jaja)

[WilburWhateley]

Sábado, 2 de Enero de 2021

Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Combo de L-sit en el suelo x20" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"

HS
HeSPU contra el árbol 1x6
Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 3x11") / HeSPU negativa x1

Pull ups (variando entre agarre prono y neutro) 5x5
Bulgarian dips 6x5
3 x Bar Tuck Front Lever Rows x5 / Pushups x10
(Todo con 2 chalecos de lastre (+-23k))


Por la tarde:

Press a 1 mano con KB de 24k 5x9

Abwheel:
-De rodillas 2x10
-De pie 3x5
-De rodillas 3x12

Curl de bíceps con mancuernas de 6k 3x33

Elevaciones laterales con pausa de 1 segundo con mancuernas de 6k 3x10
Elevaciones frontales con pausa de 1 segundo con mancuernas de 6k 3x10


Observaciones:

Mucho frío en el parque, he cortado las series de HeSPU porque no terminaba de estar bien activado.
Por eso he metido los presses por la tarde.

Uno de esos días que hay que apretar los dientes porque no estás a gusto