Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Lunes, 21 de Octubre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

Rutina de Gabo Saturno para Press to Handstand.

HS.

Rutina de Antranik para compresión abdominal x3.

Pancake 3x20".

Estiramiento para split lateral 3x20".
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Martes, 22 de Octubre de 2019

Por la mañana:
KB 24k
-Goblet squat 3x15
-Swings 3x40
-Clean and strict press 3x12 (cambiando de brazo en cada repetición).

Por la tarde:
2 h. de escalada indoor.
Buena sesión.
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Viernes, 25 de Octubre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS practice / Ido squat clinic routine / 90/90 / Tumbling básico

3 x HS / Shrimp squat x2
3 x HS / Pistols x10
3 x 1 leg calves on bench x10.
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Sábado, 26 de Octubre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS / Ido squat / 90/90 / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.

Tuck planche 1x 7" 13" 20"
5 x Advanced tuck planche x6"
3 x Tuck planche push ups x6.

Hanging bar straight leg raises 1x10
HBSLR stall bars 3x3.
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Domingo, 27 de Octubre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

Rutina de Gabo Saturno para Press to Handstand / Slackline / HS.
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Lunes, 28 de Octubre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS / Ido squat / 90/90 / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.

HSPPU Kiss contra el árbol 3x3
Rings archer pull ups 3x8
Rings typewriter 3x12
Rings tuck front lever rows 3x8

Ring dips (6 series de 10 reps variando entre standard, Bulgarian, RTO, typewriter, y mixto)
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Martes, 29 de Octubre de 2019

2 horas de escalada indoor.
Buenas sensaciones.
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Miércoles, 30 de Octubre de 2019

Movilidad articular / GMB Wrist Routine

Rutina de Gabo Saturno para el Press to HS / Ido Squat

HS / Shrimp squat 3x3
HS / Pistols 3x11
3 x One leg calves raises on bench x12 / Hanging bar straight leg raises (Standard 1x10; Wilbur 1x4; Side raises 1x12")


Observaciones:

Iba un poco justo de tiempo y reduje todo el calentamiento al mínimo.
Forma regular en las shrimps...paciencia.
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Jueves, 31 de Octubre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand
HS.

Por la tarde: 1h y 15 minutos de escalada indoor
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Viernes, 1 de Noviembre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

Planche training, probando cosas.
Tengo que entrenar más el lean.
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