Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Domingo, 10 de Octubre de 2021

MTB, media hora de llanto de ida -comida- y media hora de vuelta
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Martes, 12 de Octubre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 2x10"
Advanced Tuck Planche 6x9"

HeSPU contra el árbol 3x9
Bulgarian Dips con los 2 chalecos lastrados 3x10
Pseudo Planche Pushups con el chaleco de 13 kilos 3x6

Hanging bar straight leg raises 3x6


Observaciones:

Sesión dura, cerca del fallo en casi todo
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Miércoles, 13 de Octubre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Mobility de HS

Bar Half-Lay Front Lever 6x10"

Bar Pull Ups (agarre prono) con los 2 chalecos de lastre 5x9
Bar Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6

3x V-sit x10"/ One Arm Scapular Pull Up x3


Observaciones:

Muy duras las dominadas, las repeticiones 8 y 9 me han salido parciales en casi todas las series
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Viernes, 15 de Octubre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS / Combos en barra (4 en total)

Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 2x10"
Advanced Tuck Planche 6x10"

HeSPU contra el árbol 3x6
Bulgarian Dips con los 2 chalecos lastrados 3x9
Pseudo Planche Pushups con el chaleco de 13 kilos 3x6

Hanging bar straight leg raises 3x6


Observaciones:

Me he confundido con los segundos de la planche y las repeticiones de los fondos, y los he intercambiado.
He bajado las repeticiones en las HeSPU para pulir el movimiento.

Buenas sensaciones
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Sábado, 16 de Octubre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Mobility de HS

Bar Half-Lay Front Lever 5x10"

Bar Pull Ups (agarre prono) con los 2 chalecos de lastre 1x9
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Lunes, 18 de Octubre de 2021

Movilidad articular

Estiramientos estáticos suaves
Estiramientos dinámicos

Sprint de 15 zancadas (de farola a farola) 7x1
Standing Vertical Jumps 5x5
1-2-3 Jump 5x6
Drop Jump (incrementando la altura en series de 1, hasta un 4x1 en torno a 1´50 metros; 10 saltos totales; descansando el tiempo que tardaba en subir la cuestecilla con el poyete)
Ankle Jumps 4x40

Swings a 2 manos con KB de 24k 4x25
Abwheel de rodillas 3x15
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Martes, 19 de Octubre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS / Combos en barra (4 en total)

Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 2x10"
Advanced Tuck Planche 6x10"

HeSPU contra el árbol 3x6
Bulgarian Dips con los 2 chalecos lastrados 3x10
Pseudo Planche Pushups con el chaleco de 13 kilos 3x6

Hanging bar straight leg raises 4x7
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Miércoles, 20 de Octubre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Mobility de HS

Bar Half-Lay Front Lever 6x10" / HS / Mobility de HS

Bar Pull Ups (agarre prono) con los 2 chalecos de lastre 3x10
Bar Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6

3x V-sit x10"/ One Arm Scapular Pull Up x3
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Jueves, 21 de Octubre de 2021

Basket, 40 minutos
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Viernes, 22 de Octubre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 2x10"
Advanced Tuck Planche 6x10"

HeSPU contra el árbol 3x6
Bulgarian Dips con los 2 chalecos lastrados 3x12
Pseudo Planche Pushups con el chaleco de 13 kilos 3x6

Hanging bar straight leg raises 4x7
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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