Wilbur: Diario de entrenamiento
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 25 de Mayo de 2022
Human Flag:
- Bloqueo en la vertical 3x10"
- Bloqueo en la vertical, algo más alejado 3x6"
- Bloqueo tuck a 45º del suelo 3x6"
HS entre series
Hanging Stall Bars Straight Leg Raises 5x2
AbWheel:
-De rodillas: 2x12
-De pie: 3x3
Human Flag:
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- Bloqueo tuck a 45º del suelo 3x6"
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Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 26 de Mayo de 2022
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
9 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL (Straddle 1x1; Full 5x1) / Pancake Progression
10 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal / HS
3 x L-Sit x20"
Observaciones:
De momento no consigo bloquear en la bajada desde la vertical al FL, pero estoy cerca, mejorando poco a poco
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
9 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL (Straddle 1x1; Full 5x1) / Pancake Progression
10 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal / HS
3 x L-Sit x20"
Observaciones:
De momento no consigo bloquear en la bajada desde la vertical al FL, pero estoy cerca, mejorando poco a poco
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 27 de Mayo de 2022
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros
5 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros
3 x Pseudo Planche Push Ups x10 / Pancake Progression
3 x Ring Dips x12 / Pancake Progression
3 x Pike Push Ups x12 / Hanging Bar Straight Leg Raises x10
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros
5 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros
3 x Pseudo Planche Push Ups x10 / Pancake Progression
3 x Ring Dips x12 / Pancake Progression
3 x Pike Push Ups x12 / Hanging Bar Straight Leg Raises x10
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 28 de Mayo de 2022
AbWheel:
-De rodillas: 2x12
-Full: 4x3
Side plank raises 1x10 por cada lado
MTB, 30´
AbWheel:
-De rodillas: 2x12
-Full: 4x3
Side plank raises 1x10 por cada lado
MTB, 30´
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 30 de Mayo de 2022
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x1 / Pancake Progression
12 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal / HS
3 x Neutral Grip Advanced Tuck Front Lever Rows x10 / L-Sit x20"
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x1 / Pancake Progression
12 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal / HS
3 x Neutral Grip Advanced Tuck Front Lever Rows x10 / L-Sit x20"
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 31 de Mayo de 2022
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Pancake Progression
5 x Advanced Tuck Planche x5"
4 x HeSPU apoyado contra el árbol x6 / Movilidad de HS
4 x Pseudo Planche Push Ups x10 / Compresión abdominal
3 x Rings Archer Push Ups x10
Hanging Bar Straight Leg Raises: Standard: 1x10; Around The World 1x10; Con la espalda apoyada en los pilares de soporte 2x6 (no llego completamente hasta arriba)
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Pancake Progression
5 x Advanced Tuck Planche x5"
4 x HeSPU apoyado contra el árbol x6 / Movilidad de HS
4 x Pseudo Planche Push Ups x10 / Compresión abdominal
3 x Rings Archer Push Ups x10
Hanging Bar Straight Leg Raises: Standard: 1x10; Around The World 1x10; Con la espalda apoyada en los pilares de soporte 2x6 (no llego completamente hasta arriba)
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 2 de Junio de 2022
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
8 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 5x8") / Pancake Progression
12 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal / HS
3 x Advanced Tuck Front Lever Rows x6
3 x L-Sit x20"
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
8 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 5x8") / Pancake Progression
12 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal / HS
3 x Advanced Tuck Front Lever Rows x6
3 x L-Sit x20"
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 4 de Junio de 2022
Por la mañana:
MTB 30´
Basket 30´
Por la tarde:
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
5 x HS to Tuck Planche x10" / Movilidad de HS
5 x HeSPU hasta un bloque de yoga puesto de pie x1-2 / Movilidad de HS
4 x Pseudo Planche Push Ups x10
3 x Bulgarian Dips x12
3 x Rings Pike Push Ups x10
2 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10
2 x Around The World x10
Observaciones:
Sobre las HeSPU: en alguna serie me han salido 2, en otras 1
Por la mañana:
MTB 30´
Basket 30´
Por la tarde:
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
5 x HS to Tuck Planche x10" / Movilidad de HS
5 x HeSPU hasta un bloque de yoga puesto de pie x1-2 / Movilidad de HS
4 x Pseudo Planche Push Ups x10
3 x Bulgarian Dips x12
3 x Rings Pike Push Ups x10
2 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10
2 x Around The World x10
Observaciones:
Sobre las HeSPU: en alguna serie me han salido 2, en otras 1
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 5 de Junio de 2022
Abwheel 1x 1, 2, 3, 3, 3, 3
Press a 1 mano con KBde 24k 1x10
Elevaciones laterales con brazo recto y agarre prono con mancuernas de 6k 3x12
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x50
MTB 50´
Abwheel 1x 1, 2, 3, 3, 3, 3
Press a 1 mano con KBde 24k 1x10
Elevaciones laterales con brazo recto y agarre prono con mancuernas de 6k 3x12
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x50
MTB 50´
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 6 de Junio de 2022
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x1 / Pancake Progression
14 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal
3 x Neutral Grip Advanced Tuck Front Lever Rows x10 / L-Sit x20"
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x1 / Pancake Progression
14 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal
3 x Neutral Grip Advanced Tuck Front Lever Rows x10 / L-Sit x20"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.