Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Miércoles, 13 de Julio de 2022

Movilidad articular

Human Flag:
- Bloqueo en la vertical, un poco separado de las barras 1x20"
- Bloqueos en la vertical, de extendido a tuck 1x7
- Swings con piernas rectas 1x3
- Bloqueo a 45º 3x15"

Bar Back Lever x12" / HS / Mobility

L-Sit en una barra horizontal a 30 centímetros del suelo 3x10"

Swings en barras paralelas 3x6
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Jueves, 14 de Julio de 2022

Por la mañana:

Standing AbWheel 1, 2, 1, 2, 2 reps
Elevaciones supinas-neutras de hombro a brazo recto con mancuerna de 6 k 3x12
Curl de Bíceps con mancuernas de 6k 1x50
Extensión de tríceps a 1 mano de pie con mancuernas de 6k 3x6



Por la tarde:

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales


4 x HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20"

Air Squat 5x22
Goblet Squat con KB de 24k 3x6
3 x One leg calves raises x16 / Elevación de tibial a 1 pierna de pie x16 (en una única tirada)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Viernes, 15 de Julio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

2 x Tuck Planche x10" / Pancake Progression
4 x Advanced Tuck Planche x5"
2 x Tuck + 1 Leg Extended x1"

10 x HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (varias series de 1 rep, varias de 2, en dos, 3 y en una, 4; también he probado un par de veces con el bloque puesto de lado, no me han salido pero estoy bastante cerca)

4 x Bulgarian Dips x12 / Pull Ups (variando agarres) x12

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x8
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Sábado, 16 de Julio de 2022

Correr, 1 milla: 7´35" ( :oops: )
Vuelta andando

Standing AbWheel 1, 2, 2, 2, 2 reps
Elevaciones supinas-neutras de hombro a brazo recto con mancuerna de 6k 3x12
Air Squat 5x22
3 x One leg calves raises x16 / Elevaciones laterales de hombro x12 / Elevación de tibial a 2 pierna de pie x32 - Todo con 2 mancuernas de 6k

Curl de Bíceps con mancuernas de 6k 1x52
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Lunes, 18 de Julio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

5 x HS to Tuck Planche x20" / Movilidad de HS

Pull Ups 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (fail, me quedé en 5) reps, con 10" de descanso entre series
Air Squats 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22 reps, con 10" de descanso entre series
Bulgarian Dips 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (fail, me quedé en 3) reps, con 10" de descanso entre series
Hanging Bar Straight Leg Raises 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 reps, con 10" de descanso entre series (paré antes de que la forma se degradara)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Martes, 19 de Julio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x1 / Pancake Progression

10 x HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (la mayoría series de 1 rep, alguna de 2, una de 3) / Compresión abdominal
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Miércoles, 20 de Julio de 2022

Por la mañana:

Standing AbWheel 2, 2, 2, 2, 2 reps
Elevaciones supinas-neutras de hombro a brazo recto con mancuerna de 6k 3x12
Elevaciones laterales de hombro a brazo recto con mancuerna de 6k 3x12
Elevaciones de tríceps con mancuernas de 6k 3x7 (en una única tirada)
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x60


Por la tarde:

Movilidad articular

Human Flag:
- Bloqueo en la vertical, un poco separado de las barras 1x20"
- Bloqueos en la vertical, de extendido a tuck 1x8
- Swings con piernas rectas 1x3
- Bloqueo a 45º 3x12" (me notaba más arriba que la semana pasada)

HS entre series

Stall Bars Hanging Straight Leg Raises 3x6

L-Sit en una barra horizontal a 30 centímetros del suelo 3x15"

7 x 5 Neutral Pull Ups + 10 Push Ups + 15 Air Squats en cada minuto
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Viernes, 22 de Julio de 2022

Por la mañana:

Swings en paralelas 3x7
Mandatory Parallel Dips 1x20
MTB, 30´de paseíto


Por la tarde:

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Prehab de hombros
2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros
5 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros

3 x HeSPU contra el árbol x6 / Movilidad de HS
3 x Pseudo Planche Push Ups x6

Bring Sally Up de Push Ups (destrucción en torno a los 2´30")

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x6
3 x Elbow Side Plank x20" (en una única tirada)
1 x Bridge Extensions x10 + 10" de bloqueo
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Viernes, 22 de Julio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

8 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 5x3") / Pancake Progression

10 x HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (la mayoría series de 1 rep, algunas de 2, una de 3 y otra de 4) / 3 x Advanced Tuck Front Lever Rows x6

10 x 5 Neutral Pull Ups + 10 Push Ups + 15 Air Squats en cada minuto
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Sábado, 23 de Julio de 2022

Correr, 1 milla: 7´15" ( :evil: )
Vuelta andando
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Post Reply