Wilbur: Diario de entrenamiento

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mar Ago 24, 2021 8:45 am

Domingo, 22 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

Unos cuantos combos de HS con frogstand, apoyos unilaterales, etc / Movilidad de HS

Otros cuantos combos de Muscle up con FL, BL, L-hang
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mar Ago 24, 2021 4:48 pm

Martes, 24 de Agosto de 2021

Sesión 1 Semana 1 Bloque Skills/Hipertrofia

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS

Rings Planche Lean 3x20"
Rings Frogstand 6x2"

HeSPU negativas y parciales 3x1
HeSPU contra el árbol 3x6
Rings Pushups 3x15
Bulgarian Dips 3x8

Hanging bar straight leg raises 3x10
One arm side plank raises 3x10 por cada lado sin descanso entre series


Observaciones:

Voy a hacer un mesociclo de 4-6 semanas en rangos y descansos de hipertrofia, metiendo skills al principio de la sesión. Siguiendo el mismo esquema de Push/Pull 2 días a la semana.

Anillas a ras de suelo, muy difícil el frogstand, un buen recordatorio de humildad, jaja
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Jue Ago 26, 2021 1:59 am

Miércoles, 25 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS

Bar Straddle Front Lever 4x12"

Bar Pull Ups:
-Neutras 2x10
-Supinas 2x10
-Pronas 2x10

Bar Advanced Tuck FL Rows 3x6

Floor L-sit 4x10"
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Vie Ago 27, 2021 9:55 am

Jueves, 26 de Agosto de 2021

Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves

Pistols 4x6
Skater squat 4x12
Swing a 2 manos con KB de 24k 3x30
4 x One leg calves raises x15 / Elevaciones de tibial con el pie apoyado en un escalón (para aumentar el ROM) x20


Por la tarde:

HS / Movilidad de HS
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Ago 28, 2021 4:38 pm

Viernes, 27 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"

HeSPU negativas y parciales 3x1
HeSPU contra el árbol 3x6
Bulgarian Dips 3x8
Rings Pushups 3x15

Hanging bar straight leg raises 3x10
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Ago 28, 2021 4:40 pm

Sábado, 28 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

3 x Bar Straddle Front Lever x12" / HS / Movilidad de HS

3 x Bar Front Lever Raises hasta la horizontal x6 " / HS / Movilidad de HS

Bar Pull Ups:
-Neutras 2x10
-Supinas 2x10
-Pronas 3x7

Rings False Grip Rows 3x6

Floor L-sit 4x10"
Side plank 3x20", sin descanso entre series
One arm side plank raises 3x10 por cada lado, sin descanso entre series
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Lun Ago 30, 2021 10:33 pm

Lunes, 30 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20" / Ido Shoulder

HeSPU negativas y parciales 3x1
HeSPU contra el árbol 4x6
Bulgarian Dips 3x10
Pseudo Planche Pushups 3x8

Hanging bar straight leg raises 3x10
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mié Sep 01, 2021 12:40 am

Martes, 31 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Mobility de HS

6 x Bar Straddle Front Lever x12"

Bar Pull Ups:
-Pronas 3x10
-Supinas 2x10
-Neutras 2x10

Advanced Tuck Front Lever Rows 4x6

Floor L-sit 4x12"

Hanging side raises hasta tocar el soporte de cada lado con los pies 3x1 por cada lado
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Jue Sep 02, 2021 12:32 pm

Miércoles, 1 de Septiembre de 2021

HS / Mobility de HS


Septiembre OFF de creatina
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Jue Sep 02, 2021 12:33 pm

Jueves, 2 de Septiembre de 2021

Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves
Estiramientos dinámicos

Pistols 3x7
Skater squat 3x15
3 x One leg calves raises x20 / Elevaciones de tibial con el pie apoyado en un escalón (para aumentar el ROM) x20


Por la tarde:

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean 3x20"
Tuck planche 6x20"

HeSPU contra el árbol 4x6
Bulgarian Dips 3x8
Pseudo Planche Pushups 3x10

4 x Tiger bend push ups x10 / Hanging bar straight leg raises x10
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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