Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Miércoles, 16 de Febrero de 2022

Algo de basket

Skater squat 3x7
3 x 1-Leg Deadlift x10 + 1-Leg Bridge Raises x10
1 Leg Calves Raises on Bench 3x12

HS

[WilburWhateley]

Jueves, 17 de Febrero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-hang x10"

4 x HS / Movilidad de HS / Bar Half-Lay Front Lever x15"

3 x HS / Compresión abdominal / Pull Front Lever Rows x3

6 x HS / Movilidad de HS / Pull Ups (variando agarres en cada serie) x12

3 x Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6

3 x Floor L-sit 3x18"

[WilburWhateley]

Viernes, 18 de Febrero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Prehab de hombros

6 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros

4 x HeSPU apoyado contra el árbol x5-6 / Movilidad de HS
4 x Bulgarian Dips x12 / Prehab de hombros
4 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x6 / Compresión abdominal

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x7

[WilburWhateley]

Domingo, 20 de Febrero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

4 x HS / Movilidad de HS / Combo en la barra: Muscle Up + Front Lever x3" + Algo de Back Lever (variando en cada serie -algunos de los combos, diferentes entre sí)

3 x HS / Movilidad de HS / One Arm Ring Rows x6 (anilla a la altura del ombligo; pies sobre un borde)

6 x HS / Movilidad de HS / Pull Ups (1 serie de garre prono; 1 serie agarre neutro; 1 serie agarre supino; 1 serie Diamante; 2 series Commando) x12

3 x HS / Movilidad de HS / Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6

3 x Floor L-sit 3x18"

[WilburWhateley]

Lunes, 21 de Febrero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Movilidad de HS

4 x HS to Tuck Planche x18" / Movilidad de HS

4 x HeSPU apoyado contra el árbol x6 / Movilidad de HS
4 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x7 / Prehab de hombros
4 x Archer Rings Dips x8 / Prehab de hombros / Compresión abdominal

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x7

[WilburWhateley]

Martes, 22 de Febrero de 2022

Basket (30 minutos de tiro, bote y entradas/mates)

Estiramientos de Human Flag y de HS / HS (sesión suave)

[WilburWhateley]

Miércoles, 23 de Febrero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

4 x HS / Movilidad de HS / Bar Half-Lay Front Lever x15"

3 x HS / Compresión abdominal / One Arm Ring Rows x3 (anilla a la altura del pubis; pies sobre un borde)

6 x HS / Movilidad de HS / Pull Ups (1 serie de garre prono; 1 serie agarre neutro; 1 serie agarre supino; 1 serie Diamante; 2 series Commando) x13

3 x HS / Movilidad de HS / Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6

3 x Floor L-sit 3x20"



Observaciones:

En la salida del 1-Arm Row ya casi toco con la espalda

Me ha salido un bloqueo muy guapo haciendo una negativa de Press to Handstand

Pasito a pasito...


PS:

Empiezo un reto de abdominales, hacer algo todos los días durante 30 días

Abwheel:
-De rodillas: 1x12
-Full: 5x2

1-Arm Plank Lateral Raises 3x12

[WilburWhateley]

Jueves, 24 de Febrero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

HS

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20"

1 x Tuck Planche x10"
6 x Advanced Tuck Planche x5"

4 x HeSPU apoyado contra el árbol x6 / Movilidad de HS
4 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x7
4 x Archer Rings Dips x8

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x7


Observaciones:

Jugando con un aro de gimnasia rítmica entre series
Dios, no me sale nada

[WilburWhateley]

Viernes, 25 de Febrero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

4 x HS / Movilidad de HS / Combo en la barra: Muscle Up + Front Lever x3" + Algo de Back Lever (variando en cada serie -algunos de los combos, diferentes entre sí)

3 x HS / Movilidad de HS / Ice Cream Makers x3

6 x HS / Movilidad de HS / Pull Ups (1 serie de garre prono; 1 serie agarre neutro; 1 serie agarre supino; 1 serie Diamante; 2 series Commando) x12

3 x HS / Movilidad de HS / Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6

3 x Floor L-sit 3x20"

[WilburWhateley]

Sábado, 26 de Febrero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

HS / Movilidad de HS

Ido Squat
Pistols 1x 1,2,3,4,5,4,3,2,1
Shrimp Squat (parcial) 3x3
1-Leg Calves Raises on Bench 3x12