Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Martes, 21 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm Shoulder Raises, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x1 / Pancake Progression

3 x Bar Muscle Up x1 + Back Lever x6" / Movilidad de HS / HS / Compresión abdominal

10 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Movilidad de HS / Pancake Progression / HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (*)

3 x Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / Prehab de hombros

3 x L-Sit x25"

3 x Elbow Side Plank x25" (en una única tirada)


Observaciones:

En las HeSPU libres me salió algo así (1, 2, 2, 1, 1, 1, 1, 2, 1, 2; es decir, 6 series de 1 rep, y 4 series de 2 rep)
Veo progreso, ya controlo bastante el descenso, no me desequilibro tanto cuando llego arriba... 8-)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Miércoles, 22 de Junio de 2022


Movilidad articular

Human Flag:
- Bloqueo en la vertical, un poco separado de las barras 1x10"
- Swings con piernas rectas 1x3
- Bloqueos en tuck a unos 45º 3x10"

6 x Neutral Pull Ups x11 / HS


Observaciones:

Probando en algunas series a doblar un poco el brazo de pull en la Flag
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Jueves, 23 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm Shoulder Raises, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

5 x HS to Tuck Planche x12" / Movilidad de HS
(Entre series, false grip progressions)

4 x Pseudo Planche Push Ups x12 / Pancake Progression
3 x Bulgarian Dips x12

Hanging Bar Straight Leg Raises 1x10; Bar L-Hang 1x20"; Elevaciones de Wilbur 1x5
3 x Side Plank x25" (en una única tirada)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Viernes, 24 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

5 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 3x8") / Pancake Progression

12 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Movilidad de caderas / Prehab de hombros

4 x Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6

3 x L-Sit x25"
3 x Side Plank x25" (en una única tirada)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Sábado, 25 de Junio de 2022

Basket, 30´

MTB, 30´
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Lunes, 27 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Pancake Progression
5 x Advanced Tuck Planche x5"

10 x HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (la mayoría de series 1 rep, algunas 0 -repetía hasta sacar alguna-, algunas 2, y en una, 3 -nuevo record en esta progresión) / Compresión abdominal


4 x Tuck Planche Push Ups x11
4 x Pseudo Planche Push Ups x12

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises 1x10; Elevaciones de Wilbur 1x5; Around The World 1x10
3 x Elbow Side Plank x27" (en una única tirada)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Martes, 28 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm Shoulder Raises, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x1 / Pancake Progression

3 x Bar Muscle Up x1 + Back Lever x10" / Movilidad de HS / HS / Compresión abdominal

12 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Movilidad de caderas

3 x Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / L-Sit x30"

3 x Elbow Side Plank x30" (en una única tirada)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Miércoles, 29 de Junio de 2022

Movilidad articular

Human Flag:
- Bloqueo en la vertical, un poco separado de las barras 1x10"
- Bloqueos en la vertical, de extendido a tuck 1x3
- Swings con piernas rectas 1x3
- Bloqueo a 45º 3x5"

5 x Bar Muscle Up x1 + Front Lever x5" / HS

5 x Air squats x20
5 x One leg calves raises on floor x12 / Elevación de tibial con la espalda apoyada en las barras x20
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Jueves 30 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm Shoulder Raises, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

5 x HS to Tuck Planche x15" / Movilidad de HS
HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie 1, 1, 1, 2, 1, 1, 4 (nuevo record)

3 x HeSPU contra el árbol x7 / Movilidad de HS

4 x Bulgarian Dips x12 / Hanging Bar Straight Leg Raises x10

3 x Side Plank x30" (en una única tirada)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Sábado, 1 de Julio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

False Grip Progressions
L-Hang Tuck x3" to Muscle Up y vuelta 3x1

8 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 5x8") / Pancake Progression
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Post Reply