Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Sábado, 22 de Febrero de 2020

HS / Slackline

Negativas de HeSPU 5x1
HeSPU contra el árbol 3x3
Elevated feet Pike pushups 3x6
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Domingo, 23 de Febrero de 2020

Escalada indoor, 2 horas.
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Lunes, 24 de Febrero de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x20" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido squat.

5 x Negativas de HeSPU x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico
3 x HeSPU contra el árbol x4 / Standing vertical jump 2x3 (18 saltos en total)
3 x Elevated feet Pike pushups x6 / Shrimp squat x3

3 x Pistols x7 / Bar Advanced tuck front lever rows x1 / One leg calves raises on bench x12 / One arm push up x1.


Observaciones:

El último bloque sólo hice 1 superserie...molestias estomacales.
Mucho mejor la forma en las shrimp, hay días en las que estoy fatal de activación y otros que no, sin motivo aparente, APARENTEMENTE 8-)
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Martes, 25 de Febrero de 2020

Escalada indoor, 2 horas.
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Miércoles, 26 de Febrero de 2020

Movilidad articular / Estiramientos de hombros y femorales / Compresión abdominal / GMB Wrist warming.

HS / Ido squat

5 x HeSPU negativas x1 / Shrimp squat x3
3 x HeSPU contra el árbol x4 / Pistols x7
3 x Elevated feet pike push ups x6 / Skater squat x10

3 x Calves raises on bench x33 / Pancake.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Jueves, 27 de Febrero de 2020

Escalada indoor, 2 horas.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Viernes, 28 de Febrero de 2020

Abwheel:

-De rodillas 1x10
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 4x15.
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Sábado, 29 de Febrero de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x21" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido squat.

5 x Negativas de HeSPU x1

3 x Tuck planche 1x7", 13", 20"
6 x Advanced tuck planche x5"

1 x Bar Advanced Tuck Front Lever x10" / HS
3 x Bar Straddle Front Lever x10" / HS

Pancake 3x20"

En todos los descansos, slackline.


Observaciones:

Cada vez más cerca de la HeSPU, muy buenas sensaciones en la planche, y me hice un par de recorridos completos en la Slack (unos 6 metros).

Gran sesión.
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Martes, 3 de Marzo de 2020

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 4x12.

Side raises con la kettlebell de 24k, 3x10 por cada lado.


Por la tarde-noche:
Escalada indoor, 2 horas y media.
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Miércoles, 4 de Marzo de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x22" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Pike pushups x5 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.

HS / Ido squat.

5 x Negativas de HeSPU x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico
3 x Shrimp squat x4 / HeSPU contra el árbol x5
3 x Pistols x8 / Elevated feet pike push up x6.

3 x One leg calves raises on bench x12 / Front lever raises hasta la vertical x2 + Straddle FL 6" + Skin the cat / HS.
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