Wilbur: Diario de entrenamiento
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 21 de Julio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Tuck Straddle L-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Scapular planche lean push ups x10 / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x6"
3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Pancake
3 x Supine front raises con discos de 5k x23 / Compresión abdominal (Straddle leg raises variations) x12
One arm pushup 1x5
Curl de bíceps alterno con discos de 10k 3x24
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Tuck Straddle L-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Scapular planche lean push ups x10 / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x6"
3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Pancake
3 x Supine front raises con discos de 5k x23 / Compresión abdominal (Straddle leg raises variations) x12
One arm pushup 1x5
Curl de bíceps alterno con discos de 10k 3x24
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 21 de Julio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Tuck Straddle L-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Ido squat clinic routine
Shrimp squat apoyando la rodilla en 4 placas de acolchado 5x5
Pistols 3x1 / Abwheel de rodillas 2x12
Abwheel 3x6
MTB, 50 minutos por cuestas
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Tuck Straddle L-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Ido squat clinic routine
Shrimp squat apoyando la rodilla en 4 placas de acolchado 5x5
Pistols 3x1 / Abwheel de rodillas 2x12
Abwheel 3x6
MTB, 50 minutos por cuestas
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 22 de Julio de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10" / Straddle L sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Scapular planche lean push ups x10 / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x6"
Tuck planche push ups 3x10
3 x Supine front raises con discos de 5k x23 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12
HS
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10" / Straddle L sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Scapular planche lean push ups x10 / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x6"
Tuck planche push ups 3x10
3 x Supine front raises con discos de 5k x23 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12
HS
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Entrenamientos dispersos, entre planche, y presses militares y remos.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 2 de Agosto de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises desde L-sit x5 / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Scapular planche lean push ups x10 / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 8x6"
3 x Tuck planche push ups x10 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12
3 x Supine front raises con discos de 10k x12 / Progresión al pancake
HS
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises desde L-sit x5 / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Scapular planche lean push ups x10 / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 8x6"
3 x Tuck planche push ups x10 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12
3 x Supine front raises con discos de 10k x12 / Progresión al pancake
HS
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 3 de Agosto de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Ido squat clinic routine
Shrimp squat apoyando la rodilla en 3 placas de acolchado 5x1
Pistols 3x1 / Abwheel de rodillas 2x12
Abwheel 3x3
3 x Planche lean lo más adelante posible para aguantar 3" / HS
3 x One leg calves raises con 2 discos de 15k x10 / HS
MTB, 50 minutos por cuestas
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Ido squat clinic routine
Shrimp squat apoyando la rodilla en 3 placas de acolchado 5x1
Pistols 3x1 / Abwheel de rodillas 2x12
Abwheel 3x3
3 x Planche lean lo más adelante posible para aguantar 3" / HS
3 x One leg calves raises con 2 discos de 15k x10 / HS
MTB, 50 minutos por cuestas
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 5 de Agosto de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Press militar 50k 10x10
Pendlay Row 70k 5x10
Observaciones:
Tenía un antiguo record en press con 50k de 3x10.
Éste 10x10 ha salido más o menos fácil. Muy contento, vamos a ver hasta donde llego este verano.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Press militar 50k 10x10
Pendlay Row 70k 5x10
Observaciones:
Tenía un antiguo record en press con 50k de 3x10.
Éste 10x10 ha salido más o menos fácil. Muy contento, vamos a ver hasta donde llego este verano.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 6 de Agosto de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Scapular planche lean push ups x10 / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x6"
Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10
HS
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Scapular planche lean push ups x10 / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x6"
Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10
HS
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 8 de Agosto de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Ab-wheel:
-De rodillas 2x12
-De pie 5x3
Sit-ups 3x12
Side elbow plank 3x30"
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Ab-wheel:
-De rodillas 2x12
-De pie 5x3
Sit-ups 3x12
Side elbow plank 3x30"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
- Moderador
- Posts: 5083
- Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 9 de Agosto de 2020
Gabo Saturno Press to Handstand Routine
HS
Gabo Saturno Press to Handstand Routine
HS
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.