Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Miércoles, 25 de Mayo de 2022

Human Flag:
- Bloqueo en la vertical 3x10"
- Bloqueo en la vertical, algo más alejado 3x6"
- Bloqueo tuck a 45º del suelo 3x6"

HS entre series

Hanging Stall Bars Straight Leg Raises 5x2

AbWheel:
-De rodillas: 2x12
-De pie: 3x3
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Jueves, 26 de Mayo de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

9 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL (Straddle 1x1; Full 5x1) / Pancake Progression

10 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal / HS

3 x L-Sit x20"


Observaciones:

De momento no consigo bloquear en la bajada desde la vertical al FL, pero estoy cerca, mejorando poco a poco
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Viernes, 27 de Mayo de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros
5 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros

3 x Pseudo Planche Push Ups x10 / Pancake Progression
3 x Ring Dips x12 / Pancake Progression
3 x Pike Push Ups x12 / Hanging Bar Straight Leg Raises x10
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Sábado, 28 de Mayo de 2022

AbWheel:
-De rodillas: 2x12
-Full: 4x3

Side plank raises 1x10 por cada lado

MTB, 30´
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Lunes, 30 de Mayo de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x1 / Pancake Progression

12 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal / HS

3 x Neutral Grip Advanced Tuck Front Lever Rows x10 / L-Sit x20"
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Martes, 31 de Mayo de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Pancake Progression
5 x Advanced Tuck Planche x5"

4 x HeSPU apoyado contra el árbol x6 / Movilidad de HS
4 x Pseudo Planche Push Ups x10 / Compresión abdominal
3 x Rings Archer Push Ups x10

Hanging Bar Straight Leg Raises: Standard: 1x10; Around The World 1x10; Con la espalda apoyada en los pilares de soporte 2x6 (no llego completamente hasta arriba)
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Jueves, 2 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

8 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 5x8") / Pancake Progression

12 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal / HS
3 x Advanced Tuck Front Lever Rows x6

3 x L-Sit x20"
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Sábado, 4 de Junio de 2022

Por la mañana:

MTB 30´
Basket 30´


Por la tarde:

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

5 x HS to Tuck Planche x10" / Movilidad de HS

5 x HeSPU hasta un bloque de yoga puesto de pie x1-2 / Movilidad de HS
4 x Pseudo Planche Push Ups x10
3 x Bulgarian Dips x12
3 x Rings Pike Push Ups x10

2 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10
2 x Around The World x10


Observaciones:

Sobre las HeSPU: en alguna serie me han salido 2, en otras 1
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

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Domingo, 5 de Junio de 2022

Abwheel 1x 1, 2, 3, 3, 3, 3
Press a 1 mano con KBde 24k 1x10
Elevaciones laterales con brazo recto y agarre prono con mancuernas de 6k 3x12
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x50

MTB 50´
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Lunes, 6 de Junio de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x1 / Pancake Progression

14 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Compresión abdominal

3 x Neutral Grip Advanced Tuck Front Lever Rows x10 / L-Sit x20"
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