Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Jueves, 27 de Agosto de 2020

HS

En el calentamiento para la planche, en la primera tuck planche de 7", he notado el dolor en el bíceps derecho.
Espero que no sea nada grave, pararé unos días en todo lo que me moleste ahí.


Ido Squat Clinic Routine
Shrimp squat apoyando la rodilla en 2 acolchados 5x2
Pistols 3x3
Skater squat 3x12
Calves raises 3x50

[WilburWhateley]

Martes, 1 de Septiembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 5x3

Straddle ab compression raises 3x12

Situps 3x20


Observaciones:

Sigo dejando descansar el bíceps derecho. 0 molestias durante la sesión
Estoy metiendo la rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand, con alguna micromolestia en el primer movimiento
HS sin problemas
Creatina/arginina off durante este mes

[WilburWhateley]

Viernes, 4 de Septiembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 5x3

Straddle legs ab compression raises 3x12

Situps sujetando pegado al pecho un disco de 1´25k 3x12

Lying straight leg raises 3x12

[WilburWhateley]

Sábado, 5 de Septiembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Hice el calentamiento para la planche y en la 3ª serie de la advanced tuck planche volvió el dolor, de modo que paré y probé a ver qué me molestaba y que no

5 x Push ups x15 / Remo a 1 mano con disco de 15k x15


Es algo raro, la verdad, sólo noto un dolor muy raro cuando hago la planche.
Seguiré descansando y entrenando en torno a la lesión, todo lo que no produzca molestias...

[WilburWhateley]

Domingo, 6 de Septiembre de 2020

HS
Parciales de HePU 5x1


Observaciones:

0 molestias en el bíceps con el HS
Sigo haciendo a diario la rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand (la Planche Lean no la hago a tope de adelantamiento de hombros por precaución)
También estiramientos mientras tomo un café por la mañana y antes de dormir (5-10 minutos, nada complejo)

[WilburWhateley]

Jueves, 10 de Septiembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

HS
HeSPU contra el árbol 3x6
Pull ups:
-En rama de árbol 2x6
-En barra (agarre prono, neutro, supino) 1x6 con cada uno
Bar Tuck Front Lever 3x20"
Bar Tuck front lever rows parciales 3x6
Skin the cat 3x10"
Bar Back Lever 2x10"
Bar Muscle up 3x1
Hanging bar straight leg raises 1x10
Elevaciones de Wilbur 1x3
Around the world 1x6
Parallel dips 3x10

Observaciones:

El lunes probé algo similar en el parque para ver si me molestaba el bíceps, y 0 molestias.

[WilburWhateley]

Martes, 22 de Septiembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

HS
HeSPU contra el árbol 3x7
Pull ups:
-En rama de árbol 2x8
-En barra (agarre supino, prono, neutro) 1x8 con cada uno
Front lever: Tuck 1x20", Straddle 3x10"
Back lever 1x20"
3 x One arm push ups x6 / Hanging bar straight leg raises (Standard 1x11, Around the world 1x8, Elevaciones de Wilbur 1x3)
Parallel dips 3x14

[WilburWhateley]

Viernes, 25 de Septiembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

HS
HeSPU contra el árbol 3x7
Pull ups:
-En rama de árbol 2x8
-En barra (agarre supino, prono, neutro) 1x8 con cada uno
Advanced tuck front lever rows 3x3
Bar muscle-up + Dips 3x10
Hanging bar straight leg raises 1x11, y un par de variantes más duras a 3 repeticiones
Push ups 34, 33, 33

[WilburWhateley]

Lunes, 28 de Septiembre de 2020

Ido squat clinic routine

Shrimp squat apoyando la rodilla en 2 placas de acolchado 3x3
Pistols 4x6
3 x Natural leg extension x10 / One leg calve raises con un disco de 20k x12

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 3x3
-De rodillas 1x12

Side bending con un disco de 20k 3x15

Situps con un disco de 5k 3x20

[WilburWhateley]

Martes, 29 de Septiembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

HS
HeSPU contra el árbol 4x6
Pull ups:
-En rama de árbol 2x10
-En barra (agarre supino, prono, neutro) 1x10 con cada uno
Bar Front Lever: Tuck 1x20", Straddle 4x6", Half-lay raises to FL 3x5
Skin the cat 1x20"
Bar Back Lever 1x15"
Hanging bar straight leg raises 3x8
Parallel dips 3x15