Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Sábado, 28 de Marzo de 2020, 13er día de estado de sitio

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank 20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x42" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat 5x1
Pistols 6x8
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / One leg calves raises KB 24k 3x16.

[WilburWhateley]

Domingo, 29 de Marzo de 2020, 14º día de estado de sitio

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank 20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x43" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Estiramientos estáticos y dinámicos
90/90 y movilidad de caderas.

Clean & Jerk con KB de 24k, 10-9-8...-3-2-1 reps con cada brazo, en 15´19", otra de las propuestas de Leroy.

[leroy]

Puf, yo pensaba que ibas a hacer la escalera en un solo sentido, jaja.
Muy bueno ese tiempo. Son muchas repeticiones de un movimiento doble...

[WilburWhateley]

Lunes, 30 de Marzo de 2020, 15º día de estado de sitio


Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x45" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 8x5".

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 1, Semana 5: 40, 36, 30, 24, 50 reps. He descansado lo necesario para ir fresco a cada serie, en la página dicen "60 seconds, longer if required")

3 x Remo a 1 mano KB 24k x20 / Compresión abdominal
3 x Fondos en 2 taburetes x12 / Progresiones al pancake
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x110.

[WilburWhateley]

Puf, yo pensaba que ibas a hacer la escalera en un solo sentido, jaja.
Muy bueno ese tiempo. Son muchas repeticiones de un movimiento doble...

Jeje, casi me matas cabrón.

[leroy]

Puf, yo pensaba que ibas a hacer la escalera en un solo sentido, jaja.
Muy bueno ese tiempo. Son muchas repeticiones de un movimiento doble...

Jeje, casi me matas cabrón.

Tú eres un tío duro.

Prueba esas escaleras sin peso, sólo con sentadillas y sentadillas hindúes.
Pero doblando repeticiones, o sea, subes 2, 4, 6...20 y a bajar.

Y los EMOMS de swings estás bien. A una mano o 2 manos. A 10 o 12´de duración.
Prueba 20 reps en cada intervalo y si lo ves suave, subes 2,3 o 5...

[leroy]

Mira, una sencilla

- 10´totales, 40" de gateo, 20" descanso en sentadilla, 10 rondas.
Curioso, se me han cansado las piernas.

Un día la pruebo con chaleco lastrado...

[WilburWhateley]

Martes, 31 de Marzo de 2020, 16º día de estado de sitio

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank 20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x46" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Ido Squat Routine
Shrimp squat 5x1
Pistols 1x10; con mancuerna de 6k 1x6; con 2 mancuernas de 6k 1x6.
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 5x6
-De rodillas 3x12 / Overhead squat con mancuernas de 6k 3x4.
3 x One leg calves raises KB 24k x18 / Side raises x12.

[WilburWhateley]

Prueba esas escaleras sin peso, sólo con sentadillas y sentadillas hindúes.
Pero doblando repeticiones, o sea, subes 2, 4, 6...20 y a bajar.

Y los EMOMS de swings estás bien. A una mano o 2 manos. A 10 o 12´de duración.
Prueba 20 reps en cada intervalo y si lo ves suave, subes 2,3 o 5...

Mira, una sencilla

- 10´totales, 40" de gateo, 20" descanso en sentadilla, 10 rondas.
Curioso, se me han cansado las piernas.

Un día la pruebo con chaleco lastrado...

Suenan muy interesantes, gracias compañero!

[WilburWhateley]

Miércoles, 1 de Abril de 2020, 17º día de la dictadura

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x50" / Hollow body x20" / Arch body hold x20".

Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x5".

Reto de 100 flexiones seguidas, Sesión 2, Semana 5: 19, 19, 22, 22, 18, 18, 22, 45+ (54) reps. He descansado lo necesario para ir fresco a cada serie, en la página dicen "45 seconds, longer if required"; lo de los 45" me parece una locura muy optimista)

5 x Remo a 1 mano KB 24k x20 / Compresión abdominal
3 x Pike push ups x6 / Progresiones al pancake
3 x Curl de bíceps con engendro de 12k 3x12
L-sit tuck walking, 3x4 pasos con las manos.