Wilbur: Diario de entrenamiento
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 4 de Enero de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
Planche lean 1x20"
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
5 x Advanced tuck planche x5" / Shrimp squat x1.
3 x Bar straddle front lever x10" / Shrimp squat x1.
3 x Advanced tuck front lever rows x6 / Pistols x6 / PPPU x6 / Calves on bench x33.
3 x Hanging bar straight leg raises x6 / HS
3 x Progresión al pancake.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
Planche lean 1x20"
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
5 x Advanced tuck planche x5" / Shrimp squat x1.
3 x Bar straddle front lever x10" / Shrimp squat x1.
3 x Advanced tuck front lever rows x6 / Pistols x6 / PPPU x6 / Calves on bench x33.
3 x Hanging bar straight leg raises x6 / HS
3 x Progresión al pancake.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 6 de Enero de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
HeSPU negativas 5x1.
Con chaleco de lastre de 10k:
-4 x Bar pull ups x10 / Pistols x4 / Ring dips x10 / Pistols x3.
-2 x Rings tuck lever rows x5 / Calves on bench x20 / PPPU x5 / Calves on bench x20.
3 x HS / Estiramiento de hombro / Hanging bar straight leg raises x7 / Progresión al pancake.
Observaciones:
En alguna de las negativas de HeSPU he tirado algo hacia arriba, y bueno, me veo mejor de equilibrio.
Las hago más lentas de cuando empecé.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
HeSPU negativas 5x1.
Con chaleco de lastre de 10k:
-4 x Bar pull ups x10 / Pistols x4 / Ring dips x10 / Pistols x3.
-2 x Rings tuck lever rows x5 / Calves on bench x20 / PPPU x5 / Calves on bench x20.
3 x HS / Estiramiento de hombro / Hanging bar straight leg raises x7 / Progresión al pancake.
Observaciones:
En alguna de las negativas de HeSPU he tirado algo hacia arriba, y bueno, me veo mejor de equilibrio.
Las hago más lentas de cuando empecé.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 7 de Enero de 2020
Escalada indoor, 2 horas.
Muchas dominadas y flexiones en la clase de hoy.
Escalada indoor, 2 horas.
Muchas dominadas y flexiones en la clase de hoy.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 9 de Enero de 2020
Escalada indoor, 2 horas.
Ídem, muchas dominadas y flexiones en la clase de hoy, y sentadillas y abdominales.
Escalada indoor, 2 horas.
Ídem, muchas dominadas y flexiones en la clase de hoy, y sentadillas y abdominales.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 11 de Enero de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
HeSPU negativas 5x1.
Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x 7", 13", 20".
Advanced tuck planche 5x5".
Bar Straddle Front Lever 3x12".
Straddle L-sit (tuck) 3x7".
Hanging bar straight leg raises 1x10
HBSLR stall bars 3x6.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
HeSPU negativas 5x1.
Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x 7", 13", 20".
Advanced tuck planche 5x5".
Bar Straddle Front Lever 3x12".
Straddle L-sit (tuck) 3x7".
Hanging bar straight leg raises 1x10
HBSLR stall bars 3x6.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 12 de Enero de 2020
Escalada indoor, 2h 15 minutos.
Escalada indoor, 2h 15 minutos.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 13 de Enero de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand / Ido Squat Routine / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
5 x Shrimp squat x1 / HeSPU negativas x1
5 x Pistols con chaleco de lastre de 10 kilos x5 / HS
3 x One leg bridges con el chaleco sobre la ingle x10 / Progresiones al pancake
3 x One leg calves con el chaleco x15 / Straddle compression raises on floor x10.
Observaciones:
Las negativas de HeSPU cada vez más controladas, poco a poco mejorando.
La rutina de Gabo me sale "más fácil", llego más lejos en posiciones, bien.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand / Ido Squat Routine / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
5 x Shrimp squat x1 / HeSPU negativas x1
5 x Pistols con chaleco de lastre de 10 kilos x5 / HS
3 x One leg bridges con el chaleco sobre la ingle x10 / Progresiones al pancake
3 x One leg calves con el chaleco x15 / Straddle compression raises on floor x10.
Observaciones:
Las negativas de HeSPU cada vez más controladas, poco a poco mejorando.
La rutina de Gabo me sale "más fácil", llego más lejos en posiciones, bien.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 14 de Enero de 2020
Escalada indoor, 2 horas.
Observaciones:
Poco a poco voy mejorando mi escalada.
He metido al final de la sesión unas dominadas escapulares a 1 brazo...interesante, me molestaba un poco en el hombro hacerlo con el brazo derecho, probaré el jueves a ver qué tal.
Escalada indoor, 2 horas.
Observaciones:
Poco a poco voy mejorando mi escalada.
He metido al final de la sesión unas dominadas escapulares a 1 brazo...interesante, me molestaba un poco en el hombro hacerlo con el brazo derecho, probaré el jueves a ver qué tal.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 15 de Enero de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine
HeSPU negativas 5x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
Con chaleco de lastre de 10k:
-3 x Bar pull ups x12 / Shrimp squat negative x1 / Ring dips x12 / Shrimp squat negative x1.
-2 x Rings tuck lever rows x5 / Calves on bench x24 / PPPU x5 / Calves on bench x24.
3 x Estiramiento de hombro / HS / Hanging bar straight leg raises x6 / Progresión al pancake.
Observaciones:
Mucho destrozo con las series de 12 repeticiones, he dejado el circuito en 3 vueltas.
Las negativas de HeSPU siguen lentamente mejorando.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine
HeSPU negativas 5x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
Con chaleco de lastre de 10k:
-3 x Bar pull ups x12 / Shrimp squat negative x1 / Ring dips x12 / Shrimp squat negative x1.
-2 x Rings tuck lever rows x5 / Calves on bench x24 / PPPU x5 / Calves on bench x24.
3 x Estiramiento de hombro / HS / Hanging bar straight leg raises x6 / Progresión al pancake.
Observaciones:
Mucho destrozo con las series de 12 repeticiones, he dejado el circuito en 3 vueltas.
Las negativas de HeSPU siguen lentamente mejorando.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 17 de Enero de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine
HeSPU negativas 5x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
6 x Advanced tuck planche x7" / Bar Front lever progression (Straddle 3x10"; Half lay 3x7")
3 x Tuck planche push ups x5 / Bar Straddle Front lever rows x2.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / L-sit en el suelo x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x12 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales y espalda baja.
HS / Ido Squat Routine
HeSPU negativas 5x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 / Tumbling básico.
Planche lean 3x20"
Tuck planche 1x7", 13", 20"
6 x Advanced tuck planche x7" / Bar Front lever progression (Straddle 3x10"; Half lay 3x7")
3 x Tuck planche push ups x5 / Bar Straddle Front lever rows x2.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.