Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Domingo, 2 de Octubre de 2022

Human Flag, varias series de aproximación

Estoy bastante cerca ya

*Basket al mediodía (Río)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Lunes, 3 de Octubre de 2022

Bloque 1 Semana 4 Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x6" x1 / Pancake Progression

Bar Muscle Up + (Back Lever, Front Lever, Skin the Cat...): 2 series; MU 1x3
3 x Ice Cream Makers x7 / Pancake Progression / HS
3 x Scapular Rows x6 / Movilidad de caderas
3 x Straight Arm Strict Pull Over x6 / Press to Handstand Progression

L-Sit 3x30"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Martes, 4 de Octubre de 2022

Bloque 1 Semana 4 Sesión 2


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Prehab de hombros / Progresión al Pancake
2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros / Compresión abdominal
5 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros

5 x Negativas de HeSPU libres x1 / Prehab de hombro

5 series de Ring Dips, diferentes variantes (Bulgarian, RTO, Archer, Typewriter, L-Sit)

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises from L-Hang x4

Hemos estado probando más saltos en horizontal, alguna serie con lastres en los tobillos

*Basket al mediodía (Estadio)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Miércoles, 5 de Octubre de 2022

Movilidad articular

Human Flag, series de aproximación hasta Bent Legs HF 3x10"

Ido Squat
Pistols 5x6
3 x Calves Raises on Bench x60 / Elevaciones de tibiales apoyado en pared x35 / HS en manillas para pushups
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Jueves, 6 de Octubre de 2022

Bloque 1 Semana 4 Sesión 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

5 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever x5" / Pancake Progression

4 x HS / Movilidad de HS / Uneven Pullup (agarrándome de la parte más baja de un soporte que hay bajo la barra) x6 / Pancake Progression
3 x Progresión al Press to HS / Advanced Tuck Front Lever Rows x6

3 x Straddle L-Sit con unas manillas x10"
3 x Encogimientos en L-Sit x6


Observaciones:

Sigo refinando la forma del FL

Buenas sensaciones en la Straddle L-Sit, aunque todavía hay que mejorar la pose
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Viernes, 7 de Octubre de 2022

Bloque 1 Semana 4 Sesión 4


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
5 x HS PushUps (algunas parciales -relativamente profundas-; otras negativas) x1-2 / Movilidad de HS / Compresión abdominal
3 x HS to Tuck Planche x20" / Movilidad de HS / Compresión abdominal

4 x Planche Lean x20" / Progresiones de False Grip en anillas, hasta Muscle Up 2x1 + L-Hang x10"

3 x Pseudo Planche Push Ups x12 / Pancake Progression
3 x One Arm Push Up x5 / Pancake Progression
3 x Tuck Planche Push Up x6 / Movilidad de caderas

3 x L-Hang to Straight Leg Raises x4


Observaciones:

Bastante cerca de la HS Push Up
Bien con los MU en anillas, relativamente limpios
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Sábado, Domingo 8-9 de Octubre de 2022

Basket
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Lunes, 10 de Octubre de 2022

Bloque 1 Semana 5 (descarga) Sesión 1


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

5 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever x3" / Pancake Progression

2 x HS / Movilidad de HS / Uneven Pullup (agarrándome de la parte más baja de un soporte que hay bajo la barra) x6 / Pancake Progression
2 x HS / Movilidad de HS / Advanced Tuck Front Lever Rows x6
2 x HS / Movilidad de HS / 3 x Scapular Rows x6

3 x Straddle L-Sit Progressions
3 x L-Sit x20"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Martes, 11 de Octubre de 2022

Bloque 1 Semana 5 (descarga) Sesión 2


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
5 x HS PushUps (negativas y bloqueo abajo) x1/ Movilidad de HS / Compresión abdominal
4 x Planche Lean x20"
3 x HS to Tuck Planche x20" / Movilidad de HS / Compresión abdominal

Unos cuantos retos con los colgados de las barras (he ganado 2 de 3 8-) )

*Basket al mediodía (Estadio)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5070
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Miércoles, 12 de Octubre de 2022

Movilidad articular

Human Flag, varias series de aproximación hasta Bent Legs HF 3x12"; y 1 intento de Full HS durante 3-4 segundos. Me falta un poco

Basket (Cenes)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Post Reply